Главная / world / Европа / Швеция / Креветки на пару со стеклянной лапшой и зеленью

Креветки на пару со стеклянной лапшой и зеленью

Креветки на пару со стеклянной лапшой и зеленью
0 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 230 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 255 kcal
13% DV
Всего жиров 7.0g
11% DV
Мононенасыщенные жиры3.6g
Полиненасыщенные жиры1.6g
Насыщенные жиры1.3g
Всего углеводов 24.0g
8% DV
Пищевые волокна1.5g
Крахмал21.5g
Сахара1.0g
Белок 23.0g
46% DV
Животный белок21.0g
Растительный белок2.0g

О блюде

Лёгкое блюдо с морепродуктами: целые креветки подают на стеклянной лапше с зеленью. В составе много белка, умеренно углеводов и мало или умеренно жира.

Ингредиенты

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Биотин (B7)4.0mcg13%
Холин95.0mg17%
Фолат (B9)22.0mcg6%
Ниацин (B3)3.1mg19%
Пантотеновая кислота (B5)0.6mg12%
Рибофлавин (B2)0.1mg9%
Тиамин (B1)0.1mg7%
Витамин A85.0mcg9%
Витамин B121.4mcg58%
Витамин B60.2mg11%
Витамин C6.0mg7%
Витамин D0.5mcg3%
Витамин E1.2mg8%
Витамин K45.0mcg38%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций95.0mg10%
Медь180.0mcg20%
Железо2.1mg12%
Магний48.0mg11%
Фосфор235.0mg34%
Калий290.0mg6%
Селен38.0mcg69%
Натрий780.0mg34%
Цинк1.6mg15%

Креветки на пару со стеклянной лапшой и припущенной зеленью

Введение


Это сдержанное блюдо с чистым вкусом и точной текстурой: сладковатые креветки, прозрачная лапша и нежная зелень, объединённые чесноком и соевым соусом. Пар проводит приправы через каждый слой, а краткая тепловая обработка сохраняет свежесть и чёткость текстур. В итоге блюдо должно получиться лёгким, насыщенно-солёным и собранным, без ощущения перегруженности.

Основные сведения о рецепте


  • Категория блюда: Блюдо на пару с лапшой и морепродуктами

  • Кухня или происхождение: В стиле восточноазиатской кухни

  • Тип подачи: Основное блюдо

  • Выход: 1 порция

  • Размер порции: 230 g

  • Время подготовки: 10 минут

  • Время приготовления: 8 минут

  • Общее время: 18 минут

  • Сложность: Средняя


  • Оборудование


  • 1 неглубокая жаропрочная миска или блюдо для приготовления на пару, 18–20 cm

  • Пароварка или кастрюля с крышкой и решёткой

  • Небольшая сковорода

  • Мелкое сито

  • Щипцы


  • Ингредиенты


    Основной компонент


  • 90 g креветок, очищенных и без кишечной вены

  • 45 g стеклянной лапши

  • 60 g листовой зелени, подготовленной

  • 6 g чеснока, тонко нарезанного

  • 10 g соевого соуса

  • 8 g растительного масла

  • 1 g чёрного перца

  • 2 g соли


  • Способ приготовления


  • 1. Доведите воду в пароварке или кастрюле с крышкой до устойчивого кипения на сильном огне. Положите стеклянную лапшу в миску, залейте горячей водой и замачивайте 4 минуты, пока она не станет гибкой, но в центре всё ещё слегка упругой. Хорошо откиньте на сито и отставьте.


  • 2. Приправьте креветки 1 g соли и 0.5 g чёрного перца. Смешайте листовую зелень с оставшимся 1 g соли и ненадолго оставьте, чтобы она начала слегка размягчаться.


  • 3. Разогрейте растительное масло в небольшой сковороде на среднем огне. Добавьте чеснок и готовьте 30–45 секунд, только до появления аромата и бледно-золотистого цвета. Сразу снимите с огня и вмешайте соевый соус и оставшийся чёрный перец.


  • 4. Разложите отцеженную стеклянную лапшу на дне жаропрочного блюда. Сверху и вокруг лапши равномерным слоем распределите зелень. Выложите сверху креветки в один слой, затем равномерно полейте всё блюдо чесночно-соевым маслом.


  • 5. Готовьте на пару 4–5 минут под крышкой при активном паре, пока креветки не станут непрозрачными, слегка изогнутыми и едва плотными на ощупь, а зелень — мягкой, но всё ещё яркой. Лапша должна стать полностью прозрачной и эластичной, впитав приправы.


  • 6. Сразу снимите и подавайте, пока блюдо горячее и блестящее. Соус должен слегка обволакивать лапшу, а не скапливаться на дне.


  • Подача и сервировка


    Подавайте прямо в блюде для приготовления на пару или аккуратно переложите на подогретую неглубокую тарелку, оставив креветки видимыми сверху. Итоговая подача должна быть аккуратной и слоистой, чтобы зелень обрамляла лапшу, а соус с ароматом чеснока равномерно покрывал поверхность.

    Профессиональные заметки


  • Не передерживайте креветки на пару; текстура должна оставаться сочной, а не резиновой.

  • Лапшу нужно размягчить до приготовления на пару, а не использовать сырой и сухой, иначе в центре она останется неравномерной.

  • Добавляйте чесночное масло горячим, но не бурно кипящим, чтобы чеснок оставался ароматным, а не горчил.
  • Без молочных продуктовСбалансированная
    Скачать в App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.