Pagrindinis / world / Europa / Švedija / Kreminiai jautienos gnocchi su brokoliais

Kreminiai jautienos gnocchi su brokoliais

Kreminiai jautienos gnocchi su brokoliais
0 naudotojams patiko šis maisto produktas | 0 naudotojai išsaugojo šį maisto produktą

Maistinė vertė

Vienoje 980 g porcijoje

% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta

Kalorijos 1750 kcal
88% DV
Iš viso riebalų 104.0g
100% DV
Mononesočiosios riebalų rūgštys42.4g
Polinesočiosios riebalų rūgštys5.8g
Sočiosios riebalų rūgštys47.0g
Transriebalai2.8g
Iš viso angliavandenių 112.0g
37% DV
Skaidulinės medžiagos8.0g
Krakmolas96.0g
Cukrūs8.0g
Baltymai 88.0g
100% DV
Gyvūniniai baltymai79.0g
Augaliniai baltymai9.0g

Apie

Sotus, kaloringas kreminių gnocchi patiekalas su jautiena. Daug baltymų suteikia jautiena, o riebalų gausu iš grietinėlės, jautienos, sūrio ir papildomų riebalų.

Ingredientai

Vitaminai ir mineralai

Vitaminai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Biotinas (B7)11.0mcg37%
Cholinas255.0mg46%
Folatai (B9)86.0mcg22%
Niacinas (B3)15.8mg99%
Pantoteno rūgštis (B5)3.9mg78%
Riboflavinas (B2)1.4mg104%
Tiaminas (B1)0.4mg35%
Vitaminas A620.0mcg69%
Vitaminas B128.1mcg338%
Vitaminas B61.3mg74%
Vitaminas C34.0mg38%
Vitaminas D1.2mcg6%
Vitaminas E2.1mg14%
Vitaminas K62.0mcg52%

Mineralai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Kalcis430.0mg43%
Varis420.0mcg47%
Geležis8.9mg49%
Magnis92.0mg22%
Fosforas980.0mg140%
Kalis1460.0mg31%
Selenas66.0mcg120%
Natris1680.0mg73%
Cinkas13.4mg122%

Kreminiai jautienos gnocchi su brokoliais

Įžanga


Šis patiekalas paremtas kontrastu: minkšti gnocchi, sodriai apskrudinta jautiena ir brokoliai, išvirti tik tiek, kad išlaikytų žalią saldumą. Padažas sąmoningai paprastas – grietinėlė, sviestas ir Parmesan sujungia keptuvės sultis į glotnų, sodrų apvalkalą. Skonis turėtų būti darnus ir išbaigtas, o sodrumą subalansuotų tikslumas.

Pagrindinė informacija


Patiekalo kategorija: Sotus makaronų patiekalas
Virtuvė arba kilmė: Itališko stiliaus
Patiekimo tipas: Pagrindinis patiekalas
Išeiga: 2 porcijos
Porcijos dydis: 490 g
Paruošimo laikas: 15 minučių
Gaminimo laikas: 20 minučių
Bendras laikas: 35 minutės
Sudėtingumas: Vidutinis

Įranga


Didelė keptuvė, 28 cm
Vidutinio dydžio puodas
Smulki tarka
Medinis šaukštas arba mentelė
Kiaurasamtis
Virtuvinės svarstyklės

Ingredientai


Bulviniai gnocchi, 300 g
Malta jautiena, 250 g
Brokoliai, suskirstyti į mažus žiedynėlius, 180 g
Svogūnas, smulkiai pjaustytas kubeliais, 80 g
Česnakas, smulkiai kapotas, 10 g
Sviestas, 25 g
Alyvuogių aliejus, 15 g
Riebi grietinėlė, 180 g
Parmesan sūris, smulkiai tarkuotas, 35 g
Druska, 8 g
Juodieji pipirai, 2 g

Gaminimo būdas


  • 1. Vidutinio dydžio puode užvirinkite pasūdytą vandenį. Sudėkite brokolius ir virkite 2 minutes, tik kol jie taps ryškiai žali ir vos suminkštės. Iš karto išgriebkite ir gerai nusausinkite. Žiedynėliai turi likti tvirti ir ryškūs.


  • 2. Vandenį vėl užvirinkite ir virkite gnocchi 2–3 minutes, kol jie iškils į paviršių ir bus minkšti, bet vis dar elastingi. Kruopščiai nusausinkite ir atidėkite į šalį.


  • 3. Didelę keptuvę įkaitinkite ant vidutinės–didelės kaitros. Supilkite alyvuogių aliejų ir sudėkite sviestą. Kai sviestas suputos, sudėkite svogūną ir kepkite 4–5 minutes, dažnai maišydami, kol jis taps permatomas ir pakraščiuose lengvai auksinis.


  • 4. Sudėkite česnaką ir kepkite 30 sekundžių, tik kol pasklis aromatas. Sudėkite maltą jautieną ir pagardinkite druska bei juodaisiais pipirais. Mėsą susmulkinkite ir kepkite 6–8 minutes, kol ji gerai apskrus, o keptuvėje liks mažai drėgmės. Jautiena turi būti sodriai apskrudusi, ne pilka.


  • 5. Sudėkite brokolius ir kepkite 1 minutę, pamaišydami, kad jie pasidengtų riebalais ir jautienos sultimis.


  • 6. Supilkite riebią grietinėlę ir užvirkite iki lengvo virimo. Virkite 2–3 minutes, maišydami, kol padažas šiek tiek sutirštės ir padengs šaukšto nugarėlę.


  • 7. Sudėkite gnocchi ir Parmesan. Atsargiai įmaišykite ant silpnos kaitros 1–2 minutes, kol sūris ištirps, o padažas taps blizgus ir tolygiai apgaubs kiekvieną gabalėlį. Galutinė tekstūra turi būti kreminė, ne skysta, o gnocchi turi išlikti nepažeisti.


  • Patiekimas


    Padalykite gnocchi į pašildytus negilius dubenėlius, užtikrindami, kad jautiena ir brokoliai pasiskirstytų tolygiai. Ant viršaus užpilkite padažo, kad patiekalas susigulėtų į glotnią, vientisą porciją su švariu blizgesiu. Jei norite, pabaigoje dar kartą pagardinkite juodaisiais pipirais ir iš karto patiekite.

    Profesionalios pastabos


    Tinkamai apskrudinkite jautieną – spalva yra šio patiekalo pagrindas. Brokolius blanširuodami palikite šiek tiek ne iki galo išvirtus, kad padaže jie išlaikytų gaivumą. Paskutinis įmaišymas turi būti švelnus, kad gnocchi išliktų nepažeisti, o grietinėlė ir Parmesan susijungtų į glotnų, elegantišką apvalkalą.
    Subalansuota
    Atsisiųsti iš App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.