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チキンのワイルドマッシュルームクリームソース バスマティライスとグリーンペッパー添え

チキンのワイルドマッシュルームクリームソース バスマティライスとグリーンペッパー添え
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栄養成分表示

315gあたり

% Daily Value based on a 2000 kcal diet

カロリー 455 kcal
23% DV
脂質 19.8g
30% DV
一価不飽和脂肪8.7g
多価不飽和脂肪2.6g
飽和脂肪7.2g
トランス脂肪0.2g
炭水化物 39.6g
13% DV
食物繊維2.3g
でん粉34.7g
糖類2.6g
たんぱく質 27.8g
56% DV
動物性たんぱく質26.9g
植物性たんぱく質0.9g

概要

鶏むね肉とマッシュルームを軽やかなクリームソースでまとめ、バスマティライスとグリーンペッパーを添えた適量サイズのライスプレートです。1食あたり455kcalで、たんぱく質27.8g、炭水化物39.6g、脂質19.8gを含みます。

材料

ビタミン＆ミネラル

ビタミン

栄養素量DV%半減期
ビオチン8.4mcg28%
コリン92.0mg17%
葉酸24.0mcg6%
ナイアシン12.4mg78%
パントテン酸1.9mg38%
ビタミンB20.3mg22%
ビタミンB10.1mg12%
ビタミンA82.0mcg9%
ビタミンB120.4mcg18%
ビタミンB60.7mg42%
ビタミンC6.1mg7%
ビタミンD0.3mcg2%
ビタミンE0.6mg4%
ビタミンK5.8mcg5%

ミネラル

栄養素量DV%半減期
カルシウム38.0mg4%
銅240.0mcg27%
鉄1.8mg10%
マグネシウム42.0mg10%
リン275.0mg39%
カリウム515.0mg11%
セレン31.0mcg56%
ナトリウム420.0mg18%
亜鉛1.9mg17%

ワイルドマッシュルームクリーム、バスマティライス、グリーンペッパーを添えたシュプレームチキン

前書き



この料理はコントラストの上に成り立っています。バスマティライスの澄んだ香り、クリームの淡く豊かなコク、そして適切に火入れした鶏むね肉が支えるきのこの大地を思わせる深い風味です。ソースは重くならず、あくまでしなやかに保ち、ライスは粒立ちよく仕上げることで、それぞれの要素が個性を保ちながら、一皿として調和します。味付けの正確さと煮詰めすぎない節度こそが、この料理に品格を与えます。

レシピの基本情報



  • 料理カテゴリー: 米とクリームソースを添えた鶏料理

  • 料理の種類・由来: コンテンポラリー・ヨーロピアン

  • コース: メインコース

  • 分量: 1人分

  • 1人分の分量: 315 g

  • 下準備時間: 15分

  • 調理時間: 25分

  • 合計時間: 40分

  • 難易度: 中級


    • 使用器具



  • 細目のこし器

  • ふた付き中鍋

  • 厚手のソテーパン、24 cm

  • 木べらまたは耐熱スパチュラ

  • よく切れる包丁

  • まな板

  • キッチンスケール


    • 材料



    ライス


  • バスマティライス、55 g

  • 塩、2 g

  • 水、110 g


    • チキンとソース


  • 鶏むね肉、110 g、筋と余分な部分を除く

  • 塩、2 g

  • 黒こしょう、0.5 g

  • 植物油、8 g

  • バター、10 g

  • 玉ねぎ、25 g、細かいさいの目切り

  • 緑のパプリカ、20 g、細かいさいの目切り

  • にんにく、4 g、みじん切り

  • きのこ、55 g、薄切り

  • 生クリーム、35 g

  • 水、20 g


    • 作り方



  • 1. バスマティライスを冷水で、洗い水がほぼ透明になるまで洗います。しっかり水気を切ります。鍋にライス、塩、水を入れ、中火で安定した沸騰状態まで加熱し、ふたをしてごく弱火に落とします。途中で触らずに12分炊きます。火から下ろし、ふたをしたまま8分蒸らします。粒は一本一本が分かれ、やわらかく、表面は乾いた状態が理想です。


  • 2. 鶏むね肉に塩と黒こしょうを均一にふります。ソテーパンに植物油を入れ、中強火で油がきらめくまで熱します。鶏肉を加え、片面を3〜4分、返してもう片面を2〜3分、薄くきつね色がつき、ちょうど火が通るまで焼きます。温かい皿に取り出し、5分休ませます。


  • 3. 火加減を中火に落とします。同じフライパンにバターを加え、続いて玉ねぎと緑のパプリカを加えます。3分ほど、様子を見ながら混ぜつつ加熱し、焼き色はつけずに、玉ねぎがやわらかくなり、パプリカの生っぽさが取れるまで炒めます。


  • 4. にんにくときのこを加えます。ときどき混ぜながら4〜5分加熱し、きのこから水分が出たあと、うっすらときつね色を帯び始め、フライパンから深いうまみの香りが立つまで火を入れます。


  • 5. 生クリームと水を加えます。やさしく煮立たせ、混ぜながら2〜3分加熱し、ソースがスプーンの背に薄くまとわりつく程度まで煮ます。質感はなめらかでつやがあり、もったり固まるほど濃くしないことが大切です。


  • 6. 休ませた鶏むね肉を均一な厚さに切ります。休ませている間に出た肉汁ごとフライパンに戻し、1分ほどやさしく温め、鶏肉が熱くなり、ソースが全体にからむ程度に仕上げます。味を見て、必要であれば最後に塩と黒こしょうを少量加えて整えます。


    • 盛り付けと提供



    温めた皿の中央からやや外してバスマティライスをこんもりと盛ります。鶏肉をライスの上と横に配置し、きのこのクリームソースをまわりに、そして一部は鶏肉の上にかけます。ライスの粒が見える状態を保ってください。仕上がりの皿は、整然として均整が取れ、ソースは控えめで、ライス、チキン、クリームの区別が明確であるべきです。

    プロ向けのポイント



  • ソースはやさしい煮立ちを保ってください。強く沸騰させるとクリームの風味が鈍り、鶏肉も締まります。

  • きのこは生っぽい水分が抜けるまで十分に加熱してからクリームを加えます。そうしないと、ソースの味が薄く感じられます。

  • ライスを蒸らす工程は、粒立ちのよさと洗練された最終的な食感のために不可欠です。
    • バランス
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