kukurūza
Kukurūza satur 86 kalorijas uz 100 g un nodrošina folātus (B9). To bieži izmanto zupās, salātos, tortiljās un putrās.
Par
Kukurūza ir viegli salds, cieti saturošs grauds ar sulīgu, maigu tekstūru svaigā veidā un neitrālāku, sātīgāku garšu, kad tā ir kaltēta vai pārstrādāta. To bieži ēd vālītē, vārītu vai grilētu, un izmanto zupās, salātos, tortiljās, brokastu pārslās, kā arī kukurūzas putraimos vai kukurūzas miltos.
Uzturvērtība
Uz 100 g
% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu
Kalorijas
86 kcal
4% DV
Kopējais tauku daudzums
1.4g
2% DV
D vitamīns0.2g
K vitamīns0.3g
Tiamīns (B1)0.6g
Kopējais ogļhidrātu daudzums
18.7g
6% DV
Folskābe (B9)2.7g
B12 vitamīns6.3g
Biotīns (B7)9.7g
Olbaltumvielas
3.3g
7% DV
Augu olbaltumvielas3.3g
Vitamīni un minerālvielas
Vitamīni
| Uzturviela | Daudzums | DV% | Pussabrukšanas periods |
|---|---|---|---|
| Holīns | 23.0mg | 4% | |
| A vitamīns | 9.0mcg | 1% | |
| Tiamīns (B1) | 0.2mg | 13% | |
| Riboflavīns (B2) | 0.1mg | 4% | |
| Niacīns (B3) | 1.8mg | 11% | |
| Pantotēnskābe (B5) | 0.7mg | 14% | |
| B6 vitamīns | 0.1mg | 5% | |
| Folskābe (B9) | 42.0mcg | 11% | |
| C vitamīns | 6.8mg | 8% | |
| E vitamīns | 0.1mg | 0% | |
| K vitamīns | 0.3mcg | 0% |
Minerālvielas
| Uzturviela | Daudzums | DV% | Pussabrukšanas periods |
|---|---|---|---|
| Kalcijs | 2.0mg | 0% | |
| Varš | 54.0mcg | 6% | |
| Dzelzs | 0.5mg | 3% | |
| Magnijs | 37.0mg | 9% | |
| Fosfors | 89.0mg | 13% | |
| Kālijs | 270.0mg | 6% | |
| Selēns | 0.6mcg | 1% | |
| Nātrijs | 15.0mg | 1% | |
| Cinks | 0.5mg | 4% |
Receptes ar kukurūza (38)
Kartupeļu biezenis ar liellopa gaļas sacepumu, kukurūzu un mērci
515 kcal
Dzintara alus
153 kcal
Fritos The Original kukurūzas čipsi
320 kcal
Panētas ceptas vistas strēmelīšu sviestmaize ar bārbekjū mērci uz pilngraudu maizes
560 kcal
Ben & Jerry's Strawberry Cheesecake saldējums
1120 kcal
Liellopa un dārzeņu vokpanna ar baltajiem rīsiem, brokoļiem un brūno mērci
365 kcal
Wendy's garšvielu kartupeļu daiviņas ar kečupu
250 kcal
Coca-Cola Original Taste gāzēts dzēriens skārdenē
140 kcal
Bagātīgi frī kartupeļi ar ceptu vistu, liellopu gaļu un siera mērci
1210 kcal
Little Debbie medus maizītes (kaste ar 6 maizītēm)
1320 kcal
Apcepts liellopa steiks ar kukurūzu un mazajiem kartupeļiem
735 kcal
Cepta vista gaļa ar kartupeļu daiviņām, vārītu olu, brokoļiem, rīvētu burkānu un kukurūzas salātiem
690 kcal
Panētas zivju filejas ar frī kartupeļiem un panētiem kartupeļu kumosiņiem
1035 kcal
Ceptas vistas stilbiņi ar baltiem basmati rīsiem
1035 kcal
Dažādi pildīti virtuļi ar šokolādes glazūru un krēma pildījumu
2240 kcal
Dekorēts cukura cepums ar glazūru
405 kcal
Dekorēts cukura cepums ar glazūru
420 kcal
Tortiljas čipsi
205 kcal
Bagātīgi frī kartupeļi ar grilētu vistu, kukurūzas salsu, marinētiem sarkanajiem sīpoliem, skābo krējumu un čili mērci
910 kcal
Rīsu bļoda ar saldi aso cepto vistu un sautētiem kartupeļiem
760 kcal
Krēmīga kukurūzas un sarkano kartupeļu piedeva
210 kcal
liellopa gaļas načo ar sasmalcinātiem salātiem, salsu, skābo krējumu un sieru
760 kcal
Vistas nageti ar rievotajiem frī kartupeļiem
690 kcal
Dr Pepper limonāde
118 kcal
Ātrās ēdināšanas rievotie frī kartupeļi ar vistas nagetiem un kečupu
616 kcal
Ātrās ēdināšanas vistas nagetu un rievoto frī kartupeļu maltīte ar kečupu
690 kcal
Pringles Sour Cream & Onion kartupeļu čipsi
891 kcal
Ar cukuru pārklātas dārgakmeņu formas želejkonfektes
164 kcal
Tvaicēti char siu bao (3 gab.)
420 kcal
Kečupa mērces trauciņš
31 kcal
Black Bean Sweet Potato Chili
460 kcal
Pringles stila kraukšķīgi kartupeļu čipsu aplīši
150 kcal
Korejiešu BBQ marmora liellops ar bančanu un zaļo lapu salātiem
1035 kcal
Creamy Crisp proteīna batoniņš
210 kcal
Quest Creamy Crisp proteīna batoniņš
190 kcal
Kolas bezalkoholiskais dzēriens
76 kcal
Lasis ar tomātu un kukurūzas salsu
430 kcal
Šokolādes proteīna riekstu batoniņš
230 kcal