Strona główna / world / Europa / Szwecja / Burrito z szarpanym kurczakiem i salsą roją

Burrito z szarpanym kurczakiem i salsą roją

Burrito z szarpanym kurczakiem i salsą roją
Zapisane przez @hokkaido | 0 użytkowników polubiło ten produkt | 0 użytkowników zapisało ten produkt

Wartości odżywcze

Na porcję 255 g

% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal

Kalorie 470 kcal
24% DV
Tłuszcz ogółem 21.0g
32% DV
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone10.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone4.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone4.8g
Kwasy tłuszczowe trans0.2g
Węglowodany ogółem 35.0g
12% DV
Błonnik4.0g
Skrobia27.5g
Cukry3.5g
Białko 34.0g
68% DV
Białko zwierzęce29.0g
Białko roślinne5.0g

O produkcie

Średniej wielkości burrito z kurczakiem w tortilli pszennej, wypełnione szarpanym mięsem oraz niewielką ilością sałaty, pomidora, cebuli, salsy i przypraw. Danie bogate w białko, z umiarkowaną zawartością tłuszczu i węglowodanów.

Składniki

Witaminy i minerały

Witaminy

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Biotyna (B7)6.0mcg20%
Cholina92.0mg17%
Folian (B9)78.0mcg20%
Niacyna (B3)11.8mg74%
Kwas pantotenowy (B5)1.6mg32%
Ryboflawina (B2)0.2mg17%
Tiamina (B1)0.3mg23%
Witamina A120.0mcg13%
Witamina B120.3mcg15%
Witamina B60.7mg42%
Witamina C8.5mg9%
Witamina D0.2mcg1%
Witamina E1.4mg9%
Witamina K38.0mcg32%

Minerały

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Wapń118.0mg12%
Miedź140.0mcg16%
Żelazo3.2mg18%
Magnez46.0mg11%
Fosfor295.0mg42%
Potas520.0mg11%
Selen31.0mcg56%
Sód760.0mg33%
Cynk2.4mg22%

Burrito z szarpanym kurczakiem i salsa roja

Wprowadzenie


To burrito opiera się na umiarze i równowadze: delikatny szarpany kurczak, wyrazista salsa roja oraz świeża chrupkość sałaty, pomidora i cebuli zawinięte w ciepłą pszenną tortillę. Każdy element jest przygotowany prosto, dzięki czemu gotowe burrito smakuje harmonijnie, a nie przeładowanie. Efekt końcowy powinien być miękki, wytrawny i wyraźnie świeży, a przy tym na tyle zwarty, by wygodnie trzymać go w dłoni.

Najważniejsze informacje o przepisie


  • Kategoria dania: Zawijane danie główne

  • Kuchnia lub pochodzenie: Inspirowane kuchnią meksykańską

  • Rodzaj posiłku: Lunch lub kolacja

  • Wydajność: 1 burrito

  • Wielkość porcji: 255 g

  • Czas przygotowania: 15 minut

  • Czas gotowania: 15 minut

  • Czas całkowity: 30 minut

  • Poziom trudności: Średni


  • Sprzęt


  • Średnia patelnia

  • Miska do mieszania

  • Widelce do szarpania

  • Łopatka

  • Nóż

  • Deska do krojenia


  • Składniki



    Nadzienie z kurczaka


  • 120 g kurczaka

  • 3 g oleju roślinnego

  • 4 g przyprawy taco

  • 25 g salsa roja


  • Świeże nadzienie


  • 35 g sałaty, drobno poszatkowanej

  • 25 g pomidora, pokrojonego w kostkę

  • 15 g cebuli, drobno pokrojonej w kostkę


  • Składanie


  • 53 g pszennej tortilli


  • Sposób przygotowania



  • 1. Rozgrzej patelnię na średnim ogniu przez 1 minutę. Dodaj olej roślinny i podgrzewaj, aż się rozluźni i lekko zamigocze, około 20 sekund.


  • 2. Dodaj kurczaka i przyprawę taco. Smaż przez 6 do 8 minut, obracając mięso i rozdzielając je na mniejsze kawałki w trakcie smażenia. Kurczak powinien być całkowicie ugotowany, nieprzezroczysty w całym przekroju i lekko pokryty przyprawą.


  • 3. Dodaj salsa roja i gotuj dalej przez 2 minuty, mieszając i dociskając kurczaka, aby wchłonął sos. Nadzienie powinno być wilgotne, ale nie rzadkie, o spójnej konsystencji nadającej się do nakładania łyżką.


  • 4. Przełóż kurczaka do miski i drobno poszarp go dwoma widelcami, gdy jest jeszcze gorący. W razie potrzeby przełóż go z powrotem na patelnię na krótko, na 1 minutę, aby ponownie go podgrzać i nieco zagęścić konsystencję.


  • 5. Podgrzej pszenną tortillę na suchej patelni na średnim ogniu przez 20 do 30 sekund z każdej strony, tylko do momentu, aż stanie się elastyczna i lekko zmięknie. Powinna się zginać bez pękania.


  • 6. W misce połącz sałatę, pomidora i cebulę. Delikatnie wymieszaj, aby warzywa były równomiernie rozprowadzone i pozostały chrupiące.


  • 7. Połóż tortillę płasko. Ułóż szarpanego kurczaka w wąskiej linii przez środek, a następnie nałóż na wierzch mieszankę świeżych warzyw. Utrzymuj nadzienie zwarte i wyśrodkowane, aby burrito dało się równo zwinąć.


  • 8. Złóż boki do środka, a następnie ciasno zwiń od dołu, formując szczelnie zamknięte burrito. Odstaw je złączeniem do dołu na 1 minutę, aby się ustabilizowało przed podaniem.


  • Podanie i serwowanie


    Podawaj burrito w całości, złączeniem do dołu, tak aby linia zwinięcia była równa i nienaruszona. Tortilla powinna pozostać miękka i ciepła, a nadzienie zrównoważone między wytrawnym kurczakiem a świeżymi, chrupiącymi warzywami. Ostatni kęs powinien być czysty, soczysty i dobrze utrzymany w środku.

    Profesjonalne wskazówki


    Użyj salsa roja do związania kurczaka, a nie do jego zalania. Suche, zwarte nadzienie lepiej się zwija i daje większą precyzję podczas jedzenia. Warzywa kroj drobno, aby równomiernie się rozkładały i nie rozrywały tortilli.
    Zbilansowana
    Pobierz w App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.