Heim / world / Evrópa / Svíþjóð / Lax með tómata- og maíssalsa

Lax með tómata- og maíssalsa

Lax með tómata- og maíssalsa
Skráð af @ishowspeed | 2 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 260 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 430 kcal
22% DV
Heildarfita 27.0g
42% DV
Einómettuð fita12.8g
Fjölómettuð fita7.2g
Mettuð fita4.8g
Heildarkolvetni 14.0g
5% DV
Trefjar3.0g
Sterkja5.0g
Sykrur6.0g
Prótein 33.0g
66% DV
Dýraprótein33.0g

Um

Hóflega stór laxréttur með fersku tómata- og maíssalsa. Rétturinn er próteinríkur og inniheldur holla fitu, með tiltölulega litlu magni kolvetna og hóflegu magni trefja.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kólín118.0mg21%
A-vítamín210.0mcg23%
Þíamín (B1)0.2mg18%
B12-vítamín4.6mcg192%
Ríbóflavín (B2)0.3mg25%
Níasín (B3)11.8mg74%
Pantótensýra (B5)1.9mg38%
B6-vítamín1.1mg65%
Bíótín (B7)6.0mcg20%
Fólat (B9)42.0mcg11%
C-vítamín28.0mg31%
D-vítamín14.0mcg70%
E-vítamín3.2mg21%
K-vítamín32.0mcg27%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum46.0mg5%
Kopar140.0mcg16%
Járn1.6mg9%
Magnesíum52.0mg12%
Fosfór360.0mg51%
Kalíum860.0mg18%
Selen52.0mcg95%
Natríum420.0mg18%
Sink0.9mg8%

Lax með tómata- og maíssalsa

Einfaldur laxréttur steiktur á pönnu og toppaður með fersku salsa úr tómötum, maís og papriku. Þetta er léttur og litríkur aðalréttur með vel jafnvægisstilltu bragði, bæði bragðmiklu og örlítið sætu.

Hráefni


  • Lax 150 g

  • Tómatur 35 g

  • Maís 25 g

  • Rauð paprika 15 g

  • Rauðlaukur 10 g

  • Steinselja 5 g

  • Ólífuolía 12 g

  • Hvítlaukur 3 g

  • Salt 2 g

  • Svartur pipar 1 g

  • Paprikuduft 2 g


  • Heildarþyngd: 260 g

    Leiðbeiningar


  • 1. Skerið tómat, maís, rauða papriku, rauðlauk, steinselju og hvítlauk smátt.

  • 2. Blandið niðurskornu grænmetinu saman við 5 g af ólífuolíu, salt, svartan pipar og paprikuduft til að búa til salsa.

  • 3. Kryddið laxinn með því sem eftir er af salti, svörtum pipar og paprikudufti.

  • 4. Hitið afganginn af ólífuolíunni á pönnu við meðalhita og eldið laxinn þar til hann er brúnaður og fulleldaður, um 3 til 4 mínútur á hvorri hlið eftir þykkt.

  • 5. Setjið salsa yfir laxinn með skeið og berið fram strax.


  • Undirbúningstími


    10 mínútur

    Eldunartími


    8 mínútur

    Gagnleg ráð


    Notið vel þroskaðan tómat fyrir betra bragð. Ekki ofelda laxinn svo hann haldist safaríkur og mjúkur.
    KetóGlútenlaustMjólkurlaustPaleoMiðjarðarhafsmataræðiJafnvægið mataræði
    Sækja í App Store