Hjem / world / Europa / Sverige / Basmatiris med grønnsakscurry og kokos

Basmatiris med grønnsakscurry og kokos

Basmatiris med grønnsakscurry og kokos
Loggført av @leo | 0 brukere likte denne maten | 0 brukere lagret denne maten

Næringsinnhold

Per porsjon på 360 g

% daglig verdi basert på et kosthold på 2000 kcal

Kalorier 470 kcal
24% DV
Totalt fett 13.6g
21% DV
Enumettet fett4.1g
Flerumettet fett1.6g
Mettet fett7.4g
Totalt karbohydrat 78.5g
26% DV
Kostfiber5.9g
Stivelse67.4g
Sukkerarter5.2g
Protein 9.8g
20% DV
Vegetabilsk protein9.8g

Om

En risrik tallerken med basmatiris og en liten porsjon blandet grønnsakscurry i kremet saus. Anslått til å være rik på karbohydrater, ha moderat fettinnhold og relativt lite protein.

Ingredienser

Vitaminer og mineraler

Vitaminer

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Biotin3.2mcg11%
Kolin18.5mg3%
Folat42.0mcg11%
Niacin2.7mg17%
Pantotensyre0.6mg12%
Riboflavin0.1mg7%
Tiamin0.2mg13%
Vitamin A210.0mcg23%
Vitamin B60.2mg14%
Vitamin C18.4mg20%
Vitamin E1.2mg8%
Vitamin K14.8mcg12%

Mineraler

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Kalsium46.0mg5%
Kobber180.0mcg20%
Jern2.4mg13%
Magnesium42.0mg10%
Fosfor128.0mg18%
Kalium278.0mg6%
Selen10.4mcg19%
Natrium310.0mg13%
Sink1.3mg12%

Krydret basmatiris med kokosgrønnsaker

Innledning


Denne retten bygger på disiplinen i velduftende ris og en dempet grønnsakscurry, der hver komponent holdes adskilt, men bindes sammen av kokos og krydder. Risen må forbli løs og lett, mens grønnsakene skal være møre, blanke og godt krydret. Når dette håndteres riktig, blir resultatet balansert, aromatisk og sammensatt med stille autoritet.

Det viktigste i oppskriften


  • Rettkategori: Ris- og grønnsakscurry

  • Kjøkken eller opprinnelse: Sørasiatisk-inspirert

  • Måltidstype: Hovedrett

  • Utbytte: 2 porsjoner

  • Porsjonsstørrelse: 180 g

  • Forberedelsestid: 15 minutter

  • Tilberedningstid: 25 minutter

  • Total tid: 40 minutter

  • Vanskelighetsgrad: Middels


  • Utstyr


  • Finmasket sil

  • Middels stor kjele med lokk

  • Bred sautépanne eller lav gryte, 24 cm

  • Tresleiv eller varmebestandig slikkepott

  • Skjærefjøl og kokkekniv


  • Ingredienser



    Ris


  • Basmatiris, skylt og avrent: 140 g

  • Kokosmelk: 120 g

  • Vann: 140 g

  • Salt: 3 g


  • Grønnsakscurry


  • Vegetabilsk olje: 18 g

  • Løk, finskivet: 70 g

  • Hvitløk, finhakket: 8 g

  • Ingefær, finhakket: 8 g

  • Karripulver: 6 g

  • Tomat, finterninger: 80 g

  • Gulrot, skåret i små staver: 50 g

  • Grønne bønner, renset og skåret i biter: 30 g

  • Paprika, skåret i strimler: 60 g

  • Kokosmelk: 80 g

  • Vann: 60 g

  • Salt: 4 g


  • Fremgangsmåte



  • 1. Kok risen. Ha basmatiris, kokosmelk, vann og salt i en middels stor kjele. Kok opp til en rolig småkoking over middels varme, legg så på lokk og senk varmen til lav. Kok i 12 minutter uten å løfte lokket. Ta kjelen av varmen og la risen hvile, tildekket, i 10 minutter. Riskornene skal være møre, separate og velduftende, uten synlig væske igjen.


  • 2. Lag currybasen. Sett en bred sautépanne over middels varme og tilsett den vegetabilske oljen. Ha i løken og stek i 4 til 5 minutter, rør av og til, til den er blank og lett myknet. Tilsett hvitløk og ingefær og stek i 1 minutt til, akkurat til det dufter.


  • 3. Vekk krydderet til live. Tilsett karripulveret og rør i 30 sekunder. Krydderet skal mørkne lett og utvikle en ristet aroma uten å sette seg fast i pannen.


  • 4. Utvikle grønnsakene. Tilsett tomat, gulrot, grønne bønner og paprika. Rør slik at alt dekkes av krydderbasen, og tilsett deretter kokosmelk, vann og salt. Kok opp til en jevn småkoking, senk varmen til middels lav, og la det koke i 10 til 12 minutter, mens du rører av og til, til gulroten er mør, men fortsatt holder formen, og sausen har tyknet lett.


  • 5. Gjør curryen ferdig. Smak til, og juster bare ved å la den småkoke et minutt lenger om nødvendig for mer konsentrasjon. Grønnsakene skal være glaserte, sausen samlet, og kokossmaken avrundet heller enn tung.


  • 6. Løsne risen. Ta av lokket og løsne risen forsiktig med en gaffel, slik at riskornene holder seg hele og luftige.


  • Anretning og servering


    Øs risen i varme skåler og legg grønnsakscurryen ved siden av eller over den ene siden, slik at sausen får legge seg naturlig rundt riskornene. Tallerkenen skal fremstå som lett, aromatisk ris med en livlig, blank curry, heller enn en ensartet blanding.

    Faglige merknader


  • Skyll risen til vannet er nesten klart; dette er avgjørende for rene, separate riskorn.

  • Hold curryen på en rolig småkoking slik at kokosmelken forblir glatt og grønnsakene beholder sin tydelige form.

  • Den endelige konsistensen skal være fuktig og samlet, aldri suppete.
  • VeganskVegetariskGlutenfriMelkefriBalansert
    Last ned på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.