ਹੋਮ / world / ਯੂਰਪ / ਸਵੀਡਨ / ਚਿਕਨ, ਸਾਸੇਜ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਬਰੌਥ ਵਾਲਾ ਬੇਯੂ ਜੰਬਾਲਾਇਆ

ਚਿਕਨ, ਸਾਸੇਜ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਬਰੌਥ ਵਾਲਾ ਬੇਯੂ ਜੰਬਾਲਾਇਆ

ਚਿਕਨ, ਸਾਸੇਜ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਬਰੌਥ ਵਾਲਾ ਬੇਯੂ ਜੰਬਾਲਾਇਆ
@hokkaido ਵੱਲੋਂ ਲੌਗ ਕੀਤਾ ਗਿਆ | 0 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਭੋਜਨ ਪਸੰਦ ਆਇਆ | 0 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੇ ਇਹ ਭੋਜਨ ਸੰਭਾਲਿਆ

ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ

ਪ੍ਰਤੀ 350g ਸਰਵਿੰਗ

% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ

ਕੈਲੋਰੀਆਂ 520 kcal
26% DV
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ 18.0g
28% DV
ਇਕ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ7.0g
ਬਹੁ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ3.0g
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ5.0g
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 62.0g
21% DV
ਫਾਈਬਰ4.0g
ਸਟਾਰਚ52.0g
ਸ਼ੱਕਰਾਂ4.0g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ 24.0g
48% DV
ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ20.0g
ਪੌਧਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ4.0g

ਬਾਰੇ

ਚਾਵਲ ਆਧਾਰਿਤ ਕੈਜਨ/ਕ੍ਰਿਓਲ ਡਿਸ਼, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਾਵਲ, ਮਾਸ ਜਾਂ ਸੀਫੂਡ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਬਰੌਥ ਨਾਲ ਬਣਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਸਮੱਗਰੀ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ

ਵਿਟਾਮਿਨ

ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਮਾਤਰਾDV%ਅੱਧੀ-ਉਮਰ
ਕੋਲੀਨ55.0mg10%
ਵਿਟਾਮਿਨ A180.0mcg20%
ਥਾਇਮਿਨ (B1)0.3mg21%
ਵਿਟਾਮਿਨ B121.1mcg46%
ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2)0.2mg14%
ਨਿਆਸਿਨ (B3)7.5mg47%
ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5)1.2mg24%
ਵਿਟਾਮਿਨ B60.3mg21%
ਬਾਇਓਟਿਨ (B7)4.0mcg13%
ਫੋਲੇਟ (B9)45.0mcg11%
ਵਿਟਾਮਿਨ C18.0mg20%
ਵਿਟਾਮਿਨ D0.4mcg2%
ਵਿਟਾਮਿਨ E1.8mg12%
ਵਿਟਾਮਿਨ K12.0mcg10%

ਖਨਿਜ

ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਮਾਤਰਾDV%ਅੱਧੀ-ਉਮਰ
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ45.0mg5%
ਕ੍ਰੋਮਿਅਮ4.0mcg11%
ਤਾਂਬਾ0.2mcg0%
ਆਇੋਡਿਨ18.0mcg12%
ਲੋਹਾ2.8mg16%
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ48.0mg11%
ਮੈਂਗਨੀਜ਼0.7mg30%
ਮੋਲੀਬਡੇਨਮ8.0mcg18%
ਫਾਸਫੋਰਸ210.0mg30%
ਪੋਟਾਸੀਅਮ360.0mg8%
ਸੇਲੇਨੀਅਮ18.0mcg33%
ਸੋਡੀਅਮ780.0mg34%
ਜ਼ਿੰਕ2.4mg22%

ਚਿਕਨ, ਸਾਸੇਜ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਬ੍ਰੋਥ ਨਾਲ ਬਾਯੂ ਜੰਬਾਲਾਇਆ

ਮੁਖਬੋਧ


ਜੰਬਾਲਾਇਆ ਗਰਮੀ, ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਸੰਯਮ ਦਾ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚੌਲ ਮਸਾਲੇ ਦਾ ਭਾਰ ਢੋਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰ ਘਟਕਾ ਵੱਖਰਾ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ ਦਾਣਾ ਨਰਮ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਮਾਸ ਸੁਆਦਿਸ਼ਟ ਅਤੇ ਸਪਸ਼ਟ ਮੌਜੂਦ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੁਗੰਧੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਬੇਸ ਲਾਈਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਟਮਾਟਰ ਬ੍ਰੋਥ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਬਿਨਾ ਇਸ ਦੀ ਅਨੁਸ਼ਾਸਿਤ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕੀਤੇ।

ਰੈਸੀਪੀ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਗੱਲਾਂ


  • ਵਿਅੰਜਨ ਸ਼੍ਰੇਣੀ: ਚੌਲ ਦਾ ਵਿਅੰਜਨ

  • ਖਾਣੇ ਦੀ ਰੀਤ ਜਾਂ ਮੂਲ: Louisiana Creole

  • ਕੋਰਸ ਕਿਸਮ: ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ

  • ਉਪਜ: 1 ਪੋਰਸ਼ਨ

  • ਸਰਵਿੰਗ ਆਕਾਰ: 350 g

  • ਤਿਆਰੀ ਸਮਾਂ: 5 ਮਿੰਟ

  • ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ: 8 ਮਿੰਟ

  • ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ: 13 ਮਿੰਟ

  • ਕਠਿਨਾਈ: ਆਸਾਨ


  • ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ


  • 1 ਦਰਮਿਆਨਾ sauté pan, 24 cm

  • 1 ਗਰਮੀ-ਰੋਧਕ ਚਮਚਾ ਜਾਂ ਸਪੈਚੂਲਾ

  • 1 ਛੋਟਾ ਬੋਲ

  • 1 ਸਰਵਿੰਗ ਪਲੇਟ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਡੂੰਘਾ ਬੋਲ


  • ਸਮੱਗਰੀ


  • 220 g ਪੱਕੇ ਚੌਲ, ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਦਾਣੇ ਵੱਖਰੇ ਹੋਣ

