ਰੋਸਟ ਕੀਤੇ ਆਲੂ

0 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਭੋਜਨ ਪਸੰਦ ਆਇਆ | 0 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੇ ਇਹ ਭੋਜਨ ਸੰਭਾਲਿਆ
ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ
ਪ੍ਰਤੀ 150g ਸਰਵਿੰਗ
% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ
ਇਕ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ8.0g
ਬਹੁ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ5.0g
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ2.5g
ਫਾਈਬਰ4.0g
ਸਟਾਰਚ44.0g
ਸ਼ੱਕਰਾਂ0.5g
ਪੌਧਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ4.0g
ਬਾਰੇ
ਰੋਸਟ ਕੀਤੇ ਆਲੂਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸਰਵਿੰਗ ਵਿੱਚ ਕਰਾਰੇ ਆਲੂ, ਵੇਜਿਟੇਬਲ ਆਇਲ ਅਤੇ ਨਮਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਵੀਗਨ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਵਜੋਂ ਖਾਧੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ
ਵਿਟਾਮਿਨ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|
| ਕੋਲੀਨ | 25.0mg | 5% | |
| ਥਾਇਮਿਨ (B1) | 0.1mg | 13% | |
| ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2) | 0.1mg | 4% | |
| ਨਿਆਸਿਨ (B3) | 2.2mg | 14% | |
| ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5) | 0.7mg | 14% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B6 | 0.5mg | 26% | |
| ਬਾਇਓਟਿਨ (B7) | 1.0mcg | 3% | |
| ਫੋਲੇਟ (B9) | 25.0mcg | 6% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ C | 12.0mg | 13% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ E | 2.0mg | 13% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ K | 15.0mcg | 13% | |
ਖਨਿਜ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ | 20.0mg | 2% | |
| ਕ੍ਰੋਮਿਅਮ | 3.0mcg | 9% | |
| ਤਾਂਬਾ | 0.1mcg | 0% | |
| ਆਇੋਡਿਨ | 1.0mcg | 1% | |
| ਲੋਹਾ | 1.2mg | 7% | |
| ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ | 35.0mg | 8% | |
| ਮੈਂਗਨੀਜ਼ | 0.2mg | 9% | |
| ਮੋਲੀਬਡੇਨਮ | 8.0mcg | 18% | |
| ਫਾਸਫੋਰਸ | 95.0mg | 14% | |
| ਪੋਟਾਸੀਅਮ | 520.0mg | 11% | |
| ਸੇਲੇਨੀਅਮ | 0.8mcg | 1% | |
| ਸੋਡੀਅਮ | 420.0mg | 18% | |
| ਜ਼ਿੰਕ | 0.7mg | 6% | |
ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਆਲੂ
ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਆਲੂ ਦੀ ਡਿਸ਼, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਤੇਲ ਅਤੇ ਨਮਕ ਨਾਲ ਲਪੇਟ ਕੇ ਫਿਰ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਭੁੰਨਿਆ ਜਾਂ ਤਵੇ/ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦ ਤੱਕ ਉਹ ਨਰਮ ਅਤੇ ਹਲਕੇ ਕਰਾਰੇ ਨਾ ਹੋ ਜਾਣ। ਇਹ ਕਿਸੇ ਖ਼ਾਸ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਰੈਸਪੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਆਲੂਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤਿਆਰੀ ਹੈ।
ਸਮੱਗਰੀ
ਆਲੂ 130 g
ਵੇਜਿਟੇਬਲ ਤੇਲ 18 g
ਨਮਕ 2 g
ਹਦਾਇਤਾਂ
1. ਓਵਨ ਨੂੰ 220°C ਤੱਕ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਗਰਮ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਜੇ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉਣਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇੱਕ ਸਕਿਲੇਟ ਨੂੰ ਮੱਧਮ-ਉੱਚੀ ਆਚ 'ਤੇ ਗਰਮ ਕਰੋ।
2. ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ, ਨਿਵਾਲੇ ਜਿਹੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ।
3. ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਵੇਜਿਟੇਬਲ ਤੇਲ ਅਤੇ ਨਮਕ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾਓ, ਜਦ ਤੱਕ ਉਹ ਇਕਸਾਰ ਲਪੇਟੇ ਨਾ ਜਾਣ।
4. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬੇਕਿੰਗ ਟਰੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਹੀ ਪਰਤ ਵਿੱਚ ਫੈਲਾਓ, ਜਾਂ ਗਰਮ ਸਕਿਲੇਟ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦਿਓ।
5. ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਨਰਮ ਅਤੇ ਸੁਨਹਿਰੇ ਹੋਣ ਤੱਕ ਪਕਾਓ, ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਭੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਚਕਾਰ-ਵਿਚਕਾਰ ਉਲਟਦੇ ਰਹੋ।
6. ਗਰਮ ਪਰੋਸੋ।
ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ
5 ਮਿੰਟ
ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ
20 ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ
ਮਦਦਗਾਰ ਸੁਝਾਅ
ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਕੱਟੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਇੱਕੋ ਗਤੀ ਨਾਲ ਪਕਣ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਭੂਰਾ ਰੰਗ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੈਨ ਜਾਂ ਟਰੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਨਾ ਭਰੋ।
ਜੇ ਹੋਰ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਖਾਣਿਆਂ ਨਾਲ ਪਰੋਸ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਨਮਕ ਨੂੰ ਹੌਲੇ ਨਾਲ ਸਮਾਯੋਜਿਤ ਕਰੋ।ਵੀਗਨਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