Sākums / world / Eiropa / Zviedrija / Zeltains vistas karijs ar kokosriekstu pienu, baltajiem rīsiem un koriandru

Zeltains vistas karijs ar kokosriekstu pienu, baltajiem rīsiem un koriandru

Zeltains vistas karijs ar kokosriekstu pienu, baltajiem rīsiem un koriandru
Šis ēdiens patika 0 lietotājiem | 0 lietotāji saglabāja šo ēdienu

Uzturvērtība

Uz 360 g porciju

% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu

Kalorijas 520 kcal
26% DV
Kopējais tauku daudzums 26.0g
40% DV
Mononepiesātinātie tauki11.2g
Polinepiesātinātie tauki4.8g
Piesātinātie tauki8.5g
Trans-tauki0.1g
Kopējais ogļhidrātu daudzums 39.0g
13% DV
Šķiedrvielas4.0g
Ciete31.0g
Cukuri4.0g
Olbaltumvielas 31.0g
62% DV
Dzīvnieku olbaltumvielas28.0g
Augu olbaltumvielas3.0g

Par

Mērenas porcijas vistas karijs ar baltajiem rīsiem. Tas nodrošina daudz olbaltumvielu, mērenu ogļhidrātu daudzumu un salīdzinoši augstu tauku saturu no eļļas un karija mērces.

Sastāvdaļas

Vitamīni un minerālvielas

Vitamīni

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Holīns108.0mg20%
A vitamīns220.0mcg24%
Tiamīns (B1)0.2mg13%
B12 vitamīns0.3mcg15%
Riboflavīns (B2)0.2mg15%
Niacīns (B3)13.4mg84%
Pantotēnskābe (B5)1.4mg28%
B6 vitamīns0.8mg50%
Biotīns (B7)8.0mcg27%
Folskābe (B9)32.0mcg8%
C vitamīns9.0mg10%
D vitamīns0.2mcg1%
E vitamīns1.8mg12%
K vitamīns18.0mcg15%

Minerālvielas

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Kalcijs58.0mg6%
Varš180.0mcg20%
Dzelzs2.6mg14%
Magnijs52.0mg12%
Fosfors305.0mg44%
Kālijs620.0mg13%
Selēns31.0mcg56%
Nātrijs540.0mg23%
Cinks2.1mg19%

Zeltains vistas karijs ar kokosriekstu, baltajiem rīsiem un koriandru

Ievads



Šī ēdiena pamatā ir skaidrība: maiga vista, atturīga karija bāze un rīsi, kas uzņem mērci, nekļūstot smagi. Kokosriekstu piens mīkstina garšvielu asumu un piešķir karijam noslīpētu, noapaļotu nobeigumu, savukārt koriandrs piešķir pēdējam kumosam svaigumu. Tas ir pārdomāti veidots ēdiens ar tiešu garšu un līdzsvarotu tekstūru.

