Sākums / world / Eiropa / Zviedrija / Kokosriekstu vistas karijs ar basmati rīsiem

Kokosriekstu vistas karijs ar basmati rīsiem

Kokosriekstu vistas karijs ar basmati rīsiem
Šis ēdiens patika 0 lietotājiem | 0 lietotāji saglabāja šo ēdienu

Uzturvērtība

Uz 430 g porciju

% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu

Kalorijas 540 kcal
27% DV
Kopējais tauku daudzums 31.0g
48% DV
Mononepiesātinātie tauki8.7g
Polinepiesātinātie tauki2.8g
Piesātinātie tauki18.0g
Trans-tauki0.1g
Kopējais ogļhidrātu daudzums 31.0g
10% DV
Šķiedrvielas4.0g
Ciete21.0g
Cukuri6.0g
Olbaltumvielas 32.0g
64% DV
Dzīvnieku olbaltumvielas29.0g
Augu olbaltumvielas3.0g

Par

Vidēji ogļhidrātu saturošs vistas karijs ar basmati rīsiem un kokosriekstu mērci. Tajā ir salīdzinoši daudz olbaltumvielu un tauku, un lielākā daļa tauku nāk no kokosriekstu piena un pievienotās eļļas.

Sastāvdaļas

Vitamīni un minerālvielas

Vitamīni

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Biotīns (B7)8.0mcg27%
Holīns118.0mg21%
Folskābe (B9)42.0mcg11%
Niacīns (B3)15.8mg99%
Pantotēnskābe (B5)1.9mg38%
Riboflavīns (B2)0.2mg18%
Tiamīns (B1)0.2mg18%
A vitamīns420.0mcg47%
B12 vitamīns0.3mcg15%
B6 vitamīns0.9mg56%
C vitamīns24.0mg27%
D vitamīns0.3mcg2%
E vitamīns1.8mg12%
K vitamīns22.0mcg18%

Minerālvielas

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Kalcijs62.0mg6%
Varš210.0mcg23%
Dzelzs3.1mg17%
Magnijs68.0mg16%
Fosfors310.0mg44%
Kālijs690.0mg15%
Selēns33.0mcg60%
Nātrijs860.0mg37%
Cinks1.9mg17%

Kokosriekstu vistas karijs ar basmati rīsiem

Ievads


Šī karija pamatā ir atturība: tīra kokosriekstu mērce, maigi garšota, ar vistu, kas saglabāta sulīga, un dārzeņiem, kas gatavoti tā, lai saglabātu struktūru, nevis kļūtu mīksti. Rīsiem jāpaliek irdeniem un smaržīgiem, lai mērce tos apņemtu, nevis noslīcinātu. Pareizi pagatavots, šis ēdiens ir līdzsvarots, sakārtots un klusi grezns.

