Heim / world / Evrópa / Svíþjóð / Gufusoðin hvítfiskflök með chili-límónu kryddjurtasósu

Gufusoðin hvítfiskflök með chili-límónu kryddjurtasósu

Gufusoðin hvítfiskflök með chili-límónu kryddjurtasósu
0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 230 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 255 kcal
13% DV
Heildarfita 11.0g
17% DV
Einómettuð fita5.9g
Fjölómettuð fita2.6g
Mettuð fita1.8g
Heildarkolvetni 6.0g
2% DV
Trefjar1.2g
Sterkja3.0g
Sykrur1.8g
Prótein 33.0g
66% DV
Dýraprótein33.0g

Um

Magrur hvítfiskréttur borinn fram með léttri chili-límónu kryddjurtasósu. Próteinríkur, kolvetnalítill og með hóflegri fitu úr sósunni og olíunni.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kólín88.0mg16%
A-vítamín35.0mcg4%
Þíamín (B1)0.1mg7%
B12-vítamín2.1mcg88%
Ríbóflavín (B2)0.1mg9%
Níasín (B3)5.8mg36%
Pantótensýra (B5)0.7mg14%
B6-vítamín0.5mg26%
Bíótín (B7)3.0mcg10%
Fólat (B9)18.0mcg5%
C-vítamín14.0mg16%
D-vítamín4.5mcg23%
E-vítamín1.6mg11%
K-vítamín18.0mcg15%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum42.0mg4%
Kopar90.0mcg10%
Járn1.1mg6%
Magnesíum46.0mg11%
Fosfór310.0mg44%
Kalíum640.0mg14%
Selen42.0mcg76%
Natríum780.0mg34%
Sink0.8mg7%

Gufusoðin hvítfiskflök með chili-lime kryddjurtasósu

Inngangur


Þessi réttur byggir á fínleika og nákvæmni: hreint gufusoðið hvítfiskflak, fullgert með bjartari sósu sem ber með sér hita, seltu og ferskan kryddjurtakeim. Eldunin verður að varðveita silkimjúka áferð fisksins á meðan sósan helst skýr og beitt í jafnvægi. Ekkert er til skrauts; hvert atriði er til staðar til að skerpa tærleika réttarins.

Grunnatriði uppskriftar


  • Flokkur réttar: Gufusoðinn fiskur

  • Matarhefð eða uppruni: Innblásið af Suðaustur-Asíu

  • Tegund máltíðar: Aðalréttur

  • Magn: 1 skammtur

  • Skammtastærð: 230 g

  • Undirbúningstími: 15 mínútur

  • Eldunartími: 10 mínútur

  • Heildartími: 25 mínútur

  • Erfiðleikastig: Miðlungs


  • Búnaður


  • Gufupottur eða pottur með loki og gufugrind

  • Lítill pottur

  • Beittur hnífur

  • Skurðarbretti

  • Hitaþolinn framreiðsludiskur

  • Lítil skál


  • Hráefni


    Fiskur


  • Hvítfiskflak, roðlaust: 180 g

  • Salt: 2 g


  • Chili-lime kryddjurtasósa


  • Jurtaolía: 8 g

  • Hvítlaukur, fínt saxaður: 6 g

  • Rauður chili, þunnt skorinn: 8 g

  • Grænn chili, þunnt skorinn: 6 g

  • Vorlaukur, þunnt skorinn: 12 g

  • Lime-safi: 18 g

  • Fiskisósa: 10 g

  • Myntulauf, rifin: 5 g


  • Aðferð


  • 1. Þerrið fiskflakið alveg og kryddið það jafnt með saltinu. Látið það standa í 5 mínútur á meðan þið undirbúið sósuna; yfirborðið á að líta út fyrir að vera létt kryddað, ekki blautt.

  • 2. Setjið upp gufusuðu og látið vatnið ná stöðugri suðu. Setjið fiskinn á hitaþolinn disk sem passar í gufupottinn og gufusjóðið síðan við háan hita í 7 til 9 mínútur, eftir þykkt, þar til holdið verður ógegnsætt og losnar í hreinum flögum í miðjunni á meðan það helst safaríkt og mjúkt.

  • 3. Á meðan fiskurinn eldast, hitið jurtaolíuna í litlum potti við lágan hita í 30 sekúndur. Bætið hvítlauk, rauðum chili, grænum chili og vorlauk út í og hrærið varlega í 45 til 60 sekúndur þar til ilmurinn kemur fram en án þess að það brúnist.

  • 4. Takið pottinn af hitanum. Hrærið lime-safanum og fiskisósunni saman við og blandið síðan myntulaufunum varlega saman við. Sósan á að vera björt, ilmrík og létt bundin, með kryddjurtunum enn ferskum á lit.

  • 5. Færið gufusoðna fiskinn yfir á framreiðsludisk. Skeiðið chili-lime kryddjurtasósunni jafnt yfir flakið og leyfið henni að safnast lítillega við botninn fremur en að hylja fiskinn alveg.


  • Framsetning og framreiðsla


    Berið fiskinn fram miðjaðan á volgum diski, með sósunni skeiddri yfir í þunnu, jöfnu lagi. Lokaútkoman á að birtast sem ljóst, meyrt fiskhold undir skærri, gljáandi sósu, með hreinum ilm af lime, chili og myntu.

    Faglegar athugasemdir


  • Gufusjóðið fiskinn aðeins þar til hann rétt flagnar; lengri eldun gerir áferðina þurra og trefjótta.

  • Haldið hvítlauknum ljósum í olíunni svo sósan haldist hrein og skörp fremur en beisk.

  • Bætið lime-safanum út í utan hitans til að varðveita birtu hans og ferskleika kryddjurtanna.
  • KetóLágkolvetnaPaleoMiðjarðarhafsmataræðiGlútenlaustMjólkurlaustWhole30Jafnvægið mataræði
    Sækja í App Store