Receptes pamatinformācija



  • Ēdiena kategorija: Karijs ar rīsiem

  • Virtuve vai izcelsme: Dienvidāzijas iedvesmots

  • Ēdienreizes veids: Pamatēdiens

  • Porciju skaits: 1 porcija

  • Porcijas lielums: 360 g

  • Sagatavošanas laiks: 15 minūtes

  • Gatavošanas laiks: 25 minūtes

  • Kopējais laiks: 40 minūtes

  • Sarežģītība: Vidēja


  • Aprīkojums



  • 1 vidējs katliņš rīsiem

  • 1 sautējamā panna vai sekls katliņš, 24 cm

  • 1 griešanas dēlītis

  • 1 šefpavāra nazis

  • 1 koka karote vai karstumizturīga lāpstiņa

  • 1 smalka rīve ķiplokiem un ingveram

  • 1 vāks karija pannai


  • Sastāvdaļas



    Rīsi


  • Baltie rīsi, 60 g

  • Ūdens, 120 g

  • Sāls, 1 g


  • Karijs


  • Augu eļļa, 12 g

  • Sīpols, smalki sagriezts kubiņos, 35 g

  • Ķiploks, smalki sarīvēts, 6 g

  • Ingvers, smalki sarīvēts, 6 g

  • Karija pulveris, 4 g

  • Kurkuma, 1 g

  • Vistas krūtiņa, sagriezta 2 cm gabaliņos, 120 g

  • Burkāns, sagriezts smalkos kubiņos, 30 g

  • Tomāts, smalki sagriezts kubiņos, 40 g

  • Kokosriekstu piens, 70 g

  • Ūdens, 35 g

  • Sāls, 3 g


  • Nobeigumam


  • Koriandrs, lapas un maigie kāti, 8 g


  • Pagatavošana



  • 1. Katliņā apvienojiet baltos rīsus, ūdeni un sāli. Uz lielas uguns uzvāriet, tad uzlieciet vāku, samaziniet karstumu līdz pašam minimumam un vāriet 12 minūtes. Noņemiet no uguns un atstājiet, neatverot vāku, uz 10 minūtēm. Graudiem jābūt mīkstiem, atdalītiem un virspusē sausiem.


  • 2. Kamēr rīsi gatavojas, sautējamajā pannā uz vidējas uguns uzkarsējiet augu eļļu. Pievienojiet sīpolu un gatavojiet 4 minūtes, regulāri maisot, līdz tas kļūst mīksts un caurspīdīgs, bet neiekrāsojas.


  • 3. Pievienojiet ķiploku un ingveru un gatavojiet 30 sekundes, nepārtraukti maisot. Pievienojiet karija pulveri un kurkumu un gatavojiet vēl 20 sekundes, tikai līdz parādās aromāts un garšvielas eļļā kļūst nedaudz tumšākas.


  • 4. Pievienojiet vistas krūtiņu un gatavojiet 3 minūtes, apgrozot gabaliņus, lai tie viegli pārklātos ar garšvielām un no ārpuses kļūtu necaurspīdīgi. Pievienojiet burkānu un tomātu, tad gatavojiet 2 minūtes, maisot, lai tomāts sāktu izjukt.


  • 5. Pievienojiet kokosriekstu pienu, ūdeni un sāli. Uzkarsējiet līdz vieglai vārīšanās pakāpei, tad uzlieciet vāku un gatavojiet 8 minūtes uz mazas uguns. Noņemiet vāku un gatavojiet vēl 2 minūtes, līdz vista ir tikko pilnībā gatava, burkāns ir mīksts un mērce ir spīdīga un viegli sabiezējusi.


  • 6. Noņemiet no uguns un iemaisiet koriandru. Karijam jābūt aromātiskam, viendabīgam un zīdainam, bez jēlas garšvielu nots un bez lieka šķidruma, kas sakrājas pannā.


  • Pasniegšana



    Uz siltas šķīvja nedaudz ārpus centra uzlieciet rīsus nelielā kaudzītē. Blakus un daļēji pāri rīsiem uzlieciet kariju ar karoti, ļaujot mērcei iesūkties graudos, tos nepārpludinot. Nobeigumā pārkaisiet ar koriandru, vienmērīgi sadalot to pa virsmu, lai šķīvis izskatītos tīrs un krāsas saglabātos skaidri atšķiramas.

    Profesionālas piezīmes



  • Sīpolam jāsaglabā gaiša krāsa; iekrāsošanās šajā posmā padarīs kariju plakanāku.

  • Garšvielas pievienojiet tikai pēc tam, kad aromātiskās sastāvdaļas ir kļuvušas mīkstas, lai tās atvērtos, nevis piedegtu.

  • Karijam beigās jābūt ar mērci, nevis šķidram; ja nepieciešams, pirms pasniegšanas to īsi reducējiet.

  • Koriandru iemaisiet pēc noņemšanas no uguns, lai saglabātu tā svaigumu un pacēlumu.
  • Bez glutēnaBez piena produktiemSabalansēta
    Lejupielādēt App Store