Avokado tosts ar tomātu, rukolu un ķirbju sēklām
Šis ēdiens patika 3 lietotājiem | 0 lietotāji saglabāja šo ēdienu
Uzturvērtība
Uz 145 g porciju
% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu
Kalorijas
255 kcal
13% DV
Kopējais tauku daudzums
16.2g
25% DV
Mononepiesātinātie tauki10.2g
Polinepiesātinātie tauki2.8g
Piesātinātie tauki2.3g
Kopējais ogļhidrātu daudzums
24.1g
8% DV
Šķiedrvielas7.4g
Ciete14.0g
Cukuri2.7g
Olbaltumvielas
6.8g
14% DV
Augu olbaltumvielas6.8g
Par
Neliels atvērtais tosts ar avokado, tomātu un rukolu, visticamāk, papildināts ar olīveļļu un viegli garšots. Satur mērenu daudzumu veselīgo tauku un šķiedrvielu, bet salīdzinoši maz olbaltumvielu.
Vitamīni un minerālvielas
Vitamīni
| Uzturviela | Daudzums | DV% | Pussabrukšanas periods |
|---|---|---|---|
| Holīns | 18.0mg | 3% | |
| A vitamīns | 98.0mcg | 11% | |
| Tiamīns (B1) | 0.2mg | 18% | |
| Riboflavīns (B2) | 0.1mg | 9% | |
| Niacīns (B3) | 2.1mg | 13% | |
| Pantotēnskābe (B5) | 0.9mg | 18% | |
| B6 vitamīns | 0.3mg | 19% | |
| Biotīns (B7) | 3.8mcg | 13% | |
| Folskābe (B9) | 92.0mcg | 23% | |
| C vitamīns | 13.4mg | 15% | |
| E vitamīns | 2.6mg | 17% | |
| K vitamīns | 46.0mcg | 38% |
Minerālvielas
| Uzturviela | Daudzums | DV% | Pussabrukšanas periods |
|---|---|---|---|
| Kalcijs | 54.0mg | 5% | |
| Varš | 260.0mcg | 29% | |
| Dzelzs | 2.1mg | 12% | |
| Magnijs | 58.0mg | 14% | |
| Fosfors | 118.0mg | 17% | |
| Kālijs | 472.0mg | 10% | |
| Selēns | 10.5mcg | 19% | |
| Nātrijs | 278.0mg | 12% | |
| Cinks | 1.1mg | 10% |
Avokado tosts ar tomātu, rukolu un ķirbju sēklām
Vienkāršs atvērtais tosts ar krēmīgu avokado, svaigu tomātu, pikantu rukolu un kraukšķīgām ķirbju sēklām. To pabeidz ar olīveļļu, sāli un melnajiem pipariem, lai iegūtu sabalansētu, vieglu maltīti.
Baltmaizes tosts, 35 g
Avokado, 60 g
Rukola, 15 g
Tomāts, 20 g
Ķirbju sēklas, 8 g
Olīveļļa, 6 g
Sāls, 1 g
Melnie pipari, 0.5 g
Kopā: 145.5 g
1. Apgrauzdē maizi, līdz tā ir kraukšķīga un viegli zeltaina.
2. Saspaidi vai sagriez avokado šķēlēs un vienmērīgi uzklāj uz tosta.
3. Virsū liec sagrieztu tomātu un rukolu.
4. Pārslaki ar olīveļļu.
5. Pārkaisi ar ķirbju sēklām, sāli un melnajiem pipariem.
6. Pasniedz nekavējoties.
5 minūtes
3 minūtes
Vislabākajai tekstūrai izmanto gatavu avokado. Ja vēlies, pirms salikšanas tomātu var viegli apkaisīt ar garšvielām, lai pastiprinātu garšu.
Sastāvdaļas
Kopā: 145.5 g
Pagatavošana
Sagatavošanas laiks
5 minūtes
Gatavošanas laiks
3 minūtes
Noderīgi padomi
Vislabākajai tekstūrai izmanto gatavu avokado. Ja vēlies, pirms salikšanas tomātu var viegli apkaisīt ar garšvielām, lai pastiprinātu garšu.
VeģetāraVidusjūrasSabalansēta