maís
Maís hefur 86 hitaeiningar í 100 g og gefur fólat (B9). Hann hentar í daglegar máltíðir, súpur, salöt og tortillur.
Um
Maís er milt sæt og sterkjurík korntegund með safaríkri, mjúkri áferð þegar hann er ferskur og hlutlausara, fyllra bragði þegar hann er þurrkaður eða unninn. Hann er oft borðaður á kolbi, soðinn eða grillaður, og notaður í súpur, salöt, tortillur, morgunkorn og sem maísmjöl eða maíshveiti.
Næringargildi
Í 100 g
% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði
Kaloríur
86 kcal
4% DV
Heildarfita
1.4g
2% DV
D-vítamín0.2g
K-vítamín0.3g
Þíamín (B1)0.6g
Heildarkolvetni
18.7g
6% DV
Fólat (B9)2.7g
B12-vítamín6.3g
Bíótín (B7)9.7g
Prótein
3.3g
7% DV
Plöntuprótein3.3g
Vítamín og steinefni
Vítamín
| Næringarefni | Magn | DV% | Helmingunartími |
|---|---|---|---|
| Kólín | 23.0mg | 4% | |
| A-vítamín | 9.0mcg | 1% | |
| Þíamín (B1) | 0.2mg | 13% | |
| Ríbóflavín (B2) | 0.1mg | 4% | |
| Níasín (B3) | 1.8mg | 11% | |
| Pantótensýra (B5) | 0.7mg | 14% | |
| B6-vítamín | 0.1mg | 5% | |
| Fólat (B9) | 42.0mcg | 11% | |
| C-vítamín | 6.8mg | 8% | |
| E-vítamín | 0.1mg | 0% | |
| K-vítamín | 0.3mcg | 0% |
Steinefni
| Næringarefni | Magn | DV% | Helmingunartími |
|---|---|---|---|
| Kalsíum | 2.0mg | 0% | |
| Kopar | 54.0mcg | 6% | |
| Járn | 0.5mg | 3% | |
| Magnesíum | 37.0mg | 9% | |
| Fosfór | 89.0mg | 13% | |
| Kalíum | 270.0mg | 6% | |
| Selen | 0.6mcg | 1% | |
| Natríum | 15.0mg | 1% | |
| Sink | 0.5mg | 4% |
Uppskriftir með maís (38)
Kartöflumúsar- og nautakjötsgratín með maís og sósu
515 kcal
ambarbjór
153 kcal
Fritos The Original Corn Chips
320 kcal
Brauðaður steiktur kjúklingasamloka með grillsósu á heilhveitibrauði
560 kcal
Ben & Jerry's Strawberry Cheesecake ís
1120 kcal
Nauta- og grænmetiswok með hvítum hrísgrjónum og brokkolí í brúnni sósu
365 kcal
Wendy's kryddaðir kartöflubátar með tómatsósu
250 kcal
Coca-Cola Original Taste gosdós
140 kcal
Hlaðnar franskar með steiktum kjúklingi, nautakjöti og ostasósu
1210 kcal
Little Debbie Honey Buns (6 bolla kassi)
1320 kcal
Pönnusteikt nautasteik með maís og smákartöflum
735 kcal
Ofnsteiktur kjúklingur með kartöflubátum, soðnu eggi, brokkolí, rifnum gulrótum og maíssalati
690 kcal
Brauðaðir fiskifilear með frönskum kartöflum og brauðuðum kartöflubitum
1035 kcal
Steiktir kjúklingaleggir með hvítum basmati-hrísgrjónum
1035 kcal
Blandaðir fylltir kleinuhringir með súkkulaðihjúp og rjómafyllingu
2240 kcal
Skreytt sykurkaka með glassúr
405 kcal
skreytt sykurkaka með glassúr
420 kcal
tortillaflögur
205 kcal
Hlaðnar franskar með grilluðum kjúklingi, maíssalsa, súrsaðri rauðlauk, sýrðum rjóma og chilisósu
910 kcal
Hrísgrjónaskál með steiktum kjúklingi í sætri chilísósu og bröguðum kartöflum
760 kcal
Rjómakenndur maís- og rauðkartöfluréttur
210 kcal
nautakjöt-nachos með rifnu salati, salsa, sýrðum rjóma og osti
760 kcal
Kjúklinganaggar með riffluðum frönskum
690 kcal
Dr Pepper gosdrykkur
118 kcal
Skyrtar kartöflur með kjúklinganöggum og tómatsósu
616 kcal
Skyndibitastaður með kjúklinganöggum, riffluðum frönskum og tómatsósu
690 kcal
Pringles Sour Cream & Onion kartöfluflögur
891 kcal
Sykurhúðaðir gúmmímolar í demantsskurði
164 kcal
Gufusoðin char siu bao (3 stykki)
420 kcal
tómatsósa í dýfubolla
31 kcal
Black Bean Sweet Potato Chili
460 kcal
Pringles-stílar stökkar kartöfluskífur
150 kcal
Kóreskt BBQ marmarað nautakjöt með banchan og grænu laufsalati
1035 kcal
Creamy Crisp próteinstykki
210 kcal
Quest Creamy Crisp próteinstykki
190 kcal
Kóladrykkur
76 kcal
Lax með tómata- og maíssalsa
430 kcal
Súkkulaði próteinhneta stöng
230 kcal