Главная / world / Европа / Эстония / Утреннее ассорти с жареным яйцом, беконом, копчёным лососем, картофельной долькой и пончиком с клубничным джемом

Утреннее ассорти с жареным яйцом, беконом, копчёным лососем, картофельной долькой и пончиком с клубничным джемом

Утреннее ассорти с жареным яйцом, беконом, копчёным лососем, картофельной долькой и пончиком с клубничным джемом
Добавил(а) @test | 0 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 245 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 620 kcal
31% DV
Всего жиров 41.8g
64% DV
Мононенасыщенные жиры19.8g
Полиненасыщенные жиры7.1g
Насыщенные жиры12.9g
Трансжиры0.3g
Всего углеводов 39.2g
13% DV
Пищевые волокна2.3g
Крахмал25.1g
Сахара11.8g
Белок 24.5g
49% DV
Животный белок20.8g
Смешанный / переработанный белок1.0g
Растительный белок2.7g

О блюде

Сытный и калорийный завтрак с высоким содержанием жиров за счёт бекона, яйца, масла для жарки и пончика. Белка здесь умеренно, а основная часть углеводов приходится на пончик с начинкой и картофель.

Ингредиенты

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Биотин (B7)13.4mcg45%
Холин178.0mg32%
Фолат (B9)58.0mcg14%
Ниацин (B3)5.9mg37%
Пантотеновая кислота (B5)1.4mg27%
Рибофлавин (B2)0.4mg32%
Тиамин (B1)0.5mg43%
Витамин A132.0mcg15%
Витамин B121.9mcg79%
Витамин B60.3mg17%
Витамин C6.8mg8%
Витамин D1.9mcg10%
Витамин E1.6mg11%
Витамин K8.7mcg7%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций54.0mg5%
Медь140.0mcg16%
Железо2.6mg14%
Магний29.0mg7%
Фосфор274.0mg39%
Калий463.0mg10%
Селен34.0mcg62%
Натрий1120.0mg49%
Цинк2.3mg21%

Утренняя тарелка с жареным яйцом, беконом, копчёным лососем, картофельной долькой и пончиком с клубничным джемом

Введение


Это завтрак, построенный на контрастах: солёное против сладкого, дымность против насыщенности, хрусткость против мягкости. Элементы просты, но их расположение должно быть выверенным, чтобы каждый вкус читался ясно, а тарелка оставалась собранной, а не перегруженной. При подаче сразу после приготовления это даёт полную дугу утреннего вкуса в одной точной композиции.

Основное о рецепте


  • Категория блюда: Завтрак

  • Кухня или происхождение: Современная

  • Тип подачи: Завтрак

  • Выход: 1 тарелка

  • Размер порции: 245 g

  • Время подготовки: 10 минут

  • Время приготовления: 15 минут

  • Общее время: 25 минут

  • Сложность: Легко


  • Оборудование


  • 1 тяжёлая сковорода

  • 1 небольшой противень

  • 1 шумовка

  • 1 лопатка для рыбы или широкая лопатка

  • 1 тарелка, застеленная бумажным полотенцем, для стекания жира

  • 1 сервировочная тарелка


  • Ингредиенты


    Основные компоненты


  • 1 жареное яйцо, 50 g

  • Бекон, 35 g

  • Копчёный лосось, 30 g

  • Картофель, 80 g, нарезанный одной долькой

  • Пончик с клубничным джемом, 50 g

  • Растительное масло, 10 g


  • Способ приготовления


  • 1. Разогрейте духовку до 220°C. Выложите картофельную дольку на небольшой противень и равномерно покройте её 5 g растительного масла. Запекайте 15 минут, один раз перевернув в середине приготовления, пока поверхность не станет насыщенно-золотистой, а внутри картофель не будет мягким при прокалывании.


  • 2. Пока готовится картофель, выложите бекон на тяжёлую сковороду и готовьте на среднем огне. Жарьте 4–5 минут, переворачивая по мере необходимости, пока жир не вытопится, а бекон не подрумянится равномерно и не станет хрустящим по краям. Переложите на тарелку с бумажным полотенцем и держите в тепле.


  • 3. При необходимости добавьте в сковороду оставшиеся 5 g растительного масла, затем жарьте яйцо на среднем огне 2–3 минуты. Белок должен полностью схватиться, края — слегка захрустеть, а желток остаться мягким, но не настолько жидким, чтобы растечься при перекладывании.


  • 4. Подогрейте копчёный лосось только за счёт остаточного тепла тарелки; не готовьте его. Он должен остаться нежным, блестящим и прохладным на ощупь.


  • 5. При необходимости аккуратно разрежьте пончик с джемом пополам для подачи, сохранив начинку внутри. Он должен остаться мягким, с видимым джемом в центре и не сдавленной внешней поверхностью.


  • Оформление и подача


    Разместите картофельную дольку немного не по центру как опорный элемент композиции. Прислоните рядом бекон, сложите копчёный лосось в свободную ленту и положите жареное яйцо желтком вверх. Завершите пончиком, расположив его отдельно от солёных элементов, чтобы тарелка читалась в двух отчётливых движениях: соль и дымность, затем сладость.

    Профессиональные заметки


  • Картофель должен быть запечён до правильного цвета снаружи; бледная корочка ослабляет подачу.

  • Держите лосось вдали от жара. Его текстура должна оставаться шелковистой, а не становиться матовой.

  • Жарьте яйцо на чистой сковороде, чтобы белок схватывался аккуратно, а края оставались ровными.

  • Пончик следует подавать последним и не подвергать воздействию пара, чтобы сохранить его мягкий мякиш и центр с джемом.
  • Без глютенаБез молочных продуктовСбалансированная
    Скачать в App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.