Heim / world / Evrópa / Svíþjóð / Gufusoðin hvítfiskflök með chili-límónu kryddjurtasósu

Gufusoðin hvítfiskflök með chili-límónu kryddjurtasósu

Gufusoðin hvítfiskflök með chili-límónu kryddjurtasósu
0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 230 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 255 kcal
13% DV
Heildarfita 11.0g
17% DV
Einómettuð fita5.9g
Fjölómettuð fita2.6g
Mettuð fita1.8g
Heildarkolvetni 6.0g
2% DV
Trefjar1.2g
Sterkja3.0g
Sykrur1.8g
Prótein 33.0g
66% DV
Dýraprótein33.0g

Um

Magrur hvítfiskréttur borinn fram með léttri chili-límónu kryddjurtasósu. Próteinríkur, kolvetnalítill og með hóflegri fitu úr sósunni og olíunni.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Bíótín (B7)3.0mcg10%
Kólín88.0mg16%
Fólat (B9)18.0mcg5%
Níasín (B3)5.8mg36%
Pantótensýra (B5)0.7mg14%
Ríbóflavín (B2)0.1mg9%
Þíamín (B1)0.1mg7%
A-vítamín35.0mcg4%
B12-vítamín2.1mcg88%
B6-vítamín0.5mg26%
C-vítamín14.0mg16%
D-vítamín4.5mcg23%
E-vítamín1.6mg11%
K-vítamín18.0mcg15%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum42.0mg4%
Kopar90.0mcg10%
Járn1.1mg6%
Magnesíum46.0mg11%
Fosfór310.0mg44%
Kalíum640.0mg14%
Selen42.0mcg76%
Natríum780.0mg34%
Sink0.8mg7%

Gufusoðin hvítfiskflök með chili-lime kryddjurtasósu

Inngangur


Þessi réttur byggir á fínleika og nákvæmni: hreint gufusoðið hvítfiskflak, fullgert með bjartari sósu sem ber með sér hita, seltu og ferskan kryddjurtakeim. Eldunin verður að varðveita silkimjúka áferð fisksins á meðan sósan helst skýr og beitt í jafnvægi. Ekkert er til skrauts; hvert atriði er til staðar til að skerpa tærleika réttarins.

Grunnatriði uppskriftar


  • Flokkur réttar: Gufusoðinn fiskur

  • Matarhefð eða uppruni: Innblásið af Suðaustur-Asíu

  • Tegund máltíðar: Aðalréttur

  • Magn: 1 skammtur

  • Skammtastærð: 230 g

  • Undirbúningstími: 15 mínútur

  • Eldunartími: 10 mínútur

  • Heildartími: 25 mínútur

  • Erfiðleikastig: Miðlungs


  • Búnaður


  • Gufupottur eða pottur með loki og gufugrind

  • Lítill pottur

  • Beittur hnífur

  • Skurðarbretti

  • Hitaþolinn framreiðsludiskur

  • Lítil skál


  • Hráefni


    Fiskur


  • Hvítfiskflak, roðlaust: 180 g

  • Salt: 2 g


  • Chili-lime kryddjurtasósa


  • Jurtaolía: 8 g

  • Hvítlaukur, fínt saxaður: 6 g

  • Rauður chili, þunnt skorinn: 8 g

  • Grænn chili, þunnt skorinn: 6 g

  • Vorlaukur, þunnt skorinn: 12 g

  • Lime-safi: 18 g

  • Fiskisósa: 10 g

  • Myntulauf, rifin: 5 g


  • Aðferð


  • 1. Þerrið fiskflakið alveg og kryddið það jafnt með saltinu. Látið það standa í 5 mínútur á meðan þið undirbúið sósuna; yfirborðið á að líta út fyrir að vera létt kryddað, ekki blautt.

  • 2. Setjið upp gufusuðu og látið vatnið ná stöðugri suðu. Setjið fiskinn á hitaþolinn disk sem passar í gufupottinn og gufusjóðið síðan við háan hita í 7 til 9 mínútur, eftir þykkt, þar til holdið verður ógegnsætt og losnar í hreinum flögum í miðjunni á meðan það helst safaríkt og mjúkt.

  • 3. Á meðan fiskurinn eldast, hitið jurtaolíuna í litlum potti við lágan hita í 30 sekúndur. Bætið hvítlauk, rauðum chili, grænum chili og vorlauk út í og hrærið varlega í 45 til 60 sekúndur þar til ilmurinn kemur fram en án þess að það brúnist.

  • 4. Takið pottinn af hitanum. Hrærið lime-safanum og fiskisósunni saman við og blandið síðan myntulaufunum varlega saman við. Sósan á að vera björt, ilmrík og létt bundin, með kryddjurtunum enn ferskum á lit.

  • 5. Færið gufusoðna fiskinn yfir á framreiðsludisk. Skeiðið chili-lime kryddjurtasósunni jafnt yfir flakið og leyfið henni að safnast lítillega við botninn fremur en að hylja fiskinn alveg.


  • Framsetning og framreiðsla


    Berið fiskinn fram miðjaðan á volgum diski, með sósunni skeiddri yfir í þunnu, jöfnu lagi. Lokaútkoman á að birtast sem ljóst, meyrt fiskhold undir skærri, gljáandi sósu, með hreinum ilm af lime, chili og myntu.

    Faglegar athugasemdir


  • Gufusjóðið fiskinn aðeins þar til hann rétt flagnar; lengri eldun gerir áferðina þurra og trefjótta.

  • Haldið hvítlauknum ljósum í olíunni svo sósan haldist hrein og skörp fremur en beisk.

  • Bætið lime-safanum út í utan hitans til að varðveita birtu hans og ferskleika kryddjurtanna.
  • KetóLágkolvetnaPaleoMiðjarðarhafsmataræðiGlútenlaustMjólkurlaustWhole30Jafnvægið mataræði
    Sækja í App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.