Lasis ar tomātu un kukurūzas salsu
Reģistrēja @ishowspeed | Šis ēdiens patika 2 lietotājiem | 0 lietotāji saglabāja šo ēdienu
Uzturvērtība
Uz 260 g porciju
% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu
Kalorijas
430 kcal
22% DV
Kopējais tauku daudzums
27.0g
42% DV
Mononepiesātinātie tauki12.8g
Polinepiesātinātie tauki7.2g
Piesātinātie tauki4.8g
Kopējais ogļhidrātu daudzums
14.0g
5% DV
Šķiedrvielas3.0g
Ciete5.0g
Cukuri6.0g
Olbaltumvielas
33.0g
66% DV
Dzīvnieku olbaltumvielas33.0g
Par
Mērenas porcijas laša ēdiens ar svaigu tomātu un kukurūzas salsu. Bagāts ar olbaltumvielām un veselīgajiem taukiem, ar salīdzinoši zemu ogļhidrātu daudzumu un mērenu šķiedrvielu saturu.
Sastāvdaļas
Vitamīni un minerālvielas
Vitamīni
| Uzturviela | Daudzums | DV% | Pussabrukšanas periods |
|---|---|---|---|
| Holīns | 118.0mg | 21% | |
| A vitamīns | 210.0mcg | 23% | |
| Tiamīns (B1) | 0.2mg | 18% | |
| B12 vitamīns | 4.6mcg | 192% | |
| Riboflavīns (B2) | 0.3mg | 25% | |
| Niacīns (B3) | 11.8mg | 74% | |
| Pantotēnskābe (B5) | 1.9mg | 38% | |
| B6 vitamīns | 1.1mg | 65% | |
| Biotīns (B7) | 6.0mcg | 20% | |
| Folskābe (B9) | 42.0mcg | 11% | |
| C vitamīns | 28.0mg | 31% | |
| D vitamīns | 14.0mcg | 70% | |
| E vitamīns | 3.2mg | 21% | |
| K vitamīns | 32.0mcg | 27% |
Minerālvielas
| Uzturviela | Daudzums | DV% | Pussabrukšanas periods |
|---|---|---|---|
| Kalcijs | 46.0mg | 5% | |
| Varš | 140.0mcg | 16% | |
| Dzelzs | 1.6mg | 9% | |
| Magnijs | 52.0mg | 12% | |
| Fosfors | 360.0mg | 51% | |
| Kālijs | 860.0mg | 18% | |
| Selēns | 52.0mcg | 95% | |
| Nātrijs | 420.0mg | 18% | |
| Cinks | 0.9mg | 8% |
Lasis ar tomātu un kukurūzas salsu
Vienkāršs pannā apcepts laša ēdiens, pārklāts ar svaigu tomātu, kukurūzas un paprikas salsu. Tas ir viegls, krāsains pamatēdiens ar sabalansētu sāļenu un nedaudz saldenu garšu.
Lasis 150 g
Tomāts 35 g
Kukurūza 25 g
Sarkanā paprika 15 g
Sarkanais sīpols 10 g
Pētersīļi 5 g
Olīveļļa 12 g
Ķiploks 3 g
Sāls 2 g
Melnie pipari 1 g
Paprika 2 g
Kopējais svars: 260 g
1. Smalki sagrieziet kubiņos tomātu, kukurūzu, sarkano papriku, sarkano sīpolu, pētersīļus un ķiploku.
2. Sajauciet sagrieztos dārzeņus ar 5 g olīveļļas, sāli, melnajiem pipariem un papriku, lai pagatavotu salsu.
3. Pagaršojiet lasi ar atlikušo sāli, melnajiem pipariem un papriku.
4. Uzkarsējiet atlikušo olīveļļu pannā uz vidējas uguns un cepiet lasi, līdz tas ir apbrūnināts un pilnībā gatavs, apmēram 3 līdz 4 minūtes no katras puses atkarībā no biezuma.
5. Uzlieciet salsu uz laša un nekavējoties pasniedziet.
10 minūtes
8 minūtes
Labākai garšai izmantojiet gatavu tomātu. Nepārcepiet lasi, lai tas paliktu sulīgs un maigs.
Sastāvdaļas
Kopējais svars: 260 g
Pagatavošana
Sagatavošanas laiks
10 minūtes
Gatavošanas laiks
8 minūtes
Noderīgi padomi
Labākai garšai izmantojiet gatavu tomātu. Nepārcepiet lasi, lai tas paliktu sulīgs un maigs.
KetoBez glutēnaBez piena produktiemPaleoVidusjūrasSabalansēta