Heim / world / Evrópa / Svíþjóð / Blandað grænmetistempura með stökkri tempuradeigshjúp

Blandað grænmetistempura með stökkri tempuradeigshjúp

Blandað grænmetistempura með stökkri tempuradeigshjúp
0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 180 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 420 kcal
21% DV
Heildarfita 25.6g
39% DV
Einómettuð fita13.6g
Fjölómettuð fita7.2g
Mettuð fita4.1g
Transfita0.1g
Heildarkolvetni 41.2g
14% DV
Trefjar5.8g
Sterkja30.0g
Sykrur5.4g
Prótein 7.5g
15% DV
Dýraprótein2.0g
Plöntuprótein5.5g

Um

Blandað tempura úr grænmeti með léttri deigshjúp og djúpsteiktri áferð. Rétturinn er í meðallagi kolvetnaríkur og fremur fituríkur vegna steikingar, með hóflegu próteini og nokkrum trefjum úr grænmetinu.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Bíótín (B7)7.0mcg23%
Kólín32.0mg6%
Fólat (B9)58.0mcg14%
Níasín (B3)2.4mg15%
Pantótensýra (B5)0.8mg16%
Ríbóflavín (B2)0.2mg15%
Þíamín (B1)0.2mg18%
A-vítamín690.0mcg77%
B12-vítamín0.2mcg9%
B6-vítamín0.3mg18%
C-vítamín11.2mg12%
D-vítamín8.0mcg40%
E-vítamín2.6mg17%
K-vítamín24.0mcg20%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum54.0mg5%
Kopar210.0mcg23%
Járn1.9mg11%
Magnesíum34.0mg8%
Fosfór118.0mg17%
Kalíum420.0mg9%
Selen14.0mcg25%
Natríum360.0mg16%
Sink0.8mg7%

Blandað grænmetis-tempura með stökkri tempura-deigblöndu

Formáli
Þetta er tempura í sinni tærustu mynd: létt, þurr og skýrt afmörkuð, þar sem hvert grænmeti er eldað þannig að eiginleikar þess haldist. Deigið á að mynda fíngerða skel fremur en þykka hjúp, og meðhöndla þarf olíuna af aga svo útkoman verði hrein, stökk og fáguð. Borið fram strax býður rétturinn upp á andstæður í áferð og hljóðlátt, nákvæmt jafnvægi milli sætleika, jarðkenndra tóna og ferskleika.

Grundvallaratriði uppskriftar
Flokkur réttar: Tempura
Matarhefð eða uppruni: Japanskur innblástur
Tegund réttar: Forréttur eða meðlæti
Uppskrift dugar fyrir: 1 skammt
Skammtastærð: 180 g
Undirbúningstími: 15 mínútur
Eldunartími: 10 mínútur
Heildartími: 25 mínútur
Erfiðleikastig: Miðlungs

Búnaður
Þungur pottur eða djúpsteikingarpottur
Kæligrind
Hræriskál
Lítill pískur eða prjónar
Steikingarsigti eða gataskeið
Bakki klæddur pappír
Hitamælir
Hnífur og skurðarbretti

Hráefni

Grænmeti
  • Lótusrót, afhýdd og skorin í sneiðar, 40 g

  • Sæt kartafla, afhýdd og skorin í þunna stafi, 35 g

  • Aspas, snyrtur, 30 g

  • Græn baun, snyrt, 20 g

  • Enoki-sveppur, snyrtur og aðskilinn, 15 g


  • Tempura-deig
  • Hveiti, 30 g

  • Egg, þeytt, 25 g

  • Vatn, ískalt, 35 g

  • Salt, 1 g


  • Til steikingar
  • Jurtaolía, 500 g


  • Aðferð

  • 1. Undirbúðu grænmetið af nákvæmni. Skerðu lótusrótina jafnt svo hún steikist á sama hraða í gegn. Skerðu sætu kartöfluna í þunna, jafna stafi. Hafðu aspasinn og grænu baunina snyrt í fallegar lengdir og skiptu enoki í litla knippi. Þerraðu allt grænmetið alveg; raki á yfirborði veikir deigið og truflar skorpuna.


  • 2. Gerðu deigið rétt áður en steikt er. Blandaðu hveiti og salti saman í skál. Bættu við þeyttu eggi og ísköldu vatni og hrærðu síðan stuttlega með prjónum eða písk aðeins þar til blandan hefur rétt svo sameinast. Litlir kekkir eru æskilegir. Deigið á að haldast ljóst, fljótandi og með léttri áferð, ekki slétt eða teygjanlegt.


  • 3. Hitaðu olíuna í 170°C. Haltu hitanum stöðugum; ef hann fellur of mikið dregur hjúpurinn í sig olíu, og ef hann hækkar of mikið fær deigið lit áður en grænmetið er rétt eldað.


  • 4. Dýfðu grænmetinu í deigið í þeirri röð sem það er talið upp. Hjúpaðu hvert stykki létt og leyfðu umframdeigi að leka af. Steiktu í litlum skömmtum í 2 til 4 mínútur, snúðu einu sinni ef þarf, þar til hjúpurinn er stökkur, fölgylltur og með fíngerðum hryggjum. Lótusrótin og sæta kartaflan eiga að vera mjúkar í miðjunni; aspasinn, græna baunin og enoki eiga að halda líflegum lit og vera rétt elduð.


  • 5. Taktu tempura upp úr olíunni og láttu renna strax af á kæligrind yfir pappír. Kryddaðu samstundis með salti, en sparlega svo skorpan haldist hrein og þurr. Berðu fram án tafar á meðan deigið er enn stökkt og grænmetið heldur andstæðum sínum.


  • Framsetning og framreiðsla
    Raðaðu tempura í hófstilltan klasa, með stærri bitunum fyrst og léttari sveppunum og baununum settum til að ljúka samsetningunni. Hafðu diskinn opinn og í jafnvægi þannig að stökkar brúnirnar sjáist vel. Berðu fram strax svo hjúpurinn haldist þurr og grænmetið varðveiti sína ólíku áferð.

    Athugasemdir fagfólks
    Deigið verður að hræra sem minnst og halda köldu; það er munurinn á tempura og djúpsteiktu deigi. Steiktu í vel stýrðum skömmtum til að varðveita hitastig olíunnar og forðast of mikla litun. Láttu renna af á grind, aldrei í lokuðu íláti, svo skorpan haldist létt og heyranlega stökk.
    GrænmetisfæðiJafnvægið mataræði
    Sækja í App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.