ਹੋਮ / world / ਯੂਰਪ / ਸਵੀਡਨ / ਰੋਸਟ ਕੀਤੇ ਆਲੂ

ਰੋਸਟ ਕੀਤੇ ਆਲੂ

ਰੋਸਟ ਕੀਤੇ ਆਲੂ
0 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਭੋਜਨ ਪਸੰਦ ਆਇਆ | 0 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੇ ਇਹ ਭੋਜਨ ਸੰਭਾਲਿਆ

ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ

ਪ੍ਰਤੀ 150g ਸਰਵਿੰਗ

% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ

ਕੈਲੋਰੀਆਂ 365 kcal
18% DV
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ 17.0g
26% DV
ਇਕ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ8.0g
ਬਹੁ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ5.0g
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ2.5g
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 48.0g
16% DV
ਫਾਈਬਰ4.0g
ਸਟਾਰਚ44.0g
ਸ਼ੱਕਰਾਂ0.5g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ 4.0g
8% DV
ਪੌਧਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ4.0g

ਬਾਰੇ

ਰੋਸਟ ਕੀਤੇ ਆਲੂਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸਰਵਿੰਗ ਵਿੱਚ ਕਰਾਰੇ ਆਲੂ, ਵੇਜਿਟੇਬਲ ਆਇਲ ਅਤੇ ਨਮਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਵੀਗਨ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਵਜੋਂ ਖਾਧੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

ਸਮੱਗਰੀ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ

ਵਿਟਾਮਿਨ

ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਮਾਤਰਾDV%ਅੱਧੀ-ਉਮਰ
ਕੋਲੀਨ25.0mg5%
ਥਾਇਮਿਨ (B1)0.1mg13%
ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2)0.1mg4%
ਨਿਆਸਿਨ (B3)2.2mg14%
ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5)0.7mg14%
ਵਿਟਾਮਿਨ B60.5mg26%
ਬਾਇਓਟਿਨ (B7)1.0mcg3%
ਫੋਲੇਟ (B9)25.0mcg6%
ਵਿਟਾਮਿਨ C12.0mg13%
ਵਿਟਾਮਿਨ E2.0mg13%
ਵਿਟਾਮਿਨ K15.0mcg13%

ਖਨਿਜ

ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਮਾਤਰਾDV%ਅੱਧੀ-ਉਮਰ
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ20.0mg2%
ਕ੍ਰੋਮਿਅਮ3.0mcg9%
ਤਾਂਬਾ0.1mcg0%
ਆਇੋਡਿਨ1.0mcg1%
ਲੋਹਾ1.2mg7%
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ35.0mg8%
ਮੈਂਗਨੀਜ਼0.2mg9%
ਮੋਲੀਬਡੇਨਮ8.0mcg18%
ਫਾਸਫੋਰਸ95.0mg14%
ਪੋਟਾਸੀਅਮ520.0mg11%
ਸੇਲੇਨੀਅਮ0.8mcg1%
ਸੋਡੀਅਮ420.0mg18%
ਜ਼ਿੰਕ0.7mg6%

ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਆਲੂ

ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਆਲੂ ਦੀ ਡਿਸ਼, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਤੇਲ ਅਤੇ ਨਮਕ ਨਾਲ ਲਪੇਟ ਕੇ ਫਿਰ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਭੁੰਨਿਆ ਜਾਂ ਤਵੇ/ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦ ਤੱਕ ਉਹ ਨਰਮ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਕਰਾਰੇ ਨਾ ਹੋ ਜਾਣ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਖ਼ਾਸ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਰੈਸਪੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਆਲੂਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤਿਆਰੀ ਹੈ।

ਸਮੱਗਰੀ
  • ਆਲੂ 130 g

  • ਵੇਜਿਟੇਬਲ ਤੇਲ 18 g

  • ਨਮਕ 2 g


  • ਹਦਾਇਤਾਂ
  • 1. ਓਵਨ ਨੂੰ 220°C ਤੱਕ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਗਰਮ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਜੇ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉਣਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਕਿਲੇਟ ਨੂੰ ਮੱਧਮ-ਉੱਚੀ ਆਚ 'ਤੇ ਗਰਮ ਕਰੋ।

  • 2. ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ, ਨਿਵਾਲੇ ਜਿਹੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ।

  • 3. ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਵੇਜਿਟੇਬਲ ਤੇਲ ਅਤੇ ਨਮਕ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਓ, ਜਦ ਤੱਕ ਉਹ ਇਕਸਾਰ ਲਪੇਟੇ ਨਾ ਜਾਣ।

  • 4. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬੇਕਿੰਗ ਟਰੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਹੀ ਪਰਤ ਵਿੱਚ ਫੈਲਾਓ, ਜਾਂ ਗਰਮ ਸਕਿਲੇਟ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦਿਓ।

  • 5. ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਨਰਮ ਅਤੇ ਸੁਨਹਿਰੇ ਹੋਣ ਤੱਕ ਪਕਾਓ, ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਭੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਚਕਾਰ-ਵਿਚਕਾਰ ਉਲਟਦੇ ਰਹੋ।

  • 6. ਗਰਮ ਪਰੋਸੋ।


  • ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ
    5 ਮਿੰਟ

    ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ
    20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ

    ਮਦਦਗਾਰ ਸੁਝਾਅ
  • ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਕੱਟੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਇੱਕੋ ਗਤੀ ਨਾਲ ਪਕਣ।

  • ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਭੂਰਾ ਰੰਗ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੈਨ ਜਾਂ ਟਰੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਨਾ ਭਰੋ।

  • ਜੇ ਹੋਰ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਖਾਣਿਆਂ ਨਾਲ ਪਰੋਸ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਨਮਕ ਨੂੰ ਹੌਲੇ ਨਾਲ ਸਮਾਯੋਜਿਤ ਕਰੋ।
  • ਵੀਗਨਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ
    App Store 'ਤੇ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