Главная / world / Европа / Швеция / Креветки на пару со стеклянной лапшой и зеленью

Креветки на пару со стеклянной лапшой и зеленью

Креветки на пару со стеклянной лапшой и зеленью
0 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 230 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 255 kcal
13% DV
Всего жиров 7.0g
11% DV
Мононенасыщенные жиры3.6g
Полиненасыщенные жиры1.6g
Насыщенные жиры1.3g
Всего углеводов 24.0g
8% DV
Пищевые волокна1.5g
Крахмал21.5g
Сахара1.0g
Белок 23.0g
46% DV
Животный белок21.0g
Растительный белок2.0g

О блюде

Лёгкое блюдо с морепродуктами: целые креветки подают на стеклянной лапше с зеленью. В составе много белка, умеренно углеводов и мало или умеренно жира.

Ингредиенты

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Холин95.0mg17%
Витамин A85.0mcg9%
Тиамин (B1)0.1mg7%
Витамин B121.4mcg58%
Рибофлавин (B2)0.1mg9%
Ниацин (B3)3.1mg19%
Пантотеновая кислота (B5)0.6mg12%
Витамин B60.2mg11%
Биотин (B7)4.0mcg13%
Фолат (B9)22.0mcg6%
Витамин C6.0mg7%
Витамин D0.5mcg3%
Витамин E1.2mg8%
Витамин K45.0mcg38%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций95.0mg10%
Медь180.0mcg20%
Железо2.1mg12%
Магний48.0mg11%
Фосфор235.0mg34%
Калий290.0mg6%
Селен38.0mcg69%
Натрий780.0mg34%
Цинк1.6mg15%

Креветки на пару со стеклянной лапшой и припущенной зеленью

Введение


Это сдержанное блюдо с чистым вкусом и точной текстурой: сладковатые креветки, прозрачная лапша и нежная зелень, объединённые чесноком и соевым соусом. Пар проводит приправы через каждый слой, а краткая тепловая обработка сохраняет свежесть и чёткость текстур. В итоге блюдо должно получиться лёгким, насыщенно-солёным и собранным, без ощущения перегруженности.

Основные сведения о рецепте


  • Категория блюда: Блюдо на пару с лапшой и морепродуктами

  • Кухня или происхождение: В стиле восточноазиатской кухни

  • Тип подачи: Основное блюдо

  • Выход: 1 порция

  • Размер порции: 230 g

  • Время подготовки: 10 минут

  • Время приготовления: 8 минут

  • Общее время: 18 минут

  • Сложность: Средняя


  • Оборудование


  • 1 неглубокая жаропрочная миска или блюдо для приготовления на пару, 18–20 cm

  • Пароварка или кастрюля с крышкой и решёткой

  • Небольшая сковорода

  • Мелкое сито

  • Щипцы


  • Ингредиенты


    Основной компонент


  • 90 g креветок, очищенных и без кишечной вены

  • 45 g стеклянной лапши

  • 60 g листовой зелени, подготовленной

  • 6 g чеснока, тонко нарезанного

  • 10 g соевого соуса

  • 8 g растительного масла

  • 1 g чёрного перца

  • 2 g соли


  • Способ приготовления


  • 1. Доведите воду в пароварке или кастрюле с крышкой до устойчивого кипения на сильном огне. Положите стеклянную лапшу в миску, залейте горячей водой и замачивайте 4 минуты, пока она не станет гибкой, но в центре всё ещё слегка упругой. Хорошо откиньте на сито и отставьте.


  • 2. Приправьте креветки 1 g соли и 0.5 g чёрного перца. Смешайте листовую зелень с оставшимся 1 g соли и ненадолго оставьте, чтобы она начала слегка размягчаться.


  • 3. Разогрейте растительное масло в небольшой сковороде на среднем огне. Добавьте чеснок и готовьте 30–45 секунд, только до появления аромата и бледно-золотистого цвета. Сразу снимите с огня и вмешайте соевый соус и оставшийся чёрный перец.


  • 4. Разложите отцеженную стеклянную лапшу на дне жаропрочного блюда. Сверху и вокруг лапши равномерным слоем распределите зелень. Выложите сверху креветки в один слой, затем равномерно полейте всё блюдо чесночно-соевым маслом.


  • 5. Готовьте на пару 4–5 минут под крышкой при активном паре, пока креветки не станут непрозрачными, слегка изогнутыми и едва плотными на ощупь, а зелень — мягкой, но всё ещё яркой. Лапша должна стать полностью прозрачной и эластичной, впитав приправы.


  • 6. Сразу снимите и подавайте, пока блюдо горячее и блестящее. Соус должен слегка обволакивать лапшу, а не скапливаться на дне.


  • Подача и сервировка


    Подавайте прямо в блюде для приготовления на пару или аккуратно переложите на подогретую неглубокую тарелку, оставив креветки видимыми сверху. Итоговая подача должна быть аккуратной и слоистой, чтобы зелень обрамляла лапшу, а соус с ароматом чеснока равномерно покрывал поверхность.

    Профессиональные заметки


  • Не передерживайте креветки на пару; текстура должна оставаться сочной, а не резиновой.

  • Лапшу нужно размягчить до приготовления на пару, а не использовать сырой и сухой, иначе в центре она останется неравномерной.

  • Добавляйте чесночное масло горячим, но не бурно кипящим, чтобы чеснок оставался ароматным, а не горчил.
  • Без молочных продуктовСбалансированная
    Скачать в App Store