Toast cu avocado
Înregistrat de @leo | 3 utilizatori au apreciat acest aliment | 1 utilizatori au salvat acest aliment
Informații nutriționale
Per porție de 175 g
% Valoarea zilnică bazată pe o dietă de 2000 kcal
Calorii
355 kcal
18% DV
Grăsimi totale
21.3g
33% DV
Grăsimi mononesaturate12.4g
Grăsimi polinesaturate4.8g
Grăsimi saturate3.4g
Carbohidrați totali
34.2g
11% DV
Fibre9.8g
Amidon20.5g
Zaharuri3.9g
Proteine
9.5g
19% DV
Proteine vegetale9.5g
Despre
Un toast cu avocado cu aport caloric moderat, preparat din pâine albă groasă și acoperit cu avocado pasat, rucola, roșii cherry, semințe de dovleac, ulei de măsline, sare și piper. Oferă în principal grăsimi nesaturate, o cantitate moderată de carbohidrați și un aport bun de fibre.
Ingrediente
Vitamine și minerale
Vitamine
| Nutrient | Cantitate | VZ% | Timp de înjumătățire |
|---|---|---|---|
| Colină | 24.0mg | 4% | |
| Vitamina A | 78.0mcg | 9% | |
| Tiamină (B1) | 0.3mg | 27% | |
| Riboflavină (B2) | 0.2mg | 14% | |
| Niacină (B3) | 3.4mg | 21% | |
| Acid pantotenic (B5) | 1.1mg | 22% | |
| Vitamina B6 | 0.4mg | 25% | |
| Biotină (B7) | 5.8mcg | 19% | |
| Folat (B9) | 118.0mcg | 30% | |
| Vitamina C | 18.4mg | 20% | |
| Vitamina E | 3.1mg | 21% | |
| Vitamina K | 42.0mcg | 35% |
Minerale
| Nutrient | Cantitate | VZ% | Timp de înjumătățire |
|---|---|---|---|
| Calciu | 74.0mg | 7% | |
| Cupru | 410.0mcg | 46% | |
| Fier | 2.9mg | 16% | |
| Magneziu | 88.0mg | 21% | |
| Fosfor | 182.0mg | 26% | |
| Potasiu | 612.0mg | 13% | |
| Seleniu | 16.0mcg | 29% | |
| Sodiu | 412.0mg | 18% | |
| Zinc | 1.7mg | 15% |
Toast cu avocado
Un toast clasic cu avocado, acoperit cu rucola ușor picantă, roșii cherry și semințe de dovleac. Simplu, proaspăt și echilibrat, pe pâine albă crocantă.
Pâine albă 50 g
Avocado 70 g
Rucola 15 g
Roșii cherry 20 g
Semințe de dovleac 10 g
Ulei de măsline 7 g
Piper negru 2 g
Sare de mare 1 g
Total: 175 g
1. Prăjește pâinea albă până devine aurie și crocantă.
2. Pasează sau feliază avocado, apoi întinde-l uniform peste toast.
3. Adaugă deasupra rucola și roșiile cherry tăiate în jumătăți.
4. Presară semințele de dovleac, sarea de mare și piperul negru.
5. Stropește cu ulei de măsline și servește imediat.
5 minute
3 minute
Folosește un avocado bine copt pentru cea mai bună textură.
Prăjește bine pâinea ca să susțină toppingurile.
Adaugă sarea și uleiul de măsline chiar înainte de servire, ca toastul să nu se înmoaie.
Ingrediente
Total: 175 g
Instrucțiuni
Timp de pregătire
5 minute
Timp de gătire
3 minute
Sfaturi utile
VegetarianăMediteraneanăEchilibrată