möndlur
Möndlur eru næringarrík fræ með 579 hitaeiningar í 100 g og E-vítamíni. Þær henta vel í bakstur, granóla og sem snarl.
Um
Möndlur eru næringarrík æt fræ með mildu, örlítið sætu og hnetukenndu bragði og stökka áferð. Þær eru oft borðaðar hráar eða ristaðar og notaðar í bakstur, granóla, hnetusmjör og sem möndlumjöl eða möndlumjólk.
Næringargildi
Í 100 g
% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði
Kaloríur
579 kcal
29% DV
Heildarfita
49.9g
77% DV
D-vítamín3.8g
K-vítamín31.6g
Þíamín (B1)12.3g
Heildarkolvetni
21.6g
7% DV
Fólat (B9)12.5g
B12-vítamín4.4g
Bíótín (B7)0.7g
Prótein
21.2g
42% DV
Plöntuprótein21.2g
Vítamín og steinefni
Vítamín
| Næringarefni | Magn | DV% | Helmingunartími |
|---|---|---|---|
| Kólín | 52.1mg | 9% | |
| Þíamín (B1) | 0.2mg | 17% | |
| Ríbóflavín (B2) | 1.1mg | 88% | |
| Níasín (B3) | 3.4mg | 21% | |
| Pantótensýra (B5) | 0.5mg | 9% | |
| B6-vítamín | 0.1mg | 8% | |
| Fólat (B9) | 44.0mcg | 11% | |
| E-vítamín | 25.6mg | 171% |
Steinefni
| Næringarefni | Magn | DV% | Helmingunartími |
|---|---|---|---|
| Kalsíum | 269.0mg | 27% | |
| Kopar | 1000.0mcg | 111% | |
| Járn | 3.7mg | 21% | |
| Magnesíum | 270.0mg | 64% | |
| Fosfór | 481.0mg | 69% | |
| Kalíum | 733.0mg | 16% | |
| Selen | 4.1mcg | 7% | |
| Natríum | 1.0mg | 0% | |
| Sink | 3.1mg | 28% |
Uppskriftir með möndlur (18)
Orange, almonds, and a glass of milk
310 kcal
Greek yogurt bowl with strawberries, kiwi, and almonds
315 kcal
Hard-boiled eggs with orange and a small handful of almonds
290 kcal
Steikt lambakjöt með sætkartöflumauki, spínati, jógúrti og möndlum
620 kcal
Marokkóskur kjúklingapottréttur með kartöflum, grænum ólífum og sítrónu
620 kcal
Fortified whole-grain cereal with milk, blueberries, and almonds
350 kcal
Vegan hnetusmjörs- og bananahnetuísbolli
520 kcal
Hrísgrjónaréttur með sveppum, eggjum og möndlum
520 kcal
Cottage cheese with orange and almonds
280 kcal
Cottage cheese bowl with orange, blueberries, and almonds
340 kcal
Oatmeal made with milk, topped with kiwi, almonds, and ground flax
420 kcal
Linsubauna-shakshuka með jógúrti og ristuðum möndlum
690 kcal
Daube de Boeuf au Vin Rouge með möndlum, ólífum og perlulauk
1180 kcal
Haustskál með steiktum kjúklingi, laxi, linsum og ristuðu rótargrænmeti
1250 kcal
Heit linsubauna- og sveppaskál með möndlu- og berjabraki
520 kcal
Creamy Crisp próteinstykki
210 kcal
Quest Creamy Crisp próteinstykki
190 kcal
Súkkulaði próteinhneta stöng
230 kcal