Heim / world / Evrópa / Svíþjóð / Klassískur brauðaður svínakótilettusneið

Klassískur brauðaður svínakótilettusneið

Klassískur brauðaður svínakótilettusneið
0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 180 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 470 kcal
24% DV
Heildarfita 30.0g
46% DV
Einómettuð fita16.8g
Fjölómettuð fita5.0g
Mettuð fita8.0g
Transfita0.2g
Heildarkolvetni 16.0g
5% DV
Trefjar1.0g
Sterkja14.0g
Sykrur1.0g
Prótein 33.0g
66% DV
Dýraprótein31.0g
Plöntuprótein2.0g

Um

Brauðuð og steikt svínakótilettusneið með hóflegu magni próteins, tiltölulega mikilli fitu úr steikingarolíu og litlu magni kolvetna úr brauðuninni.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Bíótín (B7)8.0mcg27%
Kólín115.0mg21%
Fólat (B9)24.0mcg6%
Níasín (B3)8.5mg53%
Pantótensýra (B5)1.1mg22%
Ríbóflavín (B2)0.3mg22%
Þíamín (B1)0.8mg71%
A-vítamín18.0mcg2%
B12-vítamín0.9mcg38%
B6-vítamín0.6mg32%
D-vítamín0.4mcg2%
E-vítamín1.2mg8%
K-vítamín8.0mcg7%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum45.0mg5%
Kopar110.0mcg12%
Járn1.8mg10%
Magnesíum34.0mg8%
Fosfór290.0mg41%
Kalíum480.0mg10%
Selen34.0mcg62%
Natríum620.0mg27%
Sink2.8mg25%

Klassísk brauðhúðuð svínakóteletta

Inngangur


Þetta er æfing í andstæðum: þunn og meyr kóteletta umlukin stökkri og jafnri hjúp, elduð hratt svo svínakjötið haldist safaríkt og hjúpurinn þurr og léttur. Kryddunin er hófstillt, aðferðin nákvæm og útkoman á að vera hrein, bragðmikil og fallega brúnuð. Þegar rétturinn er unninn af aga er hann dæmi um mikinn einfaldleika og nákvæmni.

Helstu atriði uppskriftarinnar


  • Flokkur réttar: Brauðhúðuð pönnusteikt kóteletta

  • Matargerð eða uppruni: Evrópskur innblástur

  • Tegund máltíðar: Aðalréttur

  • Magn: 1 skammtur

  • Skammtastærð: 180 g

  • Undirbúningstími: 15 mínútur

  • Eldunartími: 8 mínútur

  • Heildartími: 23 mínútur

  • Erfiðleikastig: Miðlungs


  • Búnaður


  • 3 grunnar bakka eða diskar

  • Kjöthamar

  • Þung steikarpanna, 24 cm

  • Töng

  • Kæligrind eða bökunarplata klædd pappír

  • Kjarnhiti með snöggri aflestri


  • Hráefni


    Fyrir kótelettuna


  • Svínakjöt, 120 g, snyrt og barið út í jafna 5 mm þykkt

  • Salt, 2 g

  • Svartur pipar, 0.5 g

  • Hveiti, 10 g

  • Egg, 25 g, þeytt

  • Brauðrasp, 20 g

  • Jurtaolía, 25 g


  • Aðferð


  • 1. Setjið svínakjötið á milli arka af bökunarpappír eða í hreinan poka og berjið það jafnt út í 5 mm þykkt. Kótelettan á að vera breið, jöfn og sveigjanleg, án rifinna brúna.

  • 2. Kryddið báðar hliðar svínakjötsins með salti og svörtum pipar. Látið standa í 2 mínútur svo kryddið nái að setjast á yfirborð kjötsins.

  • 3. Setjið fram þrjá grunna bakka. Setjið hveitið í þann fyrsta, þeytta eggið í þann annan og brauðraspið í þann þriðja.

  • 4. Veltið svínakjötinu upp úr hveitinu þannig að það hylji allt yfirborðið. Hristið umfram hveiti af; lagið á að vera þunnt og þurrt.

  • 5. Dýfið hveitihúðuðu svínakjötinu í eggið þannig að það hyljist alveg. Lyftið því upp og látið umfram egg renna af í 2 til 3 sekúndur.

  • 6. Þrýstið svínakjötinu í brauðraspið, snúið því einu sinni við og þrýstið létt svo hjúpurinn festist jafnt. Yfirborðið á að vera alveg hulið án þykkra kekkja.

  • 7. Hitið jurtaolíuna á steikarpönnunni við meðalhita þar til hún nær 170°C. Olían á að glitra jafnt, ekki reykja.

  • 8. Leggið brauðhúðuðu svínakótelettuna á pönnuna og steikið í 3 til 4 mínútur á fyrri hliðinni, þar til undirhliðin er djúpgullin og stökk.

  • 9. Snúið kótelettunni varlega við og steikið í 3 mínútur til viðbótar, þar til seinni hliðin er jafnt brúnuð og svínakjötið nær 63°C kjarnhita. Hjúpurinn á að vera greinilega stökkur og kjötið rétt stinnt viðkomu.

  • 10. Færið kótelettuna yfir á kæligrind eða bakka klæddan pappír og látið hana hvíla í 2 mínútur. Hjúpurinn á að haldast þurr og heill og safinn að jafnast áður en borið er fram.


  • Framsetning og framreiðsla


    Setjið kótelettuna örlítið út frá miðju á heitan disk og gætið þess að hjúpurinn brotni ekki. Berið fram strax á meðan yfirborðið er enn stökkt og innanverðan meyran og safaríkan.

    Athugasemdir fagmannsins


  • Berjið svínakjötið jafnt út; ójöfn þykkt veldur því að þunnu brúnirnar ofeldast áður en miðjan er tilbúin.

  • Haldið brauðraspslaginu léttu. Þungur hjúpur dregur úr áferðinni og dregur í sig umfram olíu.

  • Látið hvíla stuttlega, en tefjið ekki framreiðslu. Þessi réttur er bestur á því stutta augnabliki þegar hjúpurinn er stökkur og svínakjötið enn safaríkt.
  • Jafnvægið mataræði
    Sækja í App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.