Roti Bakar Avokado dengan Tomato, Arugula dan Biji Labu
3 pengguna menyukai makanan ini | 0 pengguna menyimpan makanan ini
Fakta Pemakanan
Setiap hidangan 145g
% Nilai Harian berdasarkan diet 2000 kcal
Kalori
255 kcal
13% DV
Jumlah Lemak
16.2g
25% DV
Lemak Mono Tak Tepu10.2g
Lemak Poli Tak Tepu2.8g
Lemak Tepu2.3g
Jumlah Karbohidrat
24.1g
8% DV
Serat7.4g
Kanji14.0g
Jumlah Gula2.7g
Protein
6.8g
14% DV
Protein Tumbuhan6.8g
Tentang
Roti bakar terbuka kecil ini dihias dengan avokado dan arugula, berkemungkinan disiram minyak zaitun dan diperisakan secara ringan. Ia sederhana tinggi dalam lemak sihat dan serat, dengan kandungan protein yang agak rendah.
Vitamin & Mineral
Vitamin
| Nutrien | Jumlah | DV% | Separuh hayat |
|---|---|---|---|
| Kolina | 18.0mg | 3% | |
| Vitamin A | 98.0mcg | 11% | |
| Tiamina (B1) | 0.2mg | 18% | |
| Riboflavin (B2) | 0.1mg | 9% | |
| Niasin (B3) | 2.1mg | 13% | |
| Asid Pantotenik (B5) | 0.9mg | 18% | |
| Vitamin B6 | 0.3mg | 19% | |
| Biotin (B7) | 3.8mcg | 13% | |
| Folat (B9) | 92.0mcg | 23% | |
| Vitamin C | 13.4mg | 15% | |
| Vitamin E | 2.6mg | 17% | |
| Vitamin K | 46.0mcg | 38% |
Mineral
| Nutrien | Jumlah | DV% | Separuh hayat |
|---|---|---|---|
| Kalsium | 54.0mg | 5% | |
| Kuprum | 260.0mcg | 29% | |
| Zat Besi | 2.1mg | 12% | |
| Magnesium | 58.0mg | 14% | |
| Fosforus | 118.0mg | 17% | |
| Kalium | 472.0mg | 10% | |
| Selenium | 10.5mcg | 19% | |
| Natrium | 278.0mg | 12% | |
| Zink | 1.1mg | 10% |
Roti Bakar Avokado dengan Tomato, Arugula, dan Biji Labu
Roti bakar terbuka yang ringkas dengan avokado berkrim, tomato segar, arugula yang sedikit pedas, dan biji labu yang rangup. Ia diakhiri dengan minyak zaitun, garam, dan lada hitam untuk hidangan yang seimbang dan ringan.
Roti bakar putih, 35 g
Avokado, 60 g
Arugula, 15 g
Tomato, 20 g
Biji labu, 8 g
Minyak zaitun, 6 g
Garam, 1 g
Lada hitam, 0.5 g
Jumlah: 145.5 g
1. Bakar roti sehingga rangup dan keemasan ringan.
2. Lenyekkan atau hiris avokado dan sapukan secara rata di atas roti bakar.
3. Letakkan hirisan tomato dan arugula di atasnya.
4. Renjiskan minyak zaitun.
5. Taburkan biji labu, garam, dan lada hitam.
6. Hidangkan segera.
5 minit
3 minit
Gunakan avokado yang masak untuk tekstur terbaik. Jika mahu, perasakan tomato sedikit sebelum menyusun untuk menyerlahkan rasa.
Bahan-bahan
Jumlah: 145.5 g
Arahan
Masa penyediaan
5 minit
Masa memasak
3 minit
Petua berguna
Gunakan avokado yang masak untuk tekstur terbaik. Jika mahu, perasakan tomato sedikit sebelum menyusun untuk menyerlahkan rasa.
VegetarianMediterraneanSeimbang