Lax með tómata- og maíssalsa

Skráð af
@ishowspeed | 2 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat
Næringargildi
Í 260 g skammti
% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði
Einómettuð fita12.8g
Fjölómettuð fita7.2g
Mettuð fita4.8g
Trefjar3.0g
Sterkja5.0g
Sykrur6.0g
Dýraprótein33.0g
Um
Hóflega stór laxréttur með fersku tómata- og maíssalsa. Rétturinn er próteinríkur og inniheldur holla fitu, með tiltölulega litlu magni kolvetna og hóflegu magni trefja.
Vítamín og steinefni
Vítamín
| Næringarefni | Magn | DV% | Helmingunartími |
|---|
| Kólín | 118.0mg | 21% | |
| A-vítamín | 210.0mcg | 23% | |
| Þíamín (B1) | 0.2mg | 18% | |
| B12-vítamín | 4.6mcg | 192% | |
| Ríbóflavín (B2) | 0.3mg | 25% | |
| Níasín (B3) | 11.8mg | 74% | |
| Pantótensýra (B5) | 1.9mg | 38% | |
| B6-vítamín | 1.1mg | 65% | |
| Bíótín (B7) | 6.0mcg | 20% | |
| Fólat (B9) | 42.0mcg | 11% | |
| C-vítamín | 28.0mg | 31% | |
| D-vítamín | 14.0mcg | 70% | |
| E-vítamín | 3.2mg | 21% | |
| K-vítamín | 32.0mcg | 27% | |
Steinefni
| Næringarefni | Magn | DV% | Helmingunartími |
|---|
| Kalsíum | 46.0mg | 5% | |
| Kopar | 140.0mcg | 16% | |
| Járn | 1.6mg | 9% | |
| Magnesíum | 52.0mg | 12% | |
| Fosfór | 360.0mg | 51% | |
| Kalíum | 860.0mg | 18% | |
| Selen | 52.0mcg | 95% | |
| Natríum | 420.0mg | 18% | |
| Sink | 0.9mg | 8% | |
Lax með tómata- og maíssalsa
Einfaldur laxréttur steiktur á pönnu og toppaður með fersku salsa úr tómötum, maís og papriku. Þetta er léttur og litríkur aðalréttur með vel jafnvægisstilltu bragði, bæði bragðmiklu og örlítið sætu.
Hráefni
Lax 150 g
Tómatur 35 g
Maís 25 g
Rauð paprika 15 g
Rauðlaukur 10 g
Steinselja 5 g
Ólífuolía 12 g
Hvítlaukur 3 g
Salt 2 g
Svartur pipar 1 g
Paprikuduft 2 g
Heildarþyngd: 260 g
Leiðbeiningar
1. Skerið tómat, maís, rauða papriku, rauðlauk, steinselju og hvítlauk smátt.
2. Blandið niðurskornu grænmetinu saman við 5 g af ólífuolíu, salt, svartan pipar og paprikuduft til að búa til salsa.
3. Kryddið laxinn með því sem eftir er af salti, svörtum pipar og paprikudufti.
4. Hitið afganginn af ólífuolíunni á pönnu við meðalhita og eldið laxinn þar til hann er brúnaður og fulleldaður, um 3 til 4 mínútur á hvorri hlið eftir þykkt.
5. Setjið salsa yfir laxinn með skeið og berið fram strax.
Undirbúningstími
10 mínútur
Eldunartími
8 mínútur
Gagnleg ráð
Notið vel þroskaðan tómat fyrir betra bragð. Ekki ofelda laxinn svo hann haldist safaríkur og mjúkur.KetóGlútenlaustMjólkurlaustPaleoMiðjarðarhafsmataræðiJafnvægið mataræði