ਸੁੱਕਾ ਓਰੇਗਾਨੋ
ਸੁੱਕੇ ਓਰੇਗਾਨੋ ਵਿੱਚ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 265 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ K ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਸ, ਪੀਜ਼ਾ ਤੇ ਰੋਸਟ ਵਿਅੰਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਬਾਰੇ
ਸੁੱਕਾ ਓਰੇਗਾਨੋ ਇੱਕ ਸੁਗੰਧੀਦਾਰ ਤੇ ਤਿੱਖਾ ਜੜੀ-ਬੂਟੀ ਮਸਾਲਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਸੁਆਦ ਗਰਮ, ਹਲਕਾ ਕਸੇਲਾ ਅਤੇ ਮਿੱਟੀਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮੈਡੀਟਰੇਨੀਅਨ, ਇਟਾਲੀਅਨ, ਮੈਕਸੀਕਨ ਅਤੇ ਗ੍ਰੀਕ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ ‘ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਟਮਾਟਰ ਸਾਸਾਂ, ਰੋਸਟ ਕੀਤੇ ਮਾਸ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪੀਜ਼ਾ ਵਿੱਚ।
ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ
ਪ੍ਰਤੀ 100g
% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ
265 kcal
13% DV
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ
4.3g
7% DV
ਵਿਟਾਮਿਨ D1.6g
ਵਿਟਾਮਿਨ K0.6g
ਥਾਇਮਿਨ (B1)1.2g
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
69.1g
23% DV
ਫੋਲੇਟ (B9)42.5g
ਵਿਟਾਮਿਨ B124.1g
ਬਾਇਓਟਿਨ (B7)22.5g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
9.0g
18% DV
ਪੌਧਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ9.0g
ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ
ਵਿਟਾਮਿਨ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੋਲੀਨ | 32.3mg | 6% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ A | 690.0mcg | 77% | |
| ਥਾਇਮਿਨ (B1) | 0.3mg | 28% | |
| ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2) | 0.3mg | 25% | |
| ਨਿਆਸਿਨ (B3) | 4.6mg | 29% | |
| ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5) | 0.8mg | 15% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B6 | 1.0mg | 61% | |
| ਫੋਲੇਟ (B9) | 237.0mcg | 59% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ C | 2.3mg | 3% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ E | 18.3mg | 122% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ K | 621.0mcg | 518% |
ਖਨਿਜ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ | 1597.0mg | 160% | |
| ਲੋਹਾ | 36.8mg | 204% | |
| ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ | 270.0mg | 64% | |
| ਫਾਸਫੋਰਸ | 148.0mg | 21% | |
| ਪੋਟਾਸੀਅਮ | 1260.0mg | 27% | |
| ਸੇਲੇਨੀਅਮ | 4.5mcg | 8% | |
| ਸੋਡੀਅਮ | 25.0mg | 1% | |
| ਜ਼ਿੰਕ | 2.7mg | 24% |
ਸੁੱਕਾ ਓਰੇਗਾਨੋ ਵਾਲੀਆਂ ਰੈਸਿਪੀਆਂ (3)
ਮਾਰਗਰੀਟਾ-ਸਟਾਈਲ ਚੀਜ਼ ਪੀਜ਼ਾ ਸਲਾਈਸ
350 kcal
ਫ੍ਰਾਈਜ਼ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਗਾਇਰੋ
1080 kcal
ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਆਲੂ ਪੀਟਾ ਰੈਪ
980 kcal