piens
Piens satur 61 kaloriju uz 100 g un nodrošina kalciju. To dzer ikdienā un izmanto gatavošanā, cepšanā, mērcēs, jogurtā un sierā.
Par
Piens ir uzturvielām bagāts šķidrs piena produkts ar maigu, nedaudz saldenu garšu. To bieži dzer kā dzērienu un izmanto gatavošanā, cepšanā, mērcēs un piena produktos, piemēram, jogurtā un sierā.
Uzturvērtība
Uz 100 g
% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu
Kalorijas
61 kcal
3% DV
Kopējais tauku daudzums
3.3g
5% DV
D vitamīns1.9g
K vitamīns0.8g
Tiamīns (B1)0.2g
Kopējais ogļhidrātu daudzums
4.8g
2% DV
B12 vitamīns5.1g
Olbaltumvielas
3.2g
6% DV
Dzīvnieku olbaltumvielas3.2g
Vitamīni un minerālvielas
Vitamīni
| Uzturviela | Daudzums | DV% | Pussabrukšanas periods |
|---|---|---|---|
| Holīns | 14.3mg | 3% | |
| A vitamīns | 46.0mcg | 5% | |
| Tiamīns (B1) | 0.0mg | 3% | |
| B12 vitamīns | 0.5mcg | 19% | |
| Riboflavīns (B2) | 0.2mg | 14% | |
| Niacīns (B3) | 0.1mg | 1% | |
| Pantotēnskābe (B5) | 0.3mg | 7% | |
| B6 vitamīns | 0.0mg | 2% | |
| Biotīns (B7) | 3.2mcg | 11% | |
| Folskābe (B9) | 5.0mcg | 1% | |
| D vitamīns | 1.3mcg | 7% | |
| E vitamīns | 0.1mg | 0% | |
| K vitamīns | 0.3mcg | 0% |
Minerālvielas
| Uzturviela | Daudzums | DV% | Pussabrukšanas periods |
|---|---|---|---|
| Kalcijs | 113.0mg | 11% | |
| Varš | 12.0mcg | 1% | |
| Dzelzs | 0.0mg | 0% | |
| Magnijs | 10.0mg | 2% | |
| Fosfors | 84.0mg | 12% | |
| Kālijs | 132.0mg | 3% | |
| Selēns | 3.7mcg | 7% | |
| Nātrijs | 43.0mg | 2% | |
| Cinks | 0.4mg | 3% |
Receptes ar piens (100)
Banana, Chia, and Whole Grain Cereal with Milk
456 kcal
Oat Porridge with Milk and Black Coffee
265 kcal
Cream of Potato Soup with Open-Faced Cheese Toast, Cherry Tomato, and Cucumber
640 kcal
Auzu pārslu putra ar banānu, pienu, saulespuķu sēklām un medu
260 kcal
Jogurta bļoda ar kivi, banānu, saulespuķu sēklām, lazdu riekstiem un auzām
293 kcal
Iepakots magoņu sēklu rulete
640 kcal
Kartupeļu biezenis ar liellopa gaļas sacepumu, kukurūzu un mērci
515 kcal
Beņjē ar rozīnēm un pūdercukuru
155 kcal
Sviesta kruasāns
265 kcal
Grauzdiņš ar avokado un olu kulteni
340 kcal
Auzu pārslas ar pienu un augstu olbaltumvielu saturu
330 kcal
Liellopa kotlete ar kartupeļu biezeni, brokoļiem siera mērcē un maizīti
560 kcal
Orange, almonds, and a glass of milk
310 kcal
Liellopa sautējums ar kartupeļu biezeni un tomātu-gurķu salātiem
860 kcal
Kartupeļu biezenis ar tomātu un gurķu salātiem
845 kcal
Pildītas pankūkas ar skābo krējumu un dillēm
914 kcal
Ben & Jerry's Strawberry Cheesecake saldējums
1120 kcal
Espresso ar pilnpienu
64 kcal
Rozā glazūras virtuļu riņķis ar baltām cukura skaidiņām
650 kcal
Kapučīno ar atvērtajām rupjmaizes maizītēm ar sieru, gurķi un ķirštomātiem
533 kcal
Auzu putra ar ābolu, banānu, mandelēm un pienu
238 kcal
Melleņu sūkalu proteīna kokteilis
285 kcal
Vienkārša plānā pankūka ar melnajiem pipariem
295 kcal
Krēmīga vistas nūdeļu zupa
285 kcal
Krēmīga vistas nūdeļu zupa
180 kcal
Bagātīgi frī kartupeļi ar ceptu vistu, liellopu gaļu un siera mērci
1210 kcal
Little Debbie medus maizītes (kaste ar 6 maizītēm)
1320 kcal
Mafins ar šokolādes gabaliņiem
295 kcal
dubultās šokolādes mafins
445 kcal
Coop proteīna dzēriens ar zemeņu garšu
198 kcal
Šokolādes braunijs ar šokolādes glazūru un valriekstiem
620 kcal
Rudzu sausmaizīte ar sviestu, kausēto sieru, ķirštomātu un kafiju ar pienu
210 kcal
Desi-Licious Kulfi Coco Creme saldējums
980 kcal
Siera kruasāna maizīte
315 kcal
Cepta desa ar kartupeļu biezeni, burkāniem baltajā mērcē un brūno mērci
440 kcal
Dažādi pildīti virtuļi ar šokolādes glazūru un krēma pildījumu
2240 kcal
Auzu putras bļoda ar zemesriekstu sviestu, ogu kompotu, jogurtu un granolu
560 kcal
Dekorēts cukura cepums ar glazūru
405 kcal
Dekorēts cukura cepums ar glazūru
420 kcal
Barebells Soft Toffee proteīna batoniņš
200 kcal
Kraukšķmaize ar siera šķēlēm, sarkano papriku un piena tēju
255 kcal
