Hjem / world / Europa / Sverige / Kyllingkjøttboller med silkemyk potetpuré og brun saus

Kyllingkjøttboller med silkemyk potetpuré og brun saus

Kyllingkjøttboller med silkemyk potetpuré og brun saus
Loggført av @hokkaido | 0 brukere likte denne maten | 0 brukere lagret denne maten

Næringsinnhold

Per porsjon på 520 g

% daglig verdi basert på et kosthold på 2000 kcal

Kalorier 760 kcal
38% DV
Totalt fett 46.0g
71% DV
Enumettet fett20.5g
Flerumettet fett4.5g
Mettet fett18.0g
Transfett0.8g
Totalt karbohydrat 48.0g
16% DV
Kostfiber4.0g
Stivelse40.0g
Sukkerarter4.0g
Protein 36.0g
72% DV
Animalsk protein36.0g

Om

En mettende tallerken med potetpuré toppet med kyllingkjøttboller og brun saus. Retten gir moderat med protein, mye fett og moderate mengder karbohydrater, med relativt lite fiber.

Ingredienser

Vitaminer og mineraler

Vitaminer

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Biotin9.0mcg30%
Kolin118.0mg21%
Folat42.0mcg11%
Niacin11.8mg74%
Pantotensyre2.1mg42%
Riboflavin0.4mg32%
Tiamin0.2mg18%
Vitamin A180.0mcg20%
Vitamin B120.7mcg29%
Vitamin B60.9mg56%
Vitamin C18.0mg20%
Vitamin D0.4mcg2%
Vitamin E1.8mg12%
Vitamin K28.0mcg23%

Mineraler

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Kalsium78.0mg8%
Kobber210.0mcg23%
Jern2.6mg14%
Magnesium62.0mg15%
Fosfor340.0mg49%
Kalium1180.0mg25%
Selen29.0mcg53%
Natrium760.0mg33%
Sink3.1mg28%

Kyllingkjøttboller med silkemyk potetpuré og brun saus

Innledning


Dette er en rett med stille autoritet: myk potet, fint krydret kylling og en saus som binder dem sammen med dybde heller enn tyngde. Balansen avhenger av tilbakeholden krydring og presisjon i teksturen, slik at hvert element forblir tydelig samtidig som helheten føles komplett på tallerkenen. Dette er komfortmat løftet av disiplin.

Det viktigste om oppskriften


  • Rettkategori: Salt hovedrett

  • Kjøkken eller opprinnelse: Samtidsinspirert europeisk

  • Måltidstype: Hovedrett

  • Utbytte: 1 porsjon

  • Porsjonsstørrelse: 520 g

  • Forberedelsestid: 20 minutter

  • Tilberedningstid: 30 minutter

  • Total tid: 50 minutter

  • Vanskelighetsgrad: Middels


  • Utstyr


  • 2 mellomstore kasseroller

  • 1 liten stekepanne

  • 1 finmasket sil eller potetpresse

  • 1 blandebolle

  • 1 lite brett

  • 1 visp

  • 1 skje eller liten slikkepott


  • Ingredienser



    Potetpuré


  • Potet, skrelt og skåret i jevne biter: 220 g

  • Smør: 20 g

  • Fløte: 30 g

  • Salt: 2 g


  • Kyllingkjøttboller


  • Kylling, finhakket: 140 g

  • Løk, svært finhakket: 20 g

  • Hvitløk, finrevet: 4 g

  • Persille, finhakket: 4 g

  • Salt: 2 g

  • Hvetemel: 8 g

  • Olivenolje: 8 g


  • Brun saus


  • Løk, finskåret: 20 g

  • Olivenolje: 8 g

  • Hvetemel: 10 g

  • Kyllingkraft: 90 g

  • Salt: 1 g


  • Fremgangsmåte



  • 1. Ha poteten i en kasserolle og dekk med kaldt vann. Kok opp over høy varme til jevn kok, senk deretter til middels småkoking og kok i 14 til 16 minutter, til bitene gir etter rent for spissen av en kniv og ikke har motstand i midten.


  • 2. Hell av potetene grundig og ha dem tilbake i den varme kasserollen i 1 minutt over lav varme, mens du rister forsiktig for å drive av overflatefuktighet. Press dem gjennom en potetpresse eller fin sil over i en ren bolle. Arbeid inn smøret, deretter fløten, deretter saltet. Puréen skal være glatt, smidig og uten kornethet.


  • 3. Bland kylling, løk, hvitløk, persille, salt og mel i en blandebolle. Bland bare til massen akkurat henger jevnt sammen; ikke arbeid kjøttet for mye. Form til 4 små kjøttboller av lik størrelse, hver på omtrent 35 g, og legg dem på et brett.


  • 4. Varm olivenoljen til kjøttbollene i en liten stekepanne over middels varme. Tilsett kjøttbollene og stek i 8 til 10 minutter, mens du vender dem jevnlig, til de er jevnt brunet på alle sider og gjennomstekt. Utsiden skal ha lett farge og midten være helt ugjennomsiktig. Overfør til en varm tallerken.


  • 5. Til sausen bruker du samme stekepanne. Tilsett løk og olivenolje og stek over middels varme i 4 til 5 minutter under omrøring, til løken er myk og lett gyllen. Dryss i melet og stek i 1 minutt under kontinuerlig omrøring, til det mister den rå aromaen og får en lys nøtteaktig farge.


  • 6. Tilsett kyllingkraften gradvis mens du visper konstant for å unngå klumper. Kok opp til forsiktig småkoking og la det koke i 3 til 4 minutter, til sausen er glatt, blank og legger seg lett på baksiden av en skje. Smak til med saltet. Legg kjøttbollene tilbake i sausen og vend dem én gang så de blir glasert.


  • Anretning og servering


    Legg potetpuréen i en varm, grunn skål og trekk den ut til en glatt oval. Anrett kjøttbollene ved siden av og øs den brune sausen over slik at den legger seg inn i puréen uten å oversvømme den. Avslutt med persille, lett strødd over toppen for friskhet og kontrast.

    Faglige merknader


  • Potetene må dreneres grundig; overflødig fuktighet svekker puréen.

  • Hakk kyllingen fint nok til at den binder seg rent, men ikke kjør den til puré.

  • Sausen bør lages i samme panne som kjøttbollene for å bevare dybde og farge.

  • Hold kjøttbollene små og jevne, slik at de blir gjennomstekte før utsiden tørker ut.
  • Balansert
    Last ned på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.