Beranda / world / Eropa / Swedia / Salad Soun Seafood dengan Udang, Cumi, Telur Ikan Salmon, dan Dressing Cabai-Limau

Salad Soun Seafood dengan Udang, Cumi, Telur Ikan Salmon, dan Dressing Cabai-Limau

Salad Soun Seafood dengan Udang, Cumi, Telur Ikan Salmon, dan Dressing Cabai-Limau
0 pengguna menyukai makanan ini | 0 pengguna menyimpan makanan ini

Fakta Nutrisi

Per sajian 340g

% Nilai Harian berdasarkan diet 2000 kkal

Kalori 365 kcal
18% DV
Total Lemak 16.0g
25% DV
Lemak Tak Jenuh Tunggal7.6g
Lemak Tak Jenuh Ganda4.1g
Lemak Jenuh2.6g
Total Karbohidrat 31.0g
10% DV
Serat3.0g
Pati22.0g
Gula6.0g
Protein 24.0g
48% DV
Protein Hewani24.0g

Tentang

Salad seafood yang ringan tetapi kaya protein dengan soun, udang, cumi, telur ikan salmon, sayuran, kacang, dan dressing asam pedas. Kalorinya sedang, natriumnya relatif tinggi, serta memberi kombinasi protein hewani dan karbohidrat olahan.

Bahan-bahan

Vitamin & Mineral

Vitamin

NutrisiJumlah%AKGWaktu paruh
Biotin8.0mcg27%
Kolin82.0mg15%
Folat58.0mcg14%
Niasin3.8mg24%
Asam Pantotenat0.9mg18%
Vitamin B20.2mg17%
Vitamin B10.2mg15%
Vitamin A210.0mcg23%
Vitamin B123.9mcg163%
Vitamin B60.3mg16%
Vitamin C18.0mg20%
Vitamin D6.0mcg30%
Vitamin E1.8mg12%
Vitamin K65.0mcg54%

Mineral

NutrisiJumlah%AKGWaktu paruh
Kalsium92.0mg9%
Tembaga420.0mcg47%
Zat Besi2.6mg14%
Magnesium52.0mg12%
Fosfor265.0mg38%
Kalium520.0mg11%
Selenium42.0mcg76%
Natrium1180.0mg51%
Seng1.9mg17%

Salad Soun dengan Udang, Cumi, Telur Ikan Salmon, dan Dressing Cabai-Limau

Catatan pembuka



Salad ini dibangun di atas kontras: mi yang lembut, hidangan laut yang bersih rasanya, dressing yang tajam, dan kekayaan halus dari telur ikan salmon. Sayuran dijaga tetap renyah, bumbunya cerah, dan perakitan akhirnya sengaja dibuat ringan agar setiap elemen tetap terasa terpisah. Rasanya harus presisi, sejuk, dan utuh.

Inti resep



  • Kategori hidangan: Salad hidangan laut

  • Masakan atau asal: Terinspirasi Asia Tenggara

  • Jenis sajian: Hidangan utama

  • Hasil: 1 porsi

  • Ukuran porsi: 340 g

  • Waktu persiapan: 20 menit

  • Waktu memasak: 8 menit

  • Total waktu: 28 menit

  • Tingkat kesulitan: Sedang


  • Peralatan



  • Panci sedang

  • Mangkuk pencampur

  • Saringan halus

  • Pisau tajam

  • Talenan

  • Mangkuk salad

  • Mangkuk kecil

  • Penjepit makanan


  • Bahan



    Salad


  • Soun, 60 g

  • Udang, dikupas dan dibuang urat punggungnya, 70 g

  • Cumi, dibersihkan dan diiris menjadi cincin, 50 g

  • Telur ikan salmon, 15 g

  • Selada, disobek menjadi potongan sekali suap, 35 g

  • Tomat, dipotong menjadi irisan wedge, 40 g

  • Wortel, dipotong julienne, 20 g

  • Bawang merah, diiris tipis, 15 g

  • Kacang tanah, dihancurkan kasar, 15 g


  • Dressing cabai


  • Kecap ikan, 18 g

  • Air jeruk limau, 18 g

  • Cabai, dicincang halus, 4 g

  • Bawang putih, dicincang sangat halus, 4 g

  • Gula, 6 g


  • Metode



  • 1. Didihkan air dalam panci sedang hingga mendidih stabil. Masukkan soun dan masak selama 3 hingga 4 menit, hanya sampai lentur dan bening. Segera tiriskan, bilas sebentar di bawah air dingin, lalu tiriskan lagi hingga benar-benar kering. Soun harus empuk tetapi tetap kenyal, tanpa sisa pati.


  • 2. Kembalikan panci ke atas api dan didihkan air baru hingga mendidih perlahan. Masukkan udang dan cumi secara terpisah atau bersamaan, lalu masak selama 1 hingga 2 menit, hanya sampai udang berubah buram dan cumi nyaris padat. Segera tiriskan dan dinginkan cepat. Hidangan laut harus tetap lembap dan bersih rasanya, jangan sampai alot.


  • 3. Dalam mangkuk kecil, campurkan kecap ikan, air jeruk limau, cabai, bawang putih, dan gula. Aduk hingga gula larut dan dressing terasa seimbang dengan tegas, dengan asin, asam, pedas, dan manis yang tertahan dalam keseimbangan.


  • 4. Dalam mangkuk salad, campurkan soun, udang, cumi, selada, tomat, wortel, dan bawang merah. Tambahkan dressing secukupnya untuk melapisi bahan-bahan secara ringan, lalu aduk dengan penjepit hingga soun berbumbu merata dan sayuran tetap renyah.


  • 5. Pindahkan salad ke piring saji atau mangkuk dangkal. Sendokkan telur ikan salmon di atasnya dalam garis rapi atau kelompok kecil, lalu akhiri dengan kacang tanah yang dihancurkan. Permukaannya harus tampak tertata, dengan telur ikan tetap utuh dan kacang memberi kerenyahan kering sebagai sentuhan akhir.


  • Penataan dan penyajian



    Tata salad dalam gundukan ringkas dengan hidangan laut terlihat di permukaan. Biarkan telur ikan salmon menjadi aksen terakhir agar kekayaan asinnya tetap terasa berbeda di antara dressing yang cerah dan sayuran yang sejuk. Sajikan segera, saat soun masih lentur dan selada tetap renyah.

    Catatan profesional



  • Soun harus ditiriskan dengan baik; kelebihan air akan mengencerkan dressing dan membuat rasa hidangan menjadi datar.

  • Bumbui ringan terlebih dahulu. Salad harus tampak berkilau, bukan tergenang.

  • Tambahkan telur ikan salmon hanya di akhir agar teksturnya tetap prima.
  • Bebas glutenBebas produk susuSeimbang
    Unduh di App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.