Sākums / world / Eiropa / Zviedrija / Sāļie ceptie olu mafini ar bekonu, čedaru un zaļumiem

Sāļie ceptie olu mafini ar bekonu, čedaru un zaļumiem

Sāļie ceptie olu mafini ar bekonu, čedaru un zaļumiem
Reģistrēja @ishowspeed | Šis ēdiens patika 3 lietotājiem | 0 lietotāji saglabāja šo ēdienu

Uzturvērtība

Uz 180 g porciju

% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu

Kalorijas 310 kcal
16% DV
Kopējais tauku daudzums 22.0g
34% DV
Mononepiesātinātie tauki9.8g
Polinepiesātinātie tauki3.2g
Piesātinātie tauki8.0g
Trans-tauki0.2g
Kopējais ogļhidrātu daudzums 8.0g
3% DV
Šķiedrvielas0.5g
Ciete5.5g
Cukuri2.0g
Olbaltumvielas 19.0g
38% DV
Dzīvnieku olbaltumvielas19.0g

Par

Trīs mazi cepti olu mafini, visticamāk gatavoti no olām, siera, bekona un zaļumiem. Šis ir salīdzinoši olbaltumvielām bagāts ēdiens ar zemu ogļhidrātu daudzumu un vidēji augstu līdz augstu tauku saturu.

Sastāvdaļas

Vitamīni un minerālvielas

Vitamīni

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Holīns290.0mg53%
A vitamīns260.0mcg29%
Tiamīns (B1)0.2mg15%
B12 vitamīns1.4mcg58%
Riboflavīns (B2)0.6mg48%
Niacīns (B3)2.4mg15%
Pantotēnskābe (B5)1.8mg36%
B6 vitamīns0.2mg12%
Biotīns (B7)22.0mcg73%
Folskābe (B9)55.0mcg14%
C vitamīns1.5mg2%
D vitamīns2.4mcg12%
E vitamīns1.6mg11%
K vitamīns8.0mcg7%

Minerālvielas

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Kalcijs180.0mg18%
Varš70.0mcg8%
Dzelzs2.1mg12%
Magnijs18.0mg4%
Fosfors290.0mg41%
Kālijs240.0mg5%
Selēns32.0mcg58%
Nātrijs520.0mg23%
Cinks1.9mg17%

Sāļi cepti olu mafini ar bekonu, Čedaras sieru un zaļumiem

Ievads


Šie ceptie olu mafini ir veidoti ar tīru garšu un disciplinētu tekstūru: maigi sarecējušas olas, izkausēts bekons un ass Čedaras siers, ko vieno maigs olu krēms. Zaļumi paceļ bagātīgo garšu, to netraucējot, savukārt īsa cepšana saglabā smalku, mitru drupatu. Pasniegti silti, tie ir kompakti, sāļi un precīzi.

Receptes pamatinformācija


  • Ēdiena kategorija: Sāļi cepti olu mafini

  • Virtuve vai izcelsme: Mūsdienu

  • Ēdienreizes veids: Brokastis vai viegla uzkoda

  • Iznākums: 4 mafini

  • Porcijas lielums: 45 g katrs

  • Sagatavošanas laiks: 10 minūtes

  • Gatavošanas laiks: 18 minūtes

  • Kopējais laiks: 28 minūtes

  • Sarežģītība: Viegli


  • Aprīkojums


  • Mafinu forma 4 porcijām

  • Neliela maisīšanas bļoda

  • Putojamā slotiņa

  • Neliela panna

  • Konditorejas otiņa

  • Smalka rīve


  • Sastāvdaļas


  • 40 g bekona, sagriezta mazos gabaliņos

  • 5 g eļļas

  • 120 g olu

  • 20 g piena

  • 20 g Čedaras siera, smalki sarīvēta

  • 4 g zaļumu, smalki sakapātu

  • 1.5 g sāls

  • 0.5 g melno piparu


  • Pagatavošana


  • 1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 180°C. Ar otiņu ieziež 4 mafinu formas iedobes ar eļļu, vienmērīgi pārklājot pamatni un malas, lai mafinus varētu viegli izņemt.

  • 2. Liek bekonu nelielā pannā uz vidējas uguns un cep 4 līdz 5 minūtes, laiku pa laikam apmaisot, līdz tauki ir izkusuši un bekons ir viegli apbrūnināts. Īsi notecina uz papīra, tad vienmērīgi sadala sagatavotajās iedobēs.

  • 3. Bļodā sakuļ olas, pienu, sāli un melnos piparus tikai tik ilgi, līdz masa ir gluda un viendabīga. Nepārstrādā to; olu krēmam jāpaliek vieglam.

  • 4. Iemaisa Čedaras sieru un zaļumus, tad vienmērīgi pārlej maisījumu pāri bekonam mafinu formas iedobēs, piepildot katru gandrīz līdz augšai.

  • 5. Cep 16 līdz 18 minūtes, līdz mafini ir uzpūtušies, vidus ir tikko sarecējis un virsma šķiet elastīga ar vieglu drebēšanu centrā. Olām jābūt maigām, nevis sausām.

  • 6. Izņem no cepeškrāsns un atstāj formā 3 minūtes. Uzmanīgi izņem no formas, kamēr vēl silti.


  • Noformēšana un pasniegšana


    Pasniedz mafinus siltus, vai nu tieši no formas, vai glīti izkārtotus uz neliela servēšanas šķīvja. Gatavajai tekstūrai jābūt maigai un vienotai, ar virspusē redzamu apbrūninātu bekonu un izkusušu Čedaras sieru. Pasniedz kā kompaktu, sāļu kumosu bez nepieciešama garnējuma.

    Profesionālas piezīmes


  • Bekonu izkausē tikai viegli; pārmērīga apbrūnināšana nomāks olu garšu un padarīs gala rezultātu sausāku.

  • Olu krēmu sakuļ tikai tik daudz, lai sastāvdaļas apvienotos. Atturīga kulšana saglabā smalkāku, maigāku drupatu.

  • Izņem mafinus pie pirmajām pilnīgas sarecēšanas pazīmēm. Atlikušais karstums pabeigs centru, nesavelkot tekstūru.
  • KetoAr zemu ogļhidrātu saturuBez glutēnaSabalansēta
    Lejupielādēt App Store