ਐਵੋਕਾਡੋ
@okkai ਵੱਲੋਂ ਲੌਗ ਕੀਤਾ ਗਿਆ | 1 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਭੋਜਨ ਪਸੰਦ ਆਇਆ | 0 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੇ ਇਹ ਭੋਜਨ ਸੰਭਾਲਿਆ
ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ
ਪ੍ਰਤੀ 150g ਸਰਵਿੰਗ
% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ
240 kcal
12% DV
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ
22.0g
34% DV
ਇਕ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ15.0g
ਬਹੁ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ2.7g
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ3.2g
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
12.8g
4% DV
ਫਾਈਬਰ10.0g
ਸਟਾਰਚ1.8g
ਸ਼ੱਕਰਾਂ1.0g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
3.0g
6% DV
ਪੌਧਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ3.0g
ਬਾਰੇ
ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਐਵੋਕਾਡੋ ਅੱਧਾ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਗੁੱਠਲੀ ਸਮੇਤ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਊਰਜਾ-ਘਣ ਫਲ ਹੈ, ਮੋਨੋਅਨਸੈਚੁਰੇਟਡ ਫੈਟ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੋਟੈਸ਼ੀਅਮ, ਫੋਲੇਟ ਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ K ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਮੱਗਰੀ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ
ਵਿਟਾਮਿਨ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੋਲੀਨ | 21.0mg | 4% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ A | 10.0mcg | 1% | |
| ਥਾਇਮਿਨ (B1) | 0.1mg | 8% | |
| ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2) | 0.2mg | 15% | |
| ਨਿਆਸਿਨ (B3) | 2.6mg | 16% | |
| ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5) | 2.1mg | 42% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B6 | 0.4mg | 24% | |
| ਬਾਇਓਟਿਨ (B7) | 5.0mcg | 17% | |
| ਫੋਲੇਟ (B9) | 122.0mcg | 31% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ C | 15.0mg | 17% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ E | 3.1mg | 21% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ K | 31.0mcg | 26% |
ਖਨਿਜ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ | 18.0mg | 2% | |
| ਤਾਂਬਾ | 285.0mcg | 32% | |
| ਲੋਹਾ | 0.8mg | 4% | |
| ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ | 44.0mg | 10% | |
| ਫਾਸਫੋਰਸ | 78.0mg | 11% | |
| ਪੋਟਾਸੀਅਮ | 728.0mg | 15% | |
| ਸੇਲੇਨੀਅਮ | 0.6mcg | 1% | |
| ਸੋਡੀਅਮ | 11.0mg | 0% | |
| ਜ਼ਿੰਕ | 1.0mg | 9% |
ਐਵੋਕਾਡੋ
ਐਵੋਕਾਡੋ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ, ਕ੍ਰੀਮੀ ਫਲ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੱਚਾ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਕੱਟਿਆ, ਮੈਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂ ਛਿਲਕੇ ਵਿੱਚੋਂ ਸਿੱਧਾ ਕੱਢ ਕੇ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਐਵੋਕਾਡੋ, 150 g
1. ਐਵੋਕਾਡੋ ਨੂੰ ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਗੁੱਠਲੀ ਕੱਢ ਦਿਓ।
2. ਗੂਦਾ ਕੱਢ ਲਓ।
3. ਕੱਟੋ, ਮੈਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਹੈ ਤਿਵੇਂ ਖਾਓ।
ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ: 5 ਮਿੰਟ
ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ: 0 ਮਿੰਟ
ਠੰਢਾ ਜਾਂ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਪਰੋਸੋ।
ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਚੁਟਕੀ ਨਮਕ ਜਾਂ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਕੁਝ ਰਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਵਿਕਲਪਿਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ।
ਸਮੱਗਰੀ
ਹਦਾਇਤਾਂ
ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ
ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ: 5 ਮਿੰਟ
ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ: 0 ਮਿੰਟ
ਮਦਦਗਾਰ ਸੁਝਾਅ
ਕੀਟੋਘੱਟ ਕਾਰਬਵੀਗਨਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਪੈਲਿਓਮੈਡੀਟਰੇਨੀਅਨਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤWhole30