Acasă / world / Europa / Suedia / Fricassee de pui cu ciuperci sălbatice, sos cremos și orez alb la abur

Fricassee de pui cu ciuperci sălbatice, sos cremos și orez alb la abur

Fricassee de pui cu ciuperci sălbatice, sos cremos și orez alb la abur
Înregistrat de @okkai | 0 utilizatori au apreciat acest aliment | 0 utilizatori au salvat acest aliment

Informații nutriționale

Per porție de 430 g

% Valoarea zilnică bazată pe o dietă de 2000 kcal

Calorii 575 kcal
29% DV
Grăsimi totale 24.0g
37% DV
Grăsimi mononesaturate11.5g
Grăsimi polinesaturate3.5g
Grăsimi saturate8.0g
Grăsimi trans0.2g
Carbohidrați totali 55.0g
18% DV
Fibre3.5g
Amidon48.5g
Zaharuri3.0g
Proteine 33.0g
66% DV
Proteine animale31.0g
Proteine vegetale2.0g

Despre

Un bol cu orez, pui și ciuperci într-un sos cremos ușor. Oferă un aport moderat spre ridicat de carbohidrați din orez, proteine consistente din pieptul de pui și grăsimi moderate din sos.

Ingrediente

Vitamine și minerale

Vitamine

NutrientCantitateVZ%Timp de înjumătățire
Biotină (B7)12.0mcg40%
Colină105.0mg19%
Folat (B9)32.0mcg8%
Niacină (B3)13.8mg86%
Acid pantotenic (B5)2.1mg42%
Riboflavină (B2)0.4mg32%
Tiamină (B1)0.2mg13%
Vitamina A45.0mcg5%
Vitamina B120.3mcg15%
Vitamina B60.8mg44%
Vitamina C6.5mg7%
Vitamina D0.4mcg2%
Vitamina E0.8mg5%
Vitamina K6.0mcg5%

Minerale

NutrientCantitateVZ%Timp de înjumătățire
Calciu42.0mg4%
Cupru260.0mcg29%
Fier2.6mg14%
Magneziu52.0mg12%
Fosfor305.0mg44%
Potasiu620.0mg13%
Seleniu34.0mcg62%
Sodiu520.0mg23%
Zinc2.3mg21%

Pui și fricassée de ciuperci sălbatice cu sos de smântână și orez alb la abur

Notă introductivă


Acesta este un preparat compus, de claritate și confort: pui fraged, ciuperci gătite până capătă un gust profund, și un sos de smântână discret, care leagă fără să îngreuneze. Orezul nu este un simplu fundal, ci contrapunctul necesar, purtând sosul și dând structură farfuriei. Echilibrat corect, rezultatul este curat, bogat și precis.

Elemente esențiale ale rețetei


  • Categoria preparatului: Bol cu orez, carne de pasăre și sos de smântână

  • Bucătărie sau origine: Contemporan, cu influențe europene

  • Tipul felului: Fel principal

  • Randament: 1 porție

  • Mărimea porției: 430 g

  • Timp de pregătire: 15 minute

  • Timp de gătire: 20 minute

  • Timp total: 35 minute

  • Dificultate: Moderată


  • Echipament


  • 1 cratiță medie cu capac

  • 1 tigaie pentru sotare, 24 cm

  • 1 tocător

  • 1 cuțit de bucătar

  • 1 lingură de lemn sau spatulă termorezistentă

  • 1 răzătoare fină


  • Ingrediente



    Orez


  • 180 g orez alb gătit


  • Sos de pui și ciuperci


  • 140 g piept de pui, tăiat în bucăți de 2 cm

  • 60 g ciuperci, curățate și feliate

  • 25 g ceapă, tăiată cubulețe fine

  • 10 g ardei iute verde, feliat fin

  • 5 g ghimbir, ras fin

  • 12 g ulei pentru gătit

  • 2 g sare

  • 38 g sos de smântână


  • Metodă


  • 1. Puneți deoparte orezul alb gătit și păstrați-l cald. Ar trebui să rămână afânat, pufos și umed, cu boabele distincte.

  • 2. Încingeți uleiul pentru gătit într-o tigaie pentru sotare, la foc mediu-mare. Adăugați ceapa, ardeiul iute verde și ghimbirul și gătiți 2 până la 3 minute, amestecând constant, până când ceapa devine translucidă, iar ghimbirul este parfumat, dar nu rumenit.

  • 3. Adăugați pieptul de pui și sarea. Gătiți 4 până la 5 minute, întorcând bucățile pe măsură ce își pierd culoarea crudă și încep să capete margini ușor aurii. Puiul ar trebui să fie opac la exterior și aproape pătruns.

  • 4. Adăugați ciupercile și continuați gătirea 3 până la 4 minute, amestecând ocazional, până când își lasă umiditatea și apoi încep din nou să sfârâie. Tigaia ar trebui să aibă un miros savuros și concentrat, nu apos.

  • 5. Turnați sosul de smântână și reduceți focul la mediu. Fierbeți ușor 2 până la 3 minute, amestecând delicat, până când sosul acoperă ușor puiul și ciupercile, iar puiul este complet pătruns. Sosul ar trebui să fie lucios, omogen și suplu, nu greu.

  • 6. Gustați și ajustați doar dacă este necesar, în limita cantității de sare deja specificate. Luați de pe foc imediat ce sosul se leagă, iar puiul este fraged.


  • Montare în farfurie și servire


    Puneți cu lingura orezul cald într-un bol puțin adânc sau într-o farfurie largă, formând o bază ordonată. Așezați cu polonicul sosul de pui și ciuperci alături și ușor peste o parte a orezului, astfel încât boabele să rămână vizibile. Farfuria finală ar trebui să arate contrast: orez alb, sos pal de smântână și ciupercile mai închise la culoare, într-o compoziție controlată și elegantă.

    Note profesionale


  • Păstrați ciupercile într-un singur strat la început, astfel încât să se gătească curat și să dezvolte aromă, în loc să se înăbușească.

  • Sosul ar trebui redus doar până la o consistență ușoară de nappé; o reducere excesivă va estompa prospețimea puiului.

  • Serviți imediat, cât timp orezul rămâne distinct, iar sosul este suficient de fluid pentru a-l acoperi corespunzător.
  • Echilibrată
    Descarcă din App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.