ਐਵੋਕਾਡੋ ਐਗ ਸਲਾਦ
0 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਭੋਜਨ ਪਸੰਦ ਆਇਆ | 1 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੇ ਇਹ ਭੋਜਨ ਸੰਭਾਲਿਆ
ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ
ਪ੍ਰਤੀ 290g ਸਰਵਿੰਗ
% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ
397 kcal
20% DV
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ
29.6g
46% DV
ਇਕ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ16.9g
ਬਹੁ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ4.3g
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ7.0g
ਟ੍ਰਾਂਸ ਚਰਬੀ0.1g
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
14.3g
5% DV
ਫਾਈਬਰ9.8g
ਸਟਾਰਚ3.5g
ਸ਼ੱਕਰਾਂ1.0g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
20.1g
40% DV
ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ18.0g
ਪੌਧਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ2.1g
ਬਾਰੇ
ਇਸ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 4 ਬ੍ਰਾਊਨ ਅੰਡੇ ਅਤੇ 1 ਪੂਰਾ ਐਵੋਕਾਡੋ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮਿਲਾਪ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫੈਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਫਾਈਬਰ, ਪੋਟੈਸ਼ੀਅਮ, ਕੋਲੀਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ E ਵੀ ਖਾਸ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ
ਵਿਟਾਮਿਨ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੋਲੀਨ | 590.0mg | 107% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ A | 324.0mcg | 36% | |
| ਥਾਇਮਿਨ (B1) | 0.2mg | 15% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B12 | 2.0mcg | 83% | |
| ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2) | 1.0mg | 78% | |
| ਨਿਆਸਿਨ (B3) | 0.8mg | 5% | |
| ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5) | 3.9mg | 78% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B6 | 0.6mg | 36% | |
| ਬਾਇਓਟਿਨ (B7) | 40.0mcg | 133% | |
| ਫੋਲੇਟ (B9) | 170.0mcg | 43% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ C | 10.1mg | 11% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ D | 4.4mcg | 22% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ E | 3.9mg | 26% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ K | 28.0mcg | 23% |
ਖਨਿਜ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ | 98.0mg | 10% | |
| ਤਾਂਬਾ | 250.0mcg | 28% | |
| ਲੋਹਾ | 4.4mg | 24% | |
| ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ | 64.0mg | 15% | |
| ਫਾਸਫੋਰਸ | 360.0mg | 51% | |
| ਪੋਟਾਸੀਅਮ | 830.0mg | 18% | |
| ਸੇਲੇਨੀਅਮ | 63.0mcg | 115% | |
| ਸੋਡੀਅਮ | 255.0mg | 11% | |
| ਜ਼ਿੰਕ | 2.9mg | 26% |
ਐਵੋਕਾਡੋ ਐਗ ਸਲਾਦ
ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਜੋ ਸੰਭਵਤ: ਇਕੱਠੇ ਮੈਸ਼ ਜਾਂ ਕੱਟ ਕੇ ਪਰੋਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਤੇਜ਼, ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਭਰਪੂਰ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਖਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਟੋਸਟ ਉੱਤੇ ਲਗਾ ਕੇ ਖਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਭੂਰੇ ਅੰਡੇ, 200 g
ਐਵੋਕਾਡੋ, 90 g
1. ਅੰਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਉਬਾਲੋ, ਫਿਰ ਠੰਢੇ ਕਰਕੇ ਛਿਲ ਲਓ।
2. ਇੱਕ ਬੋਲ ਵਿੱਚ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕੱਟੋ ਜਾਂ ਮੈਸ਼ ਕਰੋ।
3. ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਟੈਕਸਚਰ ਤੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਓ।
4. ਤੁਰੰਤ ਪਰੋਸੋ।
ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ: 10 ਮਿੰਟ
ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ: 10 ਮਿੰਟ
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਟੈਕਸਚਰ ਲਈ ਪੱਕਾ ਐਵੋਕਾਡੋ ਵਰਤੋ।
ਨਮਕ, ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਜਾਂ ਨਿੰਬੂ ਸਿਰਫ਼ ਤਾਂ ਹੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜੇ ਉਪਲਬਧ ਹੋਣ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ।
ਹੋਰ ਦਾਣੇਦਾਰ ਸਲਾਦ ਲਈ, ਮੈਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਇ ਅੰਡਿਆਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ।
ਸਮੱਗਰੀ
ਹਦਾਇਤਾਂ
ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ
ਮਦਦਗਾਰ ਸੁਝਾਅ
ਕੀਟੋਘੱਟ ਕਾਰਬਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਪੈਲਿਓਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤWhole30ਸੰਤੁਲਿਤ