migdolas
Migdolai – maistingi valgomi sėklų branduoliai: 579 kcal/100 g ir vitaminas E. Tinka užkandžiams, kepiniams ar migdolų sviestui.
Apie
Migdolai – maistingi valgomi sėklų branduoliai, pasižymintys švelniu, kiek saldoku riešutų skoniu ir traškia tekstūra. Juos dažnai valgo žalius arba skrudintus, naudoja kepiniuose, granoloje, riešutų sviestams, taip pat migdolų miltams ar migdolų pienui gaminti.
Maistinė vertė
100 g
% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta
Kalorijos
579 kcal
29% DV
Iš viso riebalų
49.9g
77% DV
Vitaminas D3.8g
Vitaminas K31.6g
Tiaminas (B1)12.3g
Iš viso angliavandenių
21.6g
7% DV
Folatai (B9)12.5g
Vitaminas B124.4g
Biotinas (B7)0.7g
Baltymai
21.2g
42% DV
Augaliniai baltymai21.2g
Vitaminai ir mineralai
Vitaminai
| Maistinė medžiaga | Kiekis | RMV% | Pusinės eliminacijos laikas |
|---|---|---|---|
| Cholinas | 52.1mg | 9% | |
| Tiaminas (B1) | 0.2mg | 17% | |
| Riboflavinas (B2) | 1.1mg | 88% | |
| Niacinas (B3) | 3.4mg | 21% | |
| Pantoteno rūgštis (B5) | 0.5mg | 9% | |
| Vitaminas B6 | 0.1mg | 8% | |
| Folatai (B9) | 44.0mcg | 11% | |
| Vitaminas E | 25.6mg | 171% |
Mineralai
| Maistinė medžiaga | Kiekis | RMV% | Pusinės eliminacijos laikas |
|---|---|---|---|
| Kalcis | 269.0mg | 27% | |
| Varis | 1000.0mcg | 111% | |
| Geležis | 3.7mg | 21% | |
| Magnis | 270.0mg | 64% | |
| Fosforas | 481.0mg | 69% | |
| Kalis | 733.0mg | 16% | |
| Selenas | 4.1mcg | 7% | |
| Natris | 1.0mg | 0% | |
| Cinkas | 3.1mg | 28% |
Receptai su migdolas (35)
Jogurto dubenėlis su obuoliu, melionu, riešutų mišiniu ir razinomis
273 kcal
Orange, almonds, and a glass of milk
310 kcal
Greek yogurt bowl with strawberries, kiwi, and almonds
315 kcal
Avižinė košė su obuoliu, bananu, migdolais ir pienu
238 kcal
Jogurto parfait puodelis su uogų kompotu ir granola
255 kcal
Basmati ryžiai su ėriena, anakardžiais, migdolais, svogūnais ir aliejumi
510 kcal
Hard-boiled eggs with orange and a small handful of almonds
290 kcal
Fortified oatmeal with milk, blueberries, and almond butter
410 kcal
Fortified milk smoothie with oats, strawberries, orange, and almond butter
430 kcal
Vaniliniai ledai ant pagaliuko su šokolado glaistu ir migdolų gabalėliais
250 kcal
Vaniliniai ledai ant pagaliuko su šokolado glaistu
210 kcal
Breakfast smoothie with kefir, spinach, banana, berries, and almond butter
355 kcal
Kepta ėriena su saldžiųjų bulvių tyre, troškintais špinatais, jogurtu ir migdolais
620 kcal
Marokietiškas vištienos troškinys su bulvėmis, žaliosiomis alyvuogėmis ir citrina
620 kcal
Fortified whole-grain cereal with milk, blueberries, and almonds
350 kcal
Overnight oats with fortified soy milk, banana, almond butter, and ground flax
430 kcal
Veganiškas ledų dubenėlis su žemės riešutų sviestu, bananais ir riešutais
520 kcal
Ryžiai su grybais, kiaušiniais ir migdolais
520 kcal
Fortified oatmeal with banana and almond butter
390 kcal
Overnight oats with milk, chia, strawberries, and almond butter
410 kcal
Cottage cheese with orange and almonds
280 kcal
Overnight oats with milk, pumpkin seeds, strawberries, and almond butter
470 kcal
Overnight oats with milk, chia, raspberries, and almond butter
420 kcal
Fortified oatmeal with banana, chia seeds, and almond butter
420 kcal
Fortified oatmeal made with milk, strawberries, and almond butter
390 kcal
Cottage cheese bowl with orange, blueberries, and almonds
340 kcal
Oatmeal made with milk, topped with kiwi, almonds, and ground flax
420 kcal
Lęšių šakšuka su jogurtu ir skrudintais migdolais
690 kcal
Daube de Boeuf au Vin Rouge su migdolais, alyvuogėmis ir perliniais svogūnais
1180 kcal
Rudens dubuo su apkepta vištiena, lašiša, lęšiais ir keptomis šakninėmis daržovėmis
1250 kcal
Šiltas lęšių ir grybų dubenėlis su migdolų ir uogų traškučiais
520 kcal
Migdolų nuga su valgomuoju popieriumi
820 kcal
Creamy Crisp baltyminis batonėlis
210 kcal
Quest Creamy Crisp baltyminis batonėlis
190 kcal
Šokoladinis baltyminis riešutų batonėlis
230 kcal