ਫ੍ਰਾਈਜ਼ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਗਾਇਰੋ
0 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਭੋਜਨ ਪਸੰਦ ਆਇਆ | 0 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੇ ਇਹ ਭੋਜਨ ਸੰਭਾਲਿਆ
ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ
ਪ੍ਰਤੀ 520g ਸਰਵਿੰਗ
% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ
1080 kcal
54% DV
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ
54.0g
83% DV
ਇਕ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ28.7g
ਬਹੁ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ12.8g
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ10.5g
ਟ੍ਰਾਂਸ ਚਰਬੀ0.4g
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
101.0g
34% DV
ਫਾਈਬਰ8.0g
ਸਟਾਰਚ87.0g
ਸ਼ੱਕਰਾਂ6.0g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
45.0g
90% DV
ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ39.0g
ਪੌਧਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ6.0g
ਬਾਰੇ
ਗ੍ਰੀਕ ਅੰਦਾਜ਼ ਦਾ ਵੱਡਾ ਚਿਕਨ ਪੀਟਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗ੍ਰਿਲਡ ਚਿਕਨ, ਫ੍ਰਾਈਜ਼, ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਤਜ਼ਾਤਜ਼ੀਕੀ ਭਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਵੱਖੋਂ ਹੋਰ ਫ੍ਰਾਈਜ਼ ਵੀ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਹੈ, ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੀਟਾ ਤੇ ਫ੍ਰਾਈਜ਼ ਕਰਕੇ ਰਿਫਾਈਨਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵੀ ਵੱਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਸਮੱਗਰੀ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ
ਵਿਟਾਮਿਨ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੋਲੀਨ | 128.0mg | 23% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ A | 85.0mcg | 9% | |
| ਥਾਇਮਿਨ (B1) | 0.6mg | 46% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B12 | 0.7mcg | 29% | |
| ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2) | 0.4mg | 32% | |
| ਨਿਆਸਿਨ (B3) | 15.8mg | 99% | |
| ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5) | 2.1mg | 42% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B6 | 1.1mg | 62% | |
| ਬਾਇਓਟਿਨ (B7) | 7.5mcg | 25% | |
| ਫੋਲੇਟ (B9) | 118.0mcg | 30% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ C | 18.0mg | 20% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ D | 0.4mcg | 2% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ E | 3.2mg | 21% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ K | 24.0mcg | 20% |
ਖਨਿਜ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ | 210.0mg | 21% | |
| ਤਾਂਬਾ | 260.0mcg | 29% | |
| ਲੋਹਾ | 4.8mg | 27% | |
| ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ | 78.0mg | 19% | |
| ਫਾਸਫੋਰਸ | 430.0mg | 61% | |
| ਪੋਟਾਸੀਅਮ | 1180.0mg | 25% | |
| ਸੇਲੇਨੀਅਮ | 39.0mcg | 71% | |
| ਸੋਡੀਅਮ | 1420.0mg | 62% | |
| ਜ਼ਿੰਕ | 3.9mg | 35% |
ਫ੍ਰਾਈਜ਼ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਗਾਇਰੋ
ਗ੍ਰੀਕ-ਸਟਾਈਲ ਪੀਟਾ ਰੈਪ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗ੍ਰਿੱਲ ਕੀਤਾ ਚਿਕਨ, ਫ੍ਰਾਈਜ਼, tzatziki, ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਭਰਪੂਰ ਸਟ੍ਰੀਟ-ਫੂਡ ਸਟਾਈਲ ਡਿਸ਼ ਹੈ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਫੜ ਕੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਜੋਂ ਪਰੋਸੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਪੀਟਾ ਬ੍ਰੈਡ 90 g
ਗ੍ਰਿੱਲ ਕੀਤਾ ਚਿਕਨ 160 g
ਫ੍ਰੈਂਚ ਫ੍ਰਾਈਜ਼ 150 g
Tzatziki 70 g
ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼ 20 g
ਓਲਿਵ ਆਇਲ 15 g
ਸੁੱਕਾ ਓਰੇਗਾਨੋ 2 g
ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ 2 g
ਨਮਕ 1 g
ਕੁੱਲ ਵਜ਼ਨ: 520 g
1. ਪੀਟਾ ਬ੍ਰੈਡ ਨੂੰ ਨਰਮ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾ ਹੋਣ ਤੱਕ ਗਰਮ ਕਰੋ।
2. ਗ੍ਰਿੱਲ ਕੀਤੇ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਨਮਕ, ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ, ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਓਰੇਗਾਨੋ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਕਰੋ।
3. ਜੇ ਚਾਹੋ, ਫ੍ਰਾਈਜ਼ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਓਲਿਵ ਆਇਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੁੱਟਕੀ ਓਰੇਗਾਨੋ ਨਾਲ ਹੌਲੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ।
4. ਪੀਟਾ ਉੱਤੇ Tzatziki ਫੈਲਾਓ।
5. ਗ੍ਰਿੱਲ ਕੀਤਾ ਚਿਕਨ, ਫ੍ਰਾਈਜ਼, ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼ ਪਾਓ।
6. ਬਚਿਆ ਹੋਇਆ ਓਲਿਵ ਆਇਲ ਉੱਤੇ ਛਿੜਕੋ ਅਤੇ ਪਰੋਸਣ ਲਈ ਮੋੜੋ ਜਾਂ ਰੋਲ ਕਰੋ।
ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ: 10 ਮਿੰਟ
ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ: 5 ਮਿੰਟ
ਗਰਮ ਪੀਟਾ ਵਰਤੋ ਤਾਂ ਜੋ ਮੋੜਦੇ ਸਮੇਂ ਇਹ ਫਟੇ ਨਾ।
ਫ੍ਰਾਈਜ਼ ਨੂੰ ਕਰਾਰੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਰੋਸਣ ਤੋਂ ਠੀਕ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਓ।
ਰੈਪ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਸੁਥਰੀ ਬਣਾਵਟ ਲਈ ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕੱਟੋ।
ਸਮੱਗਰੀ
ਕੁੱਲ ਵਜ਼ਨ: 520 g
ਹਦਾਇਤਾਂ
ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ
ਮਦਦਗਾਰ ਸੁਝਾਅ
ਸੰਤੁਲਿਤ