Beranda / world / Eropa / Swedia / Ekor Lobster dengan Asparagus, Kentang, Zukini, dan Saus Krim Mentega

Ekor Lobster dengan Asparagus, Kentang, Zukini, dan Saus Krim Mentega

Ekor Lobster dengan Asparagus, Kentang, Zukini, dan Saus Krim Mentega
Dicatat oleh @hokkaido | 0 pengguna menyukai makanan ini | 0 pengguna menyimpan makanan ini

Fakta Nutrisi

Per sajian 330g

% Nilai Harian berdasarkan diet 2000 kkal

Kalori 456 kcal
23% DV
Total Lemak 24.1g
37% DV
Lemak Tak Jenuh Tunggal6.9g
Lemak Tak Jenuh Ganda1.2g
Lemak Jenuh14.2g
Lemak Trans0.8g
Total Karbohidrat 28.4g
9% DV
Serat4.8g
Pati20.8g
Gula2.8g
Protein 29.8g
60% DV
Protein Hewani28.6g
Protein Nabati1.2g

Tentang

Hidangan laut yang kaya rasa dengan ekor lobster, asparagus, kentang rebus, dan sedikit zukini, lalu disiram saus krim mentega. Tinggi protein, dengan karbohidrat sedang dan lemak yang cukup tinggi dari saus.

Bahan-bahan

Vitamin & Mineral

Vitamin

NutrisiJumlah%AKGWaktu paruh
Biotin8.4mcg28%
Kolin112.0mg20%
Folat86.0mcg22%
Niasin3.9mg24%
Asam Pantotenat1.2mg24%
Vitamin B20.3mg20%
Vitamin B10.2mg18%
Vitamin A214.0mcg24%
Vitamin B123.4mcg142%
Vitamin B60.6mg34%
Vitamin C24.8mg28%
Vitamin D1.1mcg6%
Vitamin E1.9mg13%
Vitamin K47.6mcg40%

Mineral

NutrisiJumlah%AKGWaktu paruh
Kalsium112.0mg11%
Tembaga620.0mcg69%
Zat Besi2.9mg16%
Magnesium63.0mg15%
Fosfor356.0mg51%
Kalium1120.0mg24%
Selenium74.0mcg135%
Natrium612.0mg27%
Seng4.6mg42%

Ekor Lobster dengan Asparagus, Kentang, Zucchini, dan Saus Krim Mentega

Catatan pembuka


Ini adalah hidangan tersusun yang presisi, dibangun di atas rasa manis, pengendalian, dan kekayaan rasa yang bersih. Lobster diperlakukan dengan penuh hormat, sayuran dijaga tetap cerah, dan saus ditopang oleh mentega dan krim, bukan oleh berat. Setiap elemen harus terasa berbeda, namun hidangan ini harus terbaca sebagai satu sajian yang tenang dan utuh.

Inti resep


Kategori hidangan: Hidangan utama seafood
Masakan atau asal: Eropa kontemporer
Jenis sajian: Hidangan utama
Hasil: 1 porsi
Ukuran porsi: 330 g
Waktu persiapan: 15 menit
Waktu memasak: 18 menit
Total waktu: 33 menit
Tingkat kesulitan: Sedang

Peralatan


Panci kecil
Wajan sauté sedang
Panci kecil
Nampan atau piring untuk mengistirahatkan
Parutan halus atau microplane
Pisau tajam
Penjepit
Spatula ikan
Tisu dapur

Bahan-bahan



Lobster


Ekor lobster, 120 g

Sayuran


Kentang, dikupas, 70 g
Asparagus, ujung keras dibuang, 50 g
Zucchini, 40 g

Saus


Mentega, 30 g
Krim kental, 15 g
Bawang putih, diparut halus, 3 g
Air lemon, 2 g

Cara membuat


  • 1. Didihkan perlahan air asin dalam panci kecil. Masukkan kentang dan masak selama 8 hingga 10 menit, sampai bagian tengahnya baru empuk namun masih mempertahankan bentuknya. Tiriskan hingga benar-benar kering dan jaga tetap hangat.


  • 2. Didihkan perlahan kembali air yang sama. Masukkan asparagus dan masak selama 2 hingga 3 menit, sampai berwarna hijau cerah dan sedikit empuk. Masukkan zucchini pada 1 menit terakhir. Tiriskan kedua sayuran dan sisihkan.


  • 3. Belah ekor lobster memanjang menembus cangkang dan dagingnya. Tepuk hingga kering. Panaskan wajan sauté di atas api sedang dan masukkan ekor lobster, dengan sisi cangkang di bawah terlebih dahulu, masak selama 2 menit. Balik dan lanjutkan memasak 2 hingga 3 menit lagi, sambil sesekali menyiram ringan dengan cairan dari wajan, sampai dagingnya buram, baru padat, dan tetap berair. Pindahkan ke piring hangat dan istirahatkan selama 2 menit.


  • 4. Dalam panci kecil di atas api kecil, lelehkan mentega. Masukkan bawang putih dan masak selama 30 detik, tanpa membiarkannya berubah warna. Tambahkan krim kental dan didihkan perlahan selama 2 menit sambil diaduk, sampai saus halus dan sedikit mengental. Akhiri dengan air lemon. Saus harus mengilap, pucat, dan mampu melapisi bagian belakang sendok.


  • 5. Kembalikan kentang, asparagus, dan zucchini sebentar ke wajan atau ke dalam saus, hanya selama cukup waktu untuk melapisinya secara merata, sekitar 30 detik. Jangan terlalu banyak mengaduknya; teksturnya harus tetap terpisah dan bersih.


  • Penataan dan penyajian


    Susun kentang sebagai dasar di piring, lalu letakkan asparagus dan zucchini dalam garis rapi di sampingnya. Tempatkan ekor lobster dengan menonjol di tengah atau sedikit di luar tengah, dengan daging terbuka. Sendokkan saus krim mentega di sekeliling dan sedikit di atas lobster, sambil menjaga sayuran tetap terlihat dan tampilan hidangan tetap tersusun, tidak tergenang.

    Catatan profesional


    Masak lobster hanya sampai buram; panas lebih lanjut akan membuat dagingnya mengencang. Saus harus tetap lembut dan bersih, jangan pernah direduksi hingga terasa berat. Jaga sayuran tetap terpisah saat dimasak, lalu satukan hanya di akhir agar warna dan strukturnya tetap presisi.
    Bebas glutenSeimbang
    Unduh di App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.