Sākums / world / Eiropa / Zviedrija / Kokosriekstu vistas karijs ar basmati rīsiem

Kokosriekstu vistas karijs ar basmati rīsiem

Kokosriekstu vistas karijs ar basmati rīsiem
Šis ēdiens patika 0 lietotājiem | 0 lietotāji saglabāja šo ēdienu

Uzturvērtība

Uz 430 g porciju

% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu

Kalorijas 540 kcal
27% DV
Kopējais tauku daudzums 31.0g
48% DV
Mononepiesātinātie tauki8.7g
Polinepiesātinātie tauki2.8g
Piesātinātie tauki18.0g
Trans-tauki0.1g
Kopējais ogļhidrātu daudzums 31.0g
10% DV
Šķiedrvielas4.0g
Ciete21.0g
Cukuri6.0g
Olbaltumvielas 32.0g
64% DV
Dzīvnieku olbaltumvielas29.0g
Augu olbaltumvielas3.0g

Par

Vidēji ogļhidrātu saturošs vistas karijs ar basmati rīsiem un kokosriekstu mērci. Tajā ir salīdzinoši daudz olbaltumvielu un tauku, un lielākā daļa tauku nāk no kokosriekstu piena un pievienotās eļļas.

Sastāvdaļas

Vitamīni un minerālvielas

Vitamīni

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Holīns118.0mg21%
A vitamīns420.0mcg47%
Tiamīns (B1)0.2mg18%
B12 vitamīns0.3mcg15%
Riboflavīns (B2)0.2mg18%
Niacīns (B3)15.8mg99%
Pantotēnskābe (B5)1.9mg38%
B6 vitamīns0.9mg56%
Biotīns (B7)8.0mcg27%
Folskābe (B9)42.0mcg11%
C vitamīns24.0mg27%
D vitamīns0.3mcg2%
E vitamīns1.8mg12%
K vitamīns22.0mcg18%

Minerālvielas

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Kalcijs62.0mg6%
Varš210.0mcg23%
Dzelzs3.1mg17%
Magnijs68.0mg16%
Fosfors310.0mg44%
Kālijs690.0mg15%
Selēns33.0mcg60%
Nātrijs860.0mg37%
Cinks1.9mg17%

Kokosriekstu vistas karijs ar basmati rīsiem

Ievads


Šī karija pamatā ir atturība: tīra kokosriekstu mērce, maigi garšota, ar vistu, kas saglabāta sulīga, un dārzeņiem, kas gatavoti tā, lai saglabātu struktūru, nevis kļūtu mīksti. Rīsiem jāpaliek irdeniem un smaržīgiem, lai mērce tos apņemtu, nevis noslīcinātu. Pareizi pagatavots, šis ēdiens ir līdzsvarots, sakārtots un klusi grezns.