Receptes pamatinformācija


  • Ēdiena kategorija: Karijs ar rīsiem

  • Virtuve vai izcelsme: Mūsdienu Dienvidāzijas iedvesmota virtuve

  • Ēdienreizes veids: Pamatēdiens

  • Porciju skaits: 2 porcijas

  • Porcijas lielums: 215 g

  • Sagatavošanas laiks: 20 minūtes

  • Gatavošanas laiks: 25 minūtes

  • Kopējais laiks: 45 minūtes

  • Sarežģītība: Vidēja


  • Aprīkojums


  • Vidējs katliņš ar vāku

  • Liela sautēšanas panna

  • Smalks siets

  • Griešanas dēlītis

  • Šefpavāra nazis

  • Koka karote vai karstumizturīga lāpstiņa

  • Virtuves svari

  • Neliela bļoda


  • Sastāvdaļas



    Basmati rīsiem


  • 90 g basmati rīsu

  • 180 g ūdens

  • 1 g sāls


  • Karijam


  • 180 g vistas krūtiņas, notīrītas un sagrieztas 20 g gabalos

  • 20 g olīveļļas

  • 60 g sīpola, plāni sagriezta

  • 40 g paprikas, sagrieztas plānās strēmelēs

  • 25 g selerijas, plāni sagrieztas

  • 25 g burkāna, sagriezta smalkos stienīšos

  • 10 g ķiploka, smalki sakapāta

  • 10 g ingvera, smalki sarīvēta

  • 8 g karija pulvera

  • 120 g kokosriekstu piena

  • 20 g ūdens

  • 3 g sāls

  • 1 g melno piparu

  • 5 g koriandra, lapas un maigie kāti, sakapāti


  • Pagatavošana



  • 1. Noskalojiet basmati rīsus smalkā sietā zem auksta ūdens, līdz ūdens kļūst gandrīz dzidrs. Vidējā katliņā sajauciet rīsus, ūdeni un sāli. Uz lielas uguns uzvāriet, tad uzlieciet vāku, samaziniet karstumu līdz pašam mazākajam un vāriet 12 minūtes. Noņemiet no uguns un, neatverot vāku, atstājiet ievilkties 10 minūtes. Graudiem jābūt irdeniem, mīkstiem un sausiem uz virsmas.


  • 2. Kamēr rīsi gatavojas, apkaisiet vistu ar pusi no melnajiem pipariem. Lielā sautēšanas pannā uz vidēji lielas uguns sakarsējiet olīveļļu. Vienā kārtā pievienojiet vistu un apcepiet 2 līdz 3 minūtes, vienreiz apgriežot, līdz ārpuse ir viegli zeltaina, bet gaļa vēl nav pilnībā gatava. Pārlieciet uz šķīvja.


  • 3. Samaziniet karstumu līdz vidējam. Tajā pašā pannā pievienojiet sīpolu, papriku, seleriju un burkānu. Gatavojiet 5 līdz 6 minūtes, regulāri apmaisot, līdz sīpols kļūst caurspīdīgs un dārzeņi sāk mīkstināties, nezaudējot formu.


  • 4. Pievienojiet ķiploku, ingveru un karija pulveri. Gatavojiet 1 minūti, nepārtraukti maisot, līdz parādās aromāts un garšvielas eļļā kļūst nedaudz tumšākas. Neļaujiet ķiplokam stipri apbrūnēt.


  • 5. Pievienojiet kokosriekstu pienu, ūdeni, sāli un atlikušos melnos piparus. Uzkarsējiet līdz vieglai vārīšanās pakāpei un gatavojiet 4 minūtes, laiku pa laikam apmaisot, līdz mērce ir viendabīga un viegli sabiezējusi.


  • 6. Atgrieziet pannā vistu un visas izdalījušās sulas. Lēni sautējiet 4 līdz 5 minūtes, līdz vista ir tikko gatava un mērce viegli pārklāj dārzeņus. Beigās iemaisiet koriandru, lai tas saglabātu svaigumu un košo krāsu.


  • Pasniegšana


    Uz uzsildītiem šķīvjiem lieciet basmati rīsus nedaudz ārpus centra. Blakus un daļēji pāri rīsiem uzlieciet kariju, ļaujot mērcei izveidot kontrolētu apli. Pabeidziet ar dažām koriandra lapām virspusē, lai ēdiens izskatītos tīrs un rīsi paliktu izteikti atsevišķi.

    Profesionālas piezīmes


  • Uzturiet kariju vieglā vārīšanās pakāpē; strauja vārīšanās padarīs vistu stingru un var sašķelt kokosriekstu mērci.

  • Dārzeņiem jāsaglabā forma un neliels kraukšķīgums, piešķirot ēdienam izteiksmīgumu pretstatā mīkstajiem rīsiem.

  • Koriandru pievienojiet tikai beigās, lai tā aromāts saglabātos spilgts un karstumā nekļūtu blāvs.
  • Bez glutēnaBez piena produktiemSabalansēta
    Lejupielādēt App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.