loku sīpols
Loku sīpoli ir kraukšķīgs sīpolaugs ar 32 kalorijām uz 100 g un K vitamīnu. Pievieno tos salātiem, zupām un garnējumiem svaigam asumam.
Par
Loku sīpoli, saukti arī par zaļajiem sīpoliem, izceļas ar maigu sīpola garšu un svaigu, nedaudz zāļainu asumu. Tos bieži lieto neapstrādātus kā garnējumu vai pievieno vokpannas ēdieniem, zupām, salātiem un omletēm.
Uzturvērtība
Uz 100 g
% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu
Kalorijas
32 kcal
2% DV
Kopējais tauku daudzums
0.2g
0% DV
Tiamīns (B1)0.1g
Kopējais ogļhidrātu daudzums
7.3g
2% DV
Folskābe (B9)2.6g
B12 vitamīns2.3g
Biotīns (B7)2.4g
Olbaltumvielas
1.8g
4% DV
Augu olbaltumvielas1.8g
Vitamīni un minerālvielas
Vitamīni
| Uzturviela | Daudzums | DV% | Pussabrukšanas periods |
|---|---|---|---|
| Holīns | 4.3mg | 1% | |
| A vitamīns | 50.0mcg | 6% | |
| Tiamīns (B1) | 0.1mg | 5% | |
| Riboflavīns (B2) | 0.1mg | 6% | |
| Niacīns (B3) | 0.5mg | 3% | |
| Pantotēnskābe (B5) | 0.1mg | 2% | |
| B6 vitamīns | 0.1mg | 4% | |
| Folskābe (B9) | 64.0mcg | 16% | |
| C vitamīns | 18.8mg | 21% | |
| E vitamīns | 0.6mg | 4% | |
| K vitamīns | 207.0mcg | 173% |
Minerālvielas
| Uzturviela | Daudzums | DV% | Pussabrukšanas periods |
|---|---|---|---|
| Kalcijs | 72.0mg | 7% | |
| Varš | 70.0mcg | 8% | |
| Dzelzs | 1.5mg | 8% | |
| Magnijs | 20.0mg | 5% | |
| Fosfors | 37.0mg | 5% | |
| Kālijs | 276.0mg | 6% | |
| Selēns | 0.6mcg | 1% | |
| Nātrijs | 16.0mg | 1% | |
| Cinks | 0.4mg | 4% |
Receptes ar loku sīpols (19)
Country Scrambled Eggs with Avocado, Cheddar, and Buttered Toast
700 kcal
Terijaki laša salāti ar sezamu, čili un citronu
612 kcal
Japāņu mājas stila maltīte ar baltajiem rīsiem, natto, miso zupu un sautētiem dārzeņiem
621 kcal
Maltas liellopa gaļas un olu kultenis ar pētersīļiem, grauzdiņu, apelsīna daiviņām un jogurtu
744 kcal
Sasmalcināti gurķu un tomātu salāti
46 kcal
Garšvieloti rīsi ar olu, biešu salātiem un gurķu salātiem
505 kcal
Rīsu bļoda ar garšvielotu liellopu gaļu, salātiem, sarkano sīpolu, krēmīgu apelsīnu mērci un čili eļļu
610 kcal
Sezama glazēta vista ar edamame un gurķi
585 kcal
Japāņu okonomijaki ar majonēzi, okonomijaki mērci, bonito pārslām un lociņiem
520 kcal
Tonkotsu ramen ar čašū, lociņiem, marinētu ingveru un čili eļļu
760 kcal
Stikla nūdeles ar garnelēm, dārzeņiem un laimu
560 kcal
Baked potato black bean tuna lunch plate
510 kcal
Baked potato with cottage cheese, black beans, and salsa
430 kcal
Bekona siera burgers ar bagātīgi papildinātiem siera frī
1560 kcal
Vesela grilēta jūras plaude ar svaigu dārzeņu salsu
520 kcal
Lielais siera burgers ar bekonu, karamelizētiem sīpoliem un frī ar siera mērci
1580 kcal
Vistas fileja ar sēņu mērci un tvaicētiem baltajiem rīsiem
500 kcal
Vistas gaļa ar meža sēnēm vieglā krējuma mērcē un tvaicētiem baltajiem rīsiem
535 kcal
Korejiešu BBQ cūkgaļas bļoda
520 kcal