Strona główna / world / Europa / Szwecja / Burrito z szarpanym kurczakiem i salsą roją

Burrito z szarpanym kurczakiem i salsą roją

Burrito z szarpanym kurczakiem i salsą roją
Zapisane przez @hokkaido | 0 użytkowników polubiło ten produkt | 0 użytkowników zapisało ten produkt

Wartości odżywcze

Na porcję 255 g

% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal

Kalorie 470 kcal
24% DV
Tłuszcz ogółem 21.0g
32% DV
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone10.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone4.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone4.8g
Kwasy tłuszczowe trans0.2g
Węglowodany ogółem 35.0g
12% DV
Błonnik4.0g
Skrobia27.5g
Cukry3.5g
Białko 34.0g
68% DV
Białko zwierzęce29.0g
Białko roślinne5.0g

O produkcie

Średniej wielkości burrito z kurczakiem w tortilli pszennej, wypełnione szarpanym mięsem oraz niewielką ilością sałaty, pomidora, cebuli, salsy i przypraw. Danie bogate w białko, z umiarkowaną zawartością tłuszczu i węglowodanów.

Składniki

Witaminy i minerały

Witaminy

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Cholina92.0mg17%
Witamina A120.0mcg13%
Tiamina (B1)0.3mg23%
Witamina B120.3mcg15%
Ryboflawina (B2)0.2mg17%
Niacyna (B3)11.8mg74%
Kwas pantotenowy (B5)1.6mg32%
Witamina B60.7mg42%
Biotyna (B7)6.0mcg20%
Folian (B9)78.0mcg20%
Witamina C8.5mg9%
Witamina D0.2mcg1%
Witamina E1.4mg9%
Witamina K38.0mcg32%

Minerały

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Wapń118.0mg12%
Miedź140.0mcg16%
Żelazo3.2mg18%
Magnez46.0mg11%
Fosfor295.0mg42%
Potas520.0mg11%
Selen31.0mcg56%
Sód760.0mg33%
Cynk2.4mg22%

Burrito z szarpanym kurczakiem i salsa roja

Wprowadzenie


To burrito opiera się na umiarze i równowadze: delikatny szarpany kurczak, wyrazista salsa roja oraz świeża chrupkość sałaty, pomidora i cebuli zawinięte w ciepłą pszenną tortillę. Każdy element jest przygotowany prosto, dzięki czemu gotowe burrito smakuje harmonijnie, a nie przeładowanie. Efekt końcowy powinien być miękki, wytrawny i wyraźnie świeży, a przy tym na tyle zwarty, by wygodnie trzymać go w dłoni.

Najważniejsze informacje o przepisie


  • Kategoria dania: Zawijane danie główne

  • Kuchnia lub pochodzenie: Inspirowane kuchnią meksykańską

  • Rodzaj posiłku: Lunch lub kolacja

  • Wydajność: 1 burrito

  • Wielkość porcji: 255 g

  • Czas przygotowania: 15 minut

  • Czas gotowania: 15 minut

  • Czas całkowity: 30 minut

  • Poziom trudności: Średni


  • Sprzęt


  • Średnia patelnia

  • Miska do mieszania

  • Widelce do szarpania

  • Łopatka

  • Nóż

  • Deska do krojenia


  • Składniki



    Nadzienie z kurczaka


  • 120 g kurczaka

  • 3 g oleju roślinnego

  • 4 g przyprawy taco

  • 25 g salsa roja


  • Świeże nadzienie


  • 35 g sałaty, drobno poszatkowanej

  • 25 g pomidora, pokrojonego w kostkę

  • 15 g cebuli, drobno pokrojonej w kostkę


  • Składanie


  • 53 g pszennej tortilli


  • Sposób przygotowania



  • 1. Rozgrzej patelnię na średnim ogniu przez 1 minutę. Dodaj olej roślinny i podgrzewaj, aż się rozluźni i lekko zamigocze, około 20 sekund.


  • 2. Dodaj kurczaka i przyprawę taco. Smaż przez 6 do 8 minut, obracając mięso i rozdzielając je na mniejsze kawałki w trakcie smażenia. Kurczak powinien być całkowicie ugotowany, nieprzezroczysty w całym przekroju i lekko pokryty przyprawą.


  • 3. Dodaj salsa roja i gotuj dalej przez 2 minuty, mieszając i dociskając kurczaka, aby wchłonął sos. Nadzienie powinno być wilgotne, ale nie rzadkie, o spójnej konsystencji nadającej się do nakładania łyżką.


  • 4. Przełóż kurczaka do miski i drobno poszarp go dwoma widelcami, gdy jest jeszcze gorący. W razie potrzeby przełóż go z powrotem na patelnię na krótko, na 1 minutę, aby ponownie go podgrzać i nieco zagęścić konsystencję.


  • 5. Podgrzej pszenną tortillę na suchej patelni na średnim ogniu przez 20 do 30 sekund z każdej strony, tylko do momentu, aż stanie się elastyczna i lekko zmięknie. Powinna się zginać bez pękania.


  • 6. W misce połącz sałatę, pomidora i cebulę. Delikatnie wymieszaj, aby warzywa były równomiernie rozprowadzone i pozostały chrupiące.


  • 7. Połóż tortillę płasko. Ułóż szarpanego kurczaka w wąskiej linii przez środek, a następnie nałóż na wierzch mieszankę świeżych warzyw. Utrzymuj nadzienie zwarte i wyśrodkowane, aby burrito dało się równo zwinąć.


  • 8. Złóż boki do środka, a następnie ciasno zwiń od dołu, formując szczelnie zamknięte burrito. Odstaw je złączeniem do dołu na 1 minutę, aby się ustabilizowało przed podaniem.


  • Podanie i serwowanie


    Podawaj burrito w całości, złączeniem do dołu, tak aby linia zwinięcia była równa i nienaruszona. Tortilla powinna pozostać miękka i ciepła, a nadzienie zrównoważone między wytrawnym kurczakiem a świeżymi, chrupiącymi warzywami. Ostatni kęs powinien być czysty, soczysty i dobrze utrzymany w środku.

    Profesjonalne wskazówki


    Użyj salsa roja do związania kurczaka, a nie do jego zalania. Suche, zwarte nadzienie lepiej się zwija i daje większą precyzję podczas jedzenia. Warzywa kroj drobno, aby równomiernie się rozkładały i nie rozrywały tortilli.
    Zbilansowana
    Pobierz w App Store