Atvērta kraukšķmaize ar puscieto sieru un sarkano papriku, ar piena tēju
246 kcal
Rievotie kartupeļu čipsi ar skābā krējuma un sīpolu garšu
160 kcal
Krēmīga kukurūzas un sarkano kartupeļu piedeva
210 kcal
Barebells Cookies & Cream proteīna batoniņš
200 kcal
Atvērtās maizītes ar sieru un sarkano papriku, kafija ar pienu
463 kcal
Vārīti griķi ar auzu pienu
235 kcal
LantChips kartupeļu čipsi ar skābā krējuma garšu
750 kcal
Profeel proteīna dzēriens ar šokolādes garšu
165 kcal
Auzu pārslu putra ar banānu, sarkanajām vīnogām un pienu
255 kcal
Šokolādes proteīna dzēriens
170 kcal
Pannā cepta maltās liellopa gaļas un kartupeļu panna ar sīpoliem un sarkano papriku
620 kcal
Pankūkas ar persiku ievārījumu un piena šokolādes skaidiņām
1015 kcal
Mini pankūkas ar aprikožu ievārījumu, baltās šokolādes skaidiņām un kafiju ar pienu
560 kcal
Pankūka ar apelsīnu ievārījumu, putukrējumu, šokolādes skaidiņām un piena tēju
760 kcal
Pankūkas ar aprikožu ievārījumu, putukrējumu un piena šokolādes skaidiņām
560 kcal
Atvērta tunča un biešu maizīte ar piena tēju
430 kcal
Siera plate ar vīģu ievārījumu, krekeri un maizi
344 kcal
šokolādes saldējums glāzītē
300 kcal
Valio PROfeel proteīna dzēriens ar šokolādes garšu
160 kcal
Valio PROfeel proteīna dzēriens ar šokolādes garšu
160 kcal
Profeel proteīna dzēriens ar šokolādes garšu
160 kcal
Gaļas klaips ar brūno mērci, kartupeļu biezeni un dzērveņu mērci
760 kcal
Spinach oat bowl with banana and pumpkin seeds
520 kcal
Kiwi, pumpkin seeds, and fortified milk
320 kcal
Fortified milk smoothie with banana, berries, spinach, and peanut butter
470 kcal
Valio PROfeel proteīna dzēriens ar šokolādes un lazdu riekstu garšu
168 kcal
Chickpea and spinach tomato curry with baked potato
510 kcal
Profeel proteīna dzēriens ar šokolādes garšu
165 kcal
Fortified oatmeal with milk, blueberries, and almond butter
410 kcal
Fortified milk smoothie with oats, strawberries, orange, and almond butter
430 kcal
Vaniļas saldējuma batoniņš šokolādes glazūrā ar mandeļu gabaliņiem
250 kcal
Vaniļas saldējuma batoniņš uz kociņa šokolādes glazūrā
210 kcal
Ar cukuru apviļāts rauga virtulis
250 kcal
Overnight oats with chia seeds, strawberries, and fortified soy milk
360 kcal
Cod chowder with milk, potatoes, and herbs
390 kcal
Profeel proteīna dzēriens ar šokolādes garšu
170 kcal
Fortified oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
465 kcal
Valio PROfeel proteīna dzēriens ar šokolādes garšu
118 kcal
Babybel Original puscietā siera ritulītis
62 kcal
Šokolādes proteīna dzēriens kartona iepakojumā
180 kcal
Valio PROfeel proteīna dzēriens ar šokolādes garšu
160 kcal
Babybel Original mini siers
70 kcal
Šokolādes proteīna dzēriens
180 kcal
Jaukta svētku stila plate ar ceptu zivi, jaunajiem kartupeļiem, frikadeli brūnajā mērcē, kartupeļu biezeni, brūklenēm, sviestmaizi un šokolādes cepumu
1185 kcal
Mini Babybel Original siers
70 kcal
ProFeel proteīna dzēriens ar šokolādes garšu
165 kcal
Fortified oatmeal with milk, pumpkin seeds, and blueberries
360 kcal
Overnight oats with chia, pumpkin seeds, banana, and fortified milk
494 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, strawberries, and fortified milk
430 kcal
Fortified whole-grain cereal with milk, blueberries, and almonds
350 kcal
Fortified high-protein cereal with milk and blueberries
310 kcal
Pannā cepta menca ar kartupeļu biezeni, glazētiem burkāniem un maurloku krējuma mērci
498 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and strawberries
420 kcal
Fortified high-fiber cereal with milk and orange slices
300 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and fortified milk
360 kcal
Cream of wheat made with fortified soy milk plus blackstrap molasses and blueberries
310 kcal
Overnight oats with fortified soy milk, banana, almond butter, and ground flax
430 kcal
Kanēļmaizīte ar krēmsiera glazūru
360 kcal
Zviedru stila kotlešu plate ar kartupeļu biezeni, gurķi un brūkleņu ievārījumu
760 kcal