Receptes pamatinformācija


  • Ēdiena kategorija: Karijs ar rīsiem

  • Virtuve vai izcelsme: Mūsdienu Dienvidāzijas iedvesmota virtuve

  • Ēdienreizes veids: Pamatēdiens

  • Porciju skaits: 2 porcijas

  • Porcijas lielums: 215 g

  • Sagatavošanas laiks: 20 minūtes

  • Gatavošanas laiks: 25 minūtes

  • Kopējais laiks: 45 minūtes

  • Sarežģītība: Vidēja


  • Aprīkojums


  • Vidējs katliņš ar vāku

  • Liela sautēšanas panna

  • Smalks siets

  • Griešanas dēlītis

  • Šefpavāra nazis

  • Koka karote vai karstumizturīga lāpstiņa

  • Virtuves svari

  • Neliela bļoda


  • Sastāvdaļas



    Basmati rīsiem


  • 90 g basmati rīsu

  • 180 g ūdens

  • 1 g sāls


  • Karijam


  • 180 g vistas krūtiņas, notīrītas un sagrieztas 20 g gabalos

  • 20 g olīveļļas

  • 60 g sīpola, plāni sagriezta

  • 40 g paprikas, sagrieztas plānās strēmelēs

  • 25 g selerijas, plāni sagrieztas

  • 25 g burkāna, sagriezta smalkos stienīšos

  • 10 g ķiploka, smalki sakapāta

  • 10 g ingvera, smalki sarīvēta

  • 8 g karija pulvera

  • 120 g kokosriekstu piena

  • 20 g ūdens

  • 3 g sāls

  • 1 g melno piparu

  • 5 g koriandra, lapas un maigie kāti, sakapāti


  • Pagatavošana



  • 1. Noskalojiet basmati rīsus smalkā sietā zem auksta ūdens, līdz ūdens kļūst gandrīz dzidrs. Vidējā katliņā sajauciet rīsus, ūdeni un sāli. Uz lielas uguns uzvāriet, tad uzlieciet vāku, samaziniet karstumu līdz pašam mazākajam un vāriet 12 minūtes. Noņemiet no uguns un, neatverot vāku, atstājiet ievilkties 10 minūtes. Graudiem jābūt irdeniem, mīkstiem un sausiem uz virsmas.


  • 2. Kamēr rīsi gatavojas, apkaisiet vistu ar pusi no melnajiem pipariem. Lielā sautēšanas pannā uz vidēji lielas uguns sakarsējiet olīveļļu. Vienā kārtā pievienojiet vistu un apcepiet 2 līdz 3 minūtes, vienreiz apgriežot, līdz ārpuse ir viegli zeltaina, bet gaļa vēl nav pilnībā gatava. Pārlieciet uz šķīvja.


  • 3. Samaziniet karstumu līdz vidējam. Tajā pašā pannā pievienojiet sīpolu, papriku, seleriju un burkānu. Gatavojiet 5 līdz 6 minūtes, regulāri apmaisot, līdz sīpols kļūst caurspīdīgs un dārzeņi sāk mīkstināties, nezaudējot formu.


  • 4. Pievienojiet ķiploku, ingveru un karija pulveri. Gatavojiet 1 minūti, nepārtraukti maisot, līdz parādās aromāts un garšvielas eļļā kļūst nedaudz tumšākas. Neļaujiet ķiplokam stipri apbrūnēt.


  • 5. Pievienojiet kokosriekstu pienu, ūdeni, sāli un atlikušos melnos piparus. Uzkarsējiet līdz vieglai vārīšanās pakāpei un gatavojiet 4 minūtes, laiku pa laikam apmaisot, līdz mērce ir viendabīga un viegli sabiezējusi.


  • 6. Atgrieziet pannā vistu un visas izdalījušās sulas. Lēni sautējiet 4 līdz 5 minūtes, līdz vista ir tikko gatava un mērce viegli pārklāj dārzeņus. Beigās iemaisiet koriandru, lai tas saglabātu svaigumu un košo krāsu.


  • Pasniegšana


    Uz uzsildītiem šķīvjiem lieciet basmati rīsus nedaudz ārpus centra. Blakus un daļēji pāri rīsiem uzlieciet kariju, ļaujot mērcei izveidot kontrolētu apli. Pabeidziet ar dažām koriandra lapām virspusē, lai ēdiens izskatītos tīrs un rīsi paliktu izteikti atsevišķi.

    Profesionālas piezīmes


  • Uzturiet kariju vieglā vārīšanās pakāpē; strauja vārīšanās padarīs vistu stingru un var sašķelt kokosriekstu mērci.

  • Dārzeņiem jāsaglabā forma un neliels kraukšķīgums, piešķirot ēdienam izteiksmīgumu pretstatā mīkstajiem rīsiem.

  • Koriandru pievienojiet tikai beigās, lai tā aromāts saglabātos spilgts un karstumā nekļūtu blāvs.
  • Bez glutēnaBez piena produktiemSabalansēta
    Lejupielādēt App Store