Wartości odżywcze
Na porcję 255 g
% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone10.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone4.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone4.8g
Kwasy tłuszczowe trans0.2g
Błonnik4.0g
Skrobia27.5g
Cukry3.5g
Białko zwierzęce29.0g
Białko roślinne5.0g
O produkcie
Średniej wielkości burrito z kurczakiem w tortilli pszennej, wypełnione szarpanym mięsem oraz niewielką ilością sałaty, pomidora, cebuli, salsy i przypraw. Danie bogate w białko, z umiarkowaną zawartością tłuszczu i węglowodanów.
Burrito z szarpanym kurczakiem i salsa roja
Wprowadzenie
To burrito opiera się na umiarze i równowadze: delikatny szarpany kurczak, wyrazista salsa roja oraz świeża chrupkość sałaty, pomidora i cebuli zawinięte w ciepłą pszenną tortillę. Każdy element jest przygotowany prosto, dzięki czemu gotowe burrito smakuje harmonijnie, a nie przeładowanie. Efekt końcowy powinien być miękki, wytrawny i wyraźnie świeży, a przy tym na tyle zwarty, by wygodnie trzymać go w dłoni.
Najważniejsze informacje o przepisie
Kategoria dania: Zawijane danie główne
Kuchnia lub pochodzenie: Inspirowane kuchnią meksykańską
Rodzaj posiłku: Lunch lub kolacja
Wydajność: 1 burrito
Wielkość porcji: 255 g
Czas przygotowania: 15 minut
Czas gotowania: 15 minut
Czas całkowity: 30 minut
Poziom trudności: Średni
Sprzęt
Średnia patelnia
Miska do mieszania
Widelce do szarpania
Łopatka
Nóż
Deska do krojenia
Składniki
Nadzienie z kurczaka
120 g kurczaka
3 g oleju roślinnego
4 g przyprawy taco
25 g salsa roja
Świeże nadzienie
35 g sałaty, drobno poszatkowanej
25 g pomidora, pokrojonego w kostkę
15 g cebuli, drobno pokrojonej w kostkę
Składanie
53 g pszennej tortilli
Sposób przygotowania
1. Rozgrzej patelnię na średnim ogniu przez 1 minutę. Dodaj olej roślinny i podgrzewaj, aż się rozluźni i lekko zamigocze, około 20 sekund.
2. Dodaj kurczaka i przyprawę taco. Smaż przez 6 do 8 minut, obracając mięso i rozdzielając je na mniejsze kawałki w trakcie smażenia. Kurczak powinien być całkowicie ugotowany, nieprzezroczysty w całym przekroju i lekko pokryty przyprawą.
3. Dodaj salsa roja i gotuj dalej przez 2 minuty, mieszając i dociskając kurczaka, aby wchłonął sos. Nadzienie powinno być wilgotne, ale nie rzadkie, o spójnej konsystencji nadającej się do nakładania łyżką.
4. Przełóż kurczaka do miski i drobno poszarp go dwoma widelcami, gdy jest jeszcze gorący. W razie potrzeby przełóż go z powrotem na patelnię na krótko, na 1 minutę, aby ponownie go podgrzać i nieco zagęścić konsystencję.
5. Podgrzej pszenną tortillę na suchej patelni na średnim ogniu przez 20 do 30 sekund z każdej strony, tylko do momentu, aż stanie się elastyczna i lekko zmięknie. Powinna się zginać bez pękania.
6. W misce połącz sałatę, pomidora i cebulę. Delikatnie wymieszaj, aby warzywa były równomiernie rozprowadzone i pozostały chrupiące.
7. Połóż tortillę płasko. Ułóż szarpanego kurczaka w wąskiej linii przez środek, a następnie nałóż na wierzch mieszankę świeżych warzyw. Utrzymuj nadzienie zwarte i wyśrodkowane, aby burrito dało się równo zwinąć.
8. Złóż boki do środka, a następnie ciasno zwiń od dołu, formując szczelnie zamknięte burrito. Odstaw je złączeniem do dołu na 1 minutę, aby się ustabilizowało przed podaniem.
Podanie i serwowanie
Podawaj burrito w całości, złączeniem do dołu, tak aby linia zwinięcia była równa i nienaruszona. Tortilla powinna pozostać miękka i ciepła, a nadzienie zrównoważone między wytrawnym kurczakiem a świeżymi, chrupiącymi warzywami. Ostatni kęs powinien być czysty, soczysty i dobrze utrzymany w środku.
Profesjonalne wskazówki
Użyj salsa roja do związania kurczaka, a nie do jego zalania. Suche, zwarte nadzienie lepiej się zwija i daje większą precyzję podczas jedzenia. Warzywa kroj drobno, aby równomiernie się rozkładały i nie rozrywały tortilli.