Heim / world / Evrópa / Svíþjóð / Kjúklinga- og villisveppafrikassé með rjómasósu og gufusoðnum hvítum hrísgrjónum

Kjúklinga- og villisveppafrikassé með rjómasósu og gufusoðnum hvítum hrísgrjónum

Kjúklinga- og villisveppafrikassé með rjómasósu og gufusoðnum hvítum hrísgrjónum
Skráð af @okkai | 0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 430 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 575 kcal
29% DV
Heildarfita 24.0g
37% DV
Einómettuð fita11.5g
Fjölómettuð fita3.5g
Mettuð fita8.0g
Transfita0.2g
Heildarkolvetni 55.0g
18% DV
Trefjar3.5g
Sterkja48.5g
Sykrur3.0g
Prótein 33.0g
66% DV
Dýraprótein31.0g
Plöntuprótein2.0g

Um

Hrísgrjónaskál með kjúklingi og sveppum í léttri rjómasósu. Rétturinn er fremur kolvetnaríkur vegna hrísgrjónanna, gefur gott prótein úr kjúklingabringu og hóflega fitu úr sósunni.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Bíótín (B7)12.0mcg40%
Kólín105.0mg19%
Fólat (B9)32.0mcg8%
Níasín (B3)13.8mg86%
Pantótensýra (B5)2.1mg42%
Ríbóflavín (B2)0.4mg32%
Þíamín (B1)0.2mg13%
A-vítamín45.0mcg5%
B12-vítamín0.3mcg15%
B6-vítamín0.8mg44%
C-vítamín6.5mg7%
D-vítamín0.4mcg2%
E-vítamín0.8mg5%
K-vítamín6.0mcg5%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum42.0mg4%
Kopar260.0mcg29%
Járn2.6mg14%
Magnesíum52.0mg12%
Fosfór305.0mg44%
Kalíum620.0mg13%
Selen34.0mcg62%
Natríum520.0mg23%
Sink2.3mg21%

Kjúklinga- og villisveppafrikassé með rjómasósu og gufusoðnum hvítum hrísgrjónum

Inngangur


Þetta er samsett réttur sem sameinar tærleika og þægindi: mjúkur kjúklingur, sveppir eldaðir þar til þeir fá djúpt bragð, og hófleg rjómasósa sem bindur réttinn saman án þess að vera þung. Hrísgrjónin eru ekki aðeins undirleikur heldur nauðsynlegt mótvægi, taka við sósunni og gefa réttinum byggingu. Þegar jafnvægið er rétt verður útkoman hrein, rík og nákvæm.

Helstu atriði uppskriftarinnar


  • Flokkur réttar: Hrísgrjónaskál með alifuglakjöti og rjómasósu

  • Matargerð eða uppruni: Nútímaleg evrópsk innblásin matargerð

  • Tegund máltíðar: Aðalréttur

  • Uppskrift dugar fyrir: 1 skammt

  • Skammtastærð: 430 g

  • Undirbúningstími: 15 mínútur

  • Eldunartími: 20 mínútur

  • Heildartími: 35 mínútur

  • Erfiðleikastig: Miðlungs


  • Búnaður


  • 1 meðalstór pottur með loki

  • 1 sauté-panna, 24 cm

  • 1 skurðarbretti

  • 1 kokkahnífur

  • 1 trésleif eða hitaþolinn spaði

  • 1 fínt rifjárn


  • Hráefni



    Hrísgrjón


  • 180 g soðin hvít hrísgrjón


  • Kjúklinga- og sveppasósa


  • 140 g kjúklingabringa, skorin í 2 cm bita

  • 60 g sveppir, hreinsaðir og skornir í sneiðar

  • 25 g laukur, smátt teningaskorinn

  • 10 g grænn chili-pipar, fínt skorinn í sneiðar

  • 5 g engifer, fínt rifinn

  • 12 g matarolía

  • 2 g salt

  • 38 g rjómasósa


  • Aðferð


  • 1. Setjið soðnu hvítu hrísgrjónin til hliðar og haldið þeim heitum. Þau eiga að haldast aðskilin, létt og rakamettuð, með skýrum kornum.

  • 2. Hitið matarolíuna á sauté-pönnu við meðalháan hita. Bætið lauknum, græna chili-piparnum og engiferinu út í og eldið í 2 til 3 mínútur, hrærið jafnt, þar til laukurinn er glær og engiferið ilmar án þess að brúnast.

  • 3. Bætið kjúklingabringunni og saltinu út í. Eldið í 4 til 5 mínútur, snúið bitunum þegar þeir missa hráan lit sinn og byrja að fá ljóslega gylltar brúnir. Kjúklingurinn á að vera ógegnsær að utan og næstum fulleldaður.

  • 4. Bætið sveppunum út í og haldið áfram að elda í 3 til 4 mínútur, hrærið af og til, þar til þeir gefa frá sér raka og byrja síðan aftur að snarka. Pannan á að ilma af djúpu bragði og samþjöppun, ekki vera vatnskennd.

  • 5. Hellið rjómasósunni út í og lækkið hitann í meðalhita. Látið malla í 2 til 3 mínútur, hrærið varlega, þar til sósan hjúpar kjúklinginn og sveppina létt og kjúklingurinn er fulleldaður. Sósan á að vera glansandi, samfelld og mjúk, ekki þung.

  • 6. Smakkið til og leiðréttið aðeins ef þörf krefur innan þess salts sem þegar er tilgreint. Takið af hitanum um leið og sósan heldur sér saman og kjúklingurinn er meyr.


  • Framreiðsla og borin fram


    Setjið volgu hrísgrjónin með skeið í grunna skál eða á breiðan disk og myndið snyrtilegan grunn. Ausið kjúklinga- og sveppasósunni við hliðina og lítillega yfir aðra hlið hrísgrjónanna svo kornin haldist sýnileg. Fullbúinn diskur á að sýna andstæður: hvít hrísgrjón, ljós rjómasósa og dekkri sveppir í stýrðri og fágaðri samsetningu.

    Athugasemdir fagfólks


  • Hafið sveppina fyrst í einu lagi svo þeir eldists hreint og þrói bragð í stað þess að gufusoðna.

  • Sósuna á aðeins að sjóða niður að léttri nappé-áferð; of mikil niðursoðun dregur úr ferskleika kjúklingsins.

  • Berið fram strax á meðan hrísgrjónin haldast aðskilin og sósan er nægilega fljótandi til að hjúpa þau rétt.
  • Jafnvægið mataræði
    Sækja í App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.