banāns
Banāns ir mīksts, salds tropu auglis ar 89 kcal uz 100 g. Tas ir bagāts ar kāliju un lieliski der smūtijiem, maizei un desertiem.
Par
Banāns ir mīksts, salds tropu auglis ar krēmīgu tekstūru un maigu garšu. To bieži ēd svaigu, blendē smūtijos, cep maizē un desertos vai izmanto, lai piešķirtu dabīgu saldumu brokastu pārslām un auzu putrai.
Uzturvērtība
Uz 100 g
% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu
Kalorijas
89 kcal
4% DV
Kopējais tauku daudzums
0.3g
0% DV
D vitamīns0.1g
Tiamīns (B1)0.1g
Kopējais ogļhidrātu daudzums
22.8g
8% DV
Folskābe (B9)2.6g
B12 vitamīns12.2g
Biotīns (B7)5.4g
Olbaltumvielas
1.1g
2% DV
Augu olbaltumvielas1.1g
Vitamīni un minerālvielas
Vitamīni
| Uzturviela | Daudzums | DV% | Pussabrukšanas periods |
|---|---|---|---|
| Holīns | 9.8mg | 2% | |
| A vitamīns | 3.0mcg | 0% | |
| Tiamīns (B1) | 0.0mg | 3% | |
| Riboflavīns (B2) | 0.1mg | 6% | |
| Niacīns (B3) | 0.7mg | 4% | |
| Pantotēnskābe (B5) | 0.3mg | 7% | |
| B6 vitamīns | 0.4mg | 22% | |
| Folskābe (B9) | 20.0mcg | 5% | |
| C vitamīns | 8.7mg | 10% | |
| E vitamīns | 0.1mg | 1% | |
| K vitamīns | 0.5mcg | 0% |
Minerālvielas
| Uzturviela | Daudzums | DV% | Pussabrukšanas periods |
|---|---|---|---|
| Kalcijs | 5.0mg | 1% | |
| Varš | 78.0mcg | 9% | |
| Dzelzs | 0.3mg | 1% | |
| Magnijs | 27.0mg | 6% | |
| Fosfors | 22.0mg | 3% | |
| Kālijs | 358.0mg | 8% | |
| Selēns | 1.0mcg | 2% | |
| Nātrijs | 1.0mg | 0% | |
| Cinks | 0.1mg | 1% |
Receptes ar banāns (62)
Banana, Chia, and Whole Grain Cereal with Milk
456 kcal
Auzu pārslu putra ar banānu, pienu, saulespuķu sēklām un medu
260 kcal
Jogurta bļoda ar kivi, banānu, saulespuķu sēklām, lazdu riekstiem un auzām
293 kcal
Jogurta bļoda ar ābolu, meloni, riekstu maisījumu un rozīnēm
273 kcal
Daudzgraudu grauzdiņš ar zemesriekstu sviestu, banānu un medu
334 kcal
Grieķu jogurta bļoda ar banānu, kivi, mango, ābolu un zemesriekstu sviestu
322 kcal
Banāns ar Willards Cheas Naks siera garšas kukurūzas uzkodu
311 kcal
Auzu putra ar ābolu, banānu, mandelēm un pienu
238 kcal
Banānu ķekars
631 kcal
Banāns
420 kcal
Pilngraudu maize ar amerikāņu sieru un sinepēm, banāna gabaliņu un pistācijām
278 kcal
Puse banāna ar pistācijām un siera grauzdiņu ar sinepēm
287 kcal
Banāns
525 kcal
Banāns un rievotie kartupeļu čipsi
401 kcal
Banāns
105 kcal
Banāns ar ceptu saldo kartupeli
291 kcal
Cepta ola ar banānu
244 kcal
Auzu pankūkas ar putukrējumu, banānu biezeni un aveņu ievārījumu
520 kcal
Banāns
105 kcal
Auzu pārslu putra ar banānu, sarkanajām vīnogām un pienu
255 kcal
Augļu salāti ar bezpiedevu jogurtu
220 kcal
Beļģu vafeles ar jogurtu, banānu, zemenēm un šokolādes-lazdu riekstu krēmu
689 kcal
Spinach oat bowl with banana and pumpkin seeds
520 kcal
Spinach banana yogurt oat smoothie
465 kcal
Fortified milk smoothie with banana, berries, spinach, and peanut butter
470 kcal
Greek yogurt oat bowl with banana, kiwi, chia, and pumpkin seeds
560 kcal
Jogurta bļoda ar ogām, banānu un lazdu riekstiem
320 kcal
Greek yogurt bowl with kiwi, banana, chia seeds, and pumpkin seeds
395 kcal
Breakfast smoothie with kefir, spinach, banana, berries, and almond butter
355 kcal
Fortified oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
465 kcal
Banāns
105 kcal
Banāns
105 kcal
Banāns
105 kcal
Banānu maize ar valriekstiem
2160 kcal
Overnight oats with chia, pumpkin seeds, banana, and fortified milk
494 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, strawberries, and fortified milk
430 kcal
Acai bļoda ar banānu un zemesriekstu sviestu
430 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and strawberries
420 kcal
Overnight oats with chia seeds, banana, and fortified milk
360 kcal
Overnight oats with fortified soy milk, banana, almond butter, and ground flax
430 kcal
Vegāniska saldējuma bļoda ar zemesriekstu sviestu, banānu un riekstiem
520 kcal
Breakfast smoothie with kefir, banana, spinach, oats, and peanut butter
410 kcal
Fortified oatmeal with banana and almond butter
390 kcal
Orange and spinach breakfast smoothie with kefir
250 kcal
Fortified Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and chia seeds
430 kcal
Fortified kefir smoothie with spinach, banana, and strawberries
290 kcal
Orange spinach kefir smoothie
285 kcal
Fortified oatmeal with banana, chia seeds, and almond butter
420 kcal
Greek yogurt breakfast bowl with kiwi, banana, oats, and pumpkin seeds
430 kcal
Greek yogurt oatmeal bowl with banana, kiwi, chia seeds, and pumpkin seeds
470 kcal
Overnight oats with milk, banana, pumpkin seeds, and blueberries
410 kcal
Fortified Greek yogurt bowl with banana, chia seeds, and pumpkin seeds
360 kcal
Fortified high-protein breakfast smoothie
360 kcal
Fortified oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk
390 kcal
Oatmeal with banana, pumpkin seeds, and milk
430 kcal
Fortified oatmeal with milk, banana, and pumpkin seeds
430 kcal
Rudens bļoda ar apceptu vistu, lasi, lēcām un ceptiem sakņaugiem
1250 kcal
Brokastu plate ar kūpinātu lasi, mīkstām olām, mini pankūkām un rozā glazūras virtuli
768 kcal
Branča plate ar kūpinātu lasi, mīksti kultenām olām, mini virtuli un mini pankūkām
724 kcal
Jaukto branča plate
760 kcal
Brokastu branča plate
722 kcal
Lasis ar ceptu saldo kartupeli un banānu-avokado krēmu
620 kcal