Главная / world / Европа / Швеция / Острые суши-роллы с лососем и кунжутом

Острые суши-роллы с лососем и кунжутом

Острые суши-роллы с лососем и кунжутом
0 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 190 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 320 kcal
16% DV
Всего жиров 12.0g
18% DV
Мононенасыщенные жиры6.2g
Полиненасыщенные жиры3.0g
Насыщенные жиры2.1g
Трансжиры0.1g
Всего углеводов 38.0g
13% DV
Пищевые волокна2.0g
Крахмал33.0g
Сахара3.0g
Белок 14.0g
28% DV
Животный белок12.0g
Растительный белок2.0g

О блюде

Суши-роллы с лососем, рисом и нори, вероятно с огурцом, острым майонезом и кунжутом. Умеренно калорийное блюдо: основную энергию дают рис и соус, а лосось добавляет умеренное количество белка.

Ингредиенты

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Биотин (B7)4.5mcg15%
Холин42.0mg8%
Фолат (B9)38.0mcg10%
Ниацин (B3)4.8mg30%
Пантотеновая кислота (B5)0.9mg18%
Рибофлавин (B2)0.2mg12%
Тиамин (B1)0.1mg10%
Витамин A85.0mcg9%
Витамин B122.6mcg108%
Витамин B60.4mg25%
Витамин C3.2mg4%
Витамин D7.5mcg38%
Витамин E1.8mg12%
Витамин K9.0mcg8%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций42.0mg4%
Медь140.0mcg16%
Железо1.1mg6%
Магний32.0mg8%
Фосфор185.0mg26%
Калий310.0mg7%
Селен24.0mcg44%
Натрий430.0mg19%
Цинк0.8mg7%

Острые суши-роллы с лососем и кунжутом

Введение


Этот ролл построен на выверенном контрасте: тёплый, приправленный рис; прохладные, хрустящие овощи; насыщенный лосось; и чистая острота, которую даёт острый майонез. Завершающий штрих из кунжута придаёт роллу сдержанную глубину и тонкий ореховый аромат. При правильном приготовлении каждый кусочек должен чётко держать форму, с плотной спиралью и сбалансированным вкусом.

Основная информация о рецепте


  • Категория блюда: Суши-ролл

  • Кухня или происхождение: В японском стиле

  • Тип подачи: Основное блюдо или лёгкий обед

  • Выход: 2 ролла, по 8 кусочков каждый

  • Размер порции: 4 кусочка

  • Время подготовки: 25 минут

  • Время приготовления: 20 минут

  • Общее время: 45 минут

  • Сложность: Средняя


  • Оборудование


  • Рисоварка или тяжёлая кастрюля

  • Мелкое сито

  • Небольшая миска

  • Бамбуковый коврик для суши

  • Острый поварской нож

  • Разделочная доска

  • Небольшой поднос или тарелка для сворачивания


  • Ингредиенты



    Рис для суши


  • 120 g риса для суши

  • 180 g воды


  • Начинка и сборка


  • 60 g лосося, тонко нарезанного

  • 20 g огурца, нарезанного тонкой соломкой

  • 15 g моркови, нарезанной тонкой соломкой

  • 10 g зелёного лука, нарезанного тонкими брусочками

  • 18 g острого майонеза

  • 6 g кунжута

  • 2 листа нори, примерно по 5 g каждый


  • Способ приготовления


  • 1. Промойте рис для суши под холодной водой, пока вода не станет почти прозрачной. Хорошо откиньте на сито, затем соедините с водой в рисоварке или кастрюле. Готовьте на слабом огне, пока зёрна не станут мягкими, а вода полностью не впитается: около 15 минут в рисоварке или 18 минут на слабом огне в кастрюле под крышкой. Рис должен быть блестящим, цельным и податливым, не мокрым и не разваренным.

  • 2. Распределите рис тонким слоем и дайте ему остыть до слегка тёплого состояния, около 10 минут. Он должен оставаться достаточно пластичным, чтобы ровно распределяться и не распаривать нори.

  • 3. Подготовьте ингредиенты для начинки так, чтобы каждый элемент был аккуратным и сухим. Лосось должен быть нарезан тонко для ровного сворачивания; огурец, морковь и зелёный лук — нарезаны тонкими, одинаковыми брусочками.

  • 4. Положите один лист нори на коврик для сворачивания блестящей стороной вниз. Влажными пальцами равномерно распределите половину риса по нори, оставляя по дальнему краю полоску шириной 2 cm. Слой должен быть тонким и ровным, без открытых комков.

  • 5. Выложите половину лосося, огурца, моркови и зелёного лука узкой линией по центру риса. Полейте линию начинки 9 g острого майонеза, сохраняя аккуратность и центрирование. Посыпьте начинку 3 g кунжута.

  • 6. Поднимите коврик и сверните суши вперёд уверенным нажимом, плотно подбирая начинку по мере сворачивания. Скрепите край свободной полоской нори. Ролл должен получиться плотным, компактным и ровным, без пустот и деформации.

  • 7. Повторите с оставшимися нори, рисом, начинкой, майонезом и кунжутом, чтобы сделать второй ролл.

  • 8. Острым ножом протирайте лезвие между разрезами и нарежьте каждый ролл на 8 равных кусочков. У каждого кусочка должен быть чистый край и отчётливая спираль.


  • Подача


    Разложите кусочки суши в прямую линию или в сдержанный ряд со смещением, срезами вверх. Подавайте так, чтобы кунжутная посыпка была сверху, а начинка находилась по центру каждого кусочка. Подавайте сразу, пока рис остаётся податливым, а нори сохраняет свою чёткую текстуру.

    Профессиональные заметки


    Используйте рис, который приправлен и остужен только до тёплого состояния; если он горячий, нори слишком быстро размягчится, а если холодный — ролл потеряет пластичность. Держите начинку узкой и точной, иначе ролл будет расползаться под ножом. Один чистый разрез предпочтительнее пилящих движений, которые сминают структуру.
    СбалансированнаяБез глютенаСредиземноморская
    Скачать в App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.