Tzatziki
Skráð af @okkai | 1 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat
Næringargildi
Í 180 g skammti
% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði
Kaloríur
185 kcal
9% DV
Heildarfita
13.5g
21% DV
Einómettuð fita7.2g
Fjölómettuð fita1.0g
Mettuð fita4.6g
Transfita0.1g
Heildarkolvetni
8.5g
3% DV
Trefjar0.7g
Sterkja2.0g
Sykrur5.8g
Prótein
8.5g
17% DV
Dýraprótein8.5g
Um
Tzatziki er kremuð gúrkuídýfa úr jógúrti, hér toppuð með ólífuolíu og svartri ólífu. Hún er miðlungsorkurík, fremur fiturík vegna ólífuolíu og mjólkurvöru, með hóflegu próteini og litlu magni kolvetna.
Vítamín og steinefni
Vítamín
| Næringarefni | Magn | DV% | Helmingunartími |
|---|---|---|---|
| Kólín | 24.0mg | 4% | |
| A-vítamín | 45.0mcg | 5% | |
| Þíamín (B1) | 0.1mg | 5% | |
| B12-vítamín | 0.8mcg | 31% | |
| Ríbóflavín (B2) | 0.3mg | 25% | |
| Níasín (B3) | 0.3mg | 2% | |
| Pantótensýra (B5) | 0.7mg | 14% | |
| B6-vítamín | 0.1mg | 5% | |
| Bíótín (B7) | 5.5mcg | 18% | |
| Fólat (B9) | 18.0mcg | 5% | |
| C-vítamín | 2.8mg | 3% | |
| D-vítamín | 0.1mcg | 1% | |
| E-vítamín | 1.1mg | 7% | |
| K-vítamín | 9.5mcg | 8% |
Steinefni
| Næringarefni | Magn | DV% | Helmingunartími |
|---|---|---|---|
| Kalsíum | 185.0mg | 19% | |
| Kopar | 55.0mcg | 6% | |
| Járn | 0.5mg | 3% | |
| Magnesíum | 22.0mg | 5% | |
| Fosfór | 165.0mg | 24% | |
| Kalíum | 255.0mg | 5% | |
| Selen | 9.5mcg | 17% | |
| Natríum | 320.0mg | 14% | |
| Sink | 0.9mg | 9% |
Tzatziki
Klassísk grísk ídýfa úr jógúrti og gúrku, ferskuð upp með dilli, hvítlauk og ólífuolíu. Hún er yfirleitt borin fram köld sem mezze, sósa eða meðlæti með grilluðu kjöti og grænmeti.
Grískt jógúrt 120 g
Gúrka 35 g
Ólífuolía 15 g
Svartar ólífur 5 g
Hvítlaukur 2 g
Dill 2 g
Salt 1 g
Svartur pipar 0.5 g
Samtals: 180.5 g
1. Rífðu gúrkuna eða skerðu hana mjög smátt, og kreistu síðan umframvökva úr henni.
2. Saxaðu hvítlaukinn mjög fínt og saxaðu dillið og svörtu ólífurnar.
3. Blandaðu gríska jógúrtinu, gúrkunni, hvítlauknum, dillinu, ólífuolíunni, saltinu og svarta piparnum saman í skál.
4. Hrærið þar til allt hefur blandast vel saman.
5. Blandið svörtu ólífunum varlega saman við.
6. Kælið í að minnsta kosti 15 mínútur áður en borið er fram.
15 mínútur
0 mínútur
Að kreista gúrkuna vel kemur í veg fyrir að ídýfan verði vatnskennd.
Kældu áður en borið er fram fyrir besta bragðið.
Berðu fram með pítubrauði, grilluðu kjöti eða grænmeti.
Hráefni
Samtals: 180.5 g
Leiðbeiningar
Undirbúningstími
15 mínútur
Eldunartími
0 mínútur
Gagnleg ráð
GrænmetisfæðiGlútenlaustMiðjarðarhafsmataræðiJafnvægið mataræði