  • 90 g ਚਿਕਨ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਸਾਸੇਜ, ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਨਿਵਾਲੇ ਜਿਹੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੇ ਹੋਏ

  • 30 g ਸ਼ਿਮਲਾ ਮਿਰਚ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਸੈਲਰੀ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ, ਬਰੀਕ ਕਟਿਆ ਹੋਇਆ

  • 10 g ਟਮਾਟਰ-ਆਧਾਰਿਤ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਬ੍ਰੋਥ


  • ਵਿਧੀ


  • 1. sauté pan ਨੂੰ ਦਰਮਿਆਨੀ ਆਂਚ ਉੱਤੇ ਰੱਖੋ। ਸ਼ਿਮਲਾ ਮਿਰਚ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਸੈਲਰੀ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਪਾਓ ਅਤੇ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਗਰਮ ਕਰੋ, ਜਦ ਤੱਕ ਸੁਗੰਧ ਨਾ ਆਵੇ ਅਤੇ ਇਹ ਹਲਕਾ ਨਰਮ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ ਪਰ ਭੂਰਾ ਨਾ ਹੋਵੇ।

  • 2. ਚਿਕਨ ਅਤੇ/ਜਾਂ ਸਾਸੇਜ ਪਾਓ ਅਤੇ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਓ, ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਜਦ ਤੱਕ ਸਤ੍ਹਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਨਾ ਹੋ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਤੋਂ ਗਹਿਰੀ ਸੁਆਦਿਸ਼ਟ ਖੁਸ਼ਬੂ ਨਾ ਆਵੇ।

  • 3. ਪੱਕੇ ਚੌਲ ਪਾਓ ਅਤੇ 2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਹੌਲੇ ਹੌਲੇ ਮਿਲਾਓ, ਚਮਚੇ ਨਾਲ ਗੁੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਤੋੜਦੇ ਹੋਏ। ਦਾਣੇ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵੱਖ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੇ ਮਾਸ ਦੀ ਸੁਗੰਧ ਆਪਣੇ ਵਿੱਚ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।

  • 4. ਟਮਾਟਰ-ਆਧਾਰਿਤ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਬ੍ਰੋਥ ਪਾਓ ਅਤੇ 1 ਤੋਂ 2 ਮਿੰਟ ਹੋਰ ਹੌਲੇ ਹੌਲੇ ਮਿਲਾਉਂਦੇ ਰਹੋ, ਸਿਰਫ਼ ਜਦ ਤੱਕ ਚੌਲ ਇਕਸਾਰ ਲੇਪੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਨਾ ਹੋ ਜਾਣ। ਤਿਆਰ ਜੰਬਾਲਾਇਆ ਨਮੀਦਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਪਰ ਗਿੱਲਾ ਨਹੀਂ, ਹਰ ਦਾਣਾ ਵੱਖਰਾ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਚਮਕਦਾਰ ਹੋਵੇ।

  • 5. ਤੁਰੰਤ ਆਂਚ ਤੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਪਲੇਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖਣ ਦਿਓ। ਇਹ ਛੋਟਾ ਠਹਿਰਾਅ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਸੈਟ ਹੋਣ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਨੂੰ ਇਕਜੁੱਟ ਹੋਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।


  • ਪਲੇਟਿੰਗ ਅਤੇ ਪਰੋਸਣਾ


    ਜੰਬਾਲਾਇਆ ਨੂੰ ਗਰਮ ਥੋੜ੍ਹੇ ਡੂੰਘੇ ਬੋਲ ਜਾਂ ਪਲੇਟ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਢੇਰ ਵਾਂਗ ਰੱਖੋ, ਕਿਨਾਰੇ ਸਾਫ਼ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ। ਇਸ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਇ ਹੌਲੇ ਨਾਲ ਆਕਾਰ ਦਿਓ, ਤਾਂ ਜੋ ਚੌਲ ਹਵਾਦਾਰ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਮਾਸ ਹਰ ਥਾਂ ਦਿਸਦਾ ਰਹੇ। ਤੁਰੰਤ ਪਰੋਸੋ ਜਦੋਂ ਦਾਣੇ ਗਰਮ ਅਤੇ ਵੱਖਰੇ ਹੋਣ।

    ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੋਟਸ


  • ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੰਢੇ ਕੀਤੇ ਪੱਕੇ ਚੌਲ ਵਰਤੋ; ਤਾਜ਼ਾ ਪੱਕੇ ਚੌਲ ਆਖਰੀ ਮਿਲਾਵਟ ਦੌਰਾਨ ਟੁੱਟ ਜਾਣਗੇ।

  • ਆਂਚ ਦਰਮਿਆਨੀ ਰੱਖੋ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਂਚ ਚੌਲ ਨੂੰ ਕੱਸ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਵਾਲੇ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਦਾ ਸੁਆਦ ਮੰਦ ਕਰ ਦੇਵੇਗੀ।

  • ਵਿਅੰਜਨ ਦਾ ਅੰਤ ਇਕਜੁੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸੌਸੀ ਨਹੀਂ: ਬ੍ਰੋਥ ਸਿਰਫ਼ ਲੇਪੇ, ਇਕੱਠਾ ਨਾ ਹੋਵੇ।
  • ਸੰਤੁਲਿਤ
    App Store 'ਤੇ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