Главная / world / Европа / Швеция / Красный снеппер на пару с имбирём, чесноком и соево-луковой глазурью

Красный снеппер на пару с имбирём, чесноком и соево-луковой глазурью

Красный снеппер на пару с имбирём, чесноком и соево-луковой глазурью
Добавил(а) @okkai | 0 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 280 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 320 kcal
16% DV
Всего жиров 16.0g
25% DV
Мононенасыщенные жиры6.0g
Полиненасыщенные жиры5.0g
Насыщенные жиры3.0g
Всего углеводов 6.0g
2% DV
Пищевые волокна1.0g
Крахмал1.0g
Сахара2.0g
Белок 38.0g
76% DV
Животный белок38.0g

О блюде

Целый красный снеппер в китайском стиле под пикантным соусом с имбирём, чесноком, зелёным луком и соевым соусом. Рыбу готовят на пару или на сковороде с ароматными добавками.

Ингредиенты

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Биотин (B7)4.0mcg13%
Холин95.0mg17%
Фолат (B9)18.0mcg5%
Ниацин (B3)10.0mg63%
Пантотеновая кислота (B5)1.2mg24%
Рибофлавин (B2)0.2mg14%
Тиамин (B1)0.1mg10%
Витамин A35.0mcg4%
Витамин B122.4mcg100%
Витамин B60.5mg26%
Витамин C4.0mg4%
Витамин D6.0mcg30%
Витамин E2.0mg13%
Витамин K8.0mcg7%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций45.0mg5%
Хром2.0mcg6%
Медь0.1mcg0%
Йод35.0mcg23%
Железо1.2mg7%
Магний40.0mg10%
Марганец0.1mg5%
Молибден6.0mcg13%
Фосфор320.0mg46%
Калий620.0mg13%
Селен55.0mcg100%
Натрий780.0mg34%
Цинк1.1mg10%

Красный снеппер на пару с имбирём, чесноком и соевой глазурью с зелёным луком

Вступление



Это исследование сдержанности: чистый вкус рыбы, ароматная острота и лак из соевого соуса, заострённый имбирём и чесноком. Снеппер готовится бережно, чтобы его мякоть оставалась жемчужной и нежной, а финишное масло равномерно распределяло ароматы по поверхности лёгким контролируемым блеском. Это блюдо ясности, где баланс достигается точностью, а не напором.

Основное о рецепте



  • Категория блюда: Рыба

  • Кухня или происхождение: В китайском стиле

  • Тип блюда: Основное блюдо

  • Выход: 1 порция

  • Размер порции: 280 g

  • Время подготовки: 10 минут

  • Время приготовления: 8 минут

  • Общее время: 18 минут

  • Сложность: Средняя


  • Оборудование



  • 1 неглубокая жаропрочная сервировочная тарелка

  • 1 пароварка или кастрюля с крышкой и решёткой

  • 1 небольшой сотейник

  • 1 мелкая тёрка или острый нож

  • 1 маленькая ложка


  • Ингредиенты



    Рыба


  • Красный снеппер, 220 g


  • Ароматика и приправы


  • Имбирь, 10 g, тонкой соломкой

  • Чеснок, 8 g, тонко нарезанный

  • Зелёный лук, 12 g, тонко нарезанный, белые и зелёные части отдельно

  • Соевый соус, 15 g

  • Сахар, 3 g

  • Растительное масло, 12 g


  • Способ приготовления



  • 1. Подготовьте ароматические ингредиенты.

  • Нарежьте имбирь тонкой соломкой. Тонко нарежьте чеснок. Отделите белые части зелёного лука от зелёных и тонко нарежьте и те, и другие. Держите ароматические ингредиенты отдельно, чтобы они раскрывались чисто и равномерно.

  • 2. Приправьте рыбу.

  • Обсушите красного снеппера и выложите его на жаропрочную тарелку. Распределите имбирь, чеснок и белую часть зелёного лука сверху и вокруг рыбы. Смешайте соевый соус с сахаром, затем равномерно полейте этой смесью рыбу и тарелку. Поверхность должна быть слегка покрыта глазурью, а не залита.

  • 3. Готовьте на пару бережно.

  • Доведите воду в пароварке до устойчивого кипения. Установите тарелку, накройте крышкой и готовьте на пару 7–8 минут, в зависимости от толщины. Рыба готова, когда мякоть становится непрозрачной, легко разделяется на чистые хлопья в самой толстой части и остаётся влажной и лишь слегка упругой.

  • 4. Подготовьте масло для финиша.

  • Пока рыба готовится на пару, разогрейте растительное масло в небольшом сотейнике, пока оно не станет горячим и блестящим, но не начнёт дымиться. Ароматические ингредиенты не должны активно жариться; масло должно лишь переносить тепло и аромат.

  • 5. Заправьте и завершите.

  • Снимите тарелку из пароварки. Посыпьте рыбу зелёной частью лука, затем равномерно полейте горячим маслом ароматические ингредиенты и открытую мякоть. Поверхность должна коротко зашипеть и затем стать глянцевой. Подавайте немедленно.

    Подача и сервировка



    Подавайте рыбу на той же тарелке, на которой она готовилась на пару, чтобы соус слегка собирался внизу, а ароматические ингредиенты лежали сверху. Мякоть должна оставаться целой, глазурь — сдержанной, а зелёный лук — свежим и ярким на фоне тёплого блеска масла.

    Профессиональные заметки



  • Готовьте на пару при стабильном нагреве; бурное кипение сделает мякоть плотной и помутнит соус.

  • Масло должно быть достаточно горячим, чтобы раскрыть имбирь и чеснок при соприкосновении, но не настолько горячим, чтобы они подрумянились.

  • Не трогайте рыбу лишний раз после приготовления на пару; итоговая текстура должна быть нежной, деликатной и легко разделяться на аккуратные хлопья.
  • НизкоуглеводнаяПалеоБез молочных продуктовСбалансированная
    Скачать в App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.