Главная / world / Европа / Швеция / Овощная темпура в хрустящем кляре

Овощная темпура в хрустящем кляре

Овощная темпура в хрустящем кляре
0 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 180 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 420 kcal
21% DV
Всего жиров 25.6g
39% DV
Мононенасыщенные жиры13.6g
Полиненасыщенные жиры7.2g
Насыщенные жиры4.1g
Трансжиры0.1g
Всего углеводов 41.2g
14% DV
Пищевые волокна5.8g
Крахмал30.0g
Сахара5.4g
Белок 7.5g
15% DV
Животный белок2.0g
Растительный белок5.5g

О блюде

Ассорти из овощей в лёгком хрустящем кляре, обжаренное во фритюре. Блюдо содержит умеренное количество углеводов и довольно много жиров из-за жарки, при этом белка в нём немного, а овощи дают немного клетчатки.

Ингредиенты

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Биотин (B7)7.0mcg23%
Холин32.0mg6%
Фолат (B9)58.0mcg14%
Ниацин (B3)2.4mg15%
Пантотеновая кислота (B5)0.8mg16%
Рибофлавин (B2)0.2mg15%
Тиамин (B1)0.2mg18%
Витамин A690.0mcg77%
Витамин B120.2mcg9%
Витамин B60.3mg18%
Витамин C11.2mg12%
Витамин D8.0mcg40%
Витамин E2.6mg17%
Витамин K24.0mcg20%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций54.0mg5%
Медь210.0mcg23%
Железо1.9mg11%
Магний34.0mg8%
Фосфор118.0mg17%
Калий420.0mg9%
Селен14.0mcg25%
Натрий360.0mg16%
Цинк0.8mg7%

Ассорти овощной темпуры с хрустящим кляром для темпуры

Введение
Это темпура в её чистейшей форме: лёгкая, сухая и чётко очерченная, где каждый овощ приготовлен так, чтобы сохранить собственный характер. Кляр должен образовывать тонкую оболочку, а не плотное покрытие, а масло необходимо контролировать с дисциплиной, чтобы результат оставался чистым, хрупким и элегантным. Поданная сразу после приготовления, она даёт контраст текстур и тихий, выверенный баланс сладости, землистых нот и свежести.

Основная информация о рецепте
Категория блюда: Темпура
Кухня или происхождение: в японском стиле
Тип подачи: закуска или гарнир
Выход: 1 порция
Размер порции: 180 g
Время подготовки: 15 минут
Время приготовления: 10 минут
Общее время: 25 минут
Сложность: средняя

Оборудование
Кастрюля с толстым дном или фритюрница
Решётка
Миска для смешивания
Небольшой венчик или палочки для еды
Паук или шумовка
Поднос, застеленный бумагой
Термометр
Нож и разделочная доска

Ингредиенты

Овощи
  • Корень лотоса, очищенный и нарезанный, 40 g

  • Батат, очищенный и нарезанный тонкими брусочками, 35 g

  • Спаржа, зачищенная, 30 g

  • Зелёная фасоль, зачищенная, 20 g

  • Грибы эноки, зачищенные и разделённые, 15 g


  • Кляр для темпуры
  • Пшеничная мука, 30 g

  • Яйцо, взбитое, 25 g

  • Вода, ледяная, 35 g

  • Соль, 1 g


  • Для жарки
  • Растительное масло, 500 g


  • Способ приготовления

  • 1. Подготовьте овощи с точностью. Нарежьте корень лотоса ровными ломтиками, чтобы он жарился с одинаковой скоростью. Батат нарежьте тонкими одинаковыми брусочками. Спаржу и зелёную фасоль подровняйте до аккуратной длины, а эноки разделите на небольшие пучки. Тщательно обсушите все овощи; влага на поверхности ослабит кляр и нарушит корочку.


  • 2. Приготовьте кляр непосредственно перед жаркой. Смешайте в миске пшеничную муку и соль. Добавьте взбитое яйцо и ледяную воду, затем слегка перемешайте палочками или венчиком только до грубого объединения смеси. Небольшие комочки желательны. Кляр должен оставаться светлым, текучим и слегка текстурным, а не гладким или эластичным.


  • 3. Разогрейте масло до 170°C. Поддерживайте температуру стабильно; если она слишком упадёт, покрытие впитает масло, а если поднимется слишком высоко, кляр окрасится раньше, чем овощи успеют как следует приготовиться.


  • 4. Окунайте овощи в кляр в указанном порядке. Покрывайте каждый кусочек тонким слоем и дайте излишкам кляра стечь. Жарьте небольшими партиями 2–4 минуты, при необходимости один раз перевернув, до хрустящей, бледно-золотистой и деликатно рифлёной корочки. Корень лотоса и батат должны стать мягкими в центре; спаржа, зелёная фасоль и эноки должны остаться яркими и только-только приготовленными.


  • 5. Достаньте темпуру из масла и сразу обсушите на решётке, установленной над бумагой. Немедленно слегка приправьте солью, используя её умеренно, чтобы корочка оставалась чистой и сухой. Подавайте без промедления, пока кляр ещё хрупкий, а овощи сохраняют свой контраст.


  • Подача и сервировка
    Разложите темпуру сдержанной группой: сначала уложите более крупные кусочки, а более лёгкие грибы и фасоль добавьте в завершение композиции. Оставьте тарелку визуально открытой и сбалансированной, чтобы хрустящие края оставались на виду. Подавайте сразу, чтобы оболочка оставалась сухой, а овощи сохраняли свою различимую текстуру.

    Профессиональные заметки
    Кляр нужно перемешивать минимально и держать холодным; в этом разница между темпурой и оладьями во фритюре. Жарьте контролируемыми партиями, чтобы сохранять температуру масла и избегать сильного подрумянивания. Обсушивайте на решётке, никогда не в закрытой ёмкости, чтобы корочка оставалась лёгкой и отчётливо хрустящей.
    ВегетарианскаяСбалансированная
    Скачать в App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.