Главная / world / Европа / Швеция / Рис с зелёным горошком и тушёной говядиной в коричневом соусе

Рис с зелёным горошком и тушёной говядиной в коричневом соусе

Рис с зелёным горошком и тушёной говядиной в коричневом соусе
0 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 260 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 395 kcal
20% DV
Всего жиров 14.0g
22% DV
Мононенасыщенные жиры6.7g
Полиненасыщенные жиры1.8g
Насыщенные жиры4.2g
Трансжиры0.4g
Всего углеводов 49.0g
16% DV
Пищевые волокна5.8g
Крахмал38.4g
Сахара4.8g
Белок 17.0g
34% DV
Животный белок11.0g
Растительный белок6.0g

О блюде

Умеренная порция белого риса с зелёным горошком и небольшой порцией подрумяненной говядины в соусе. Блюдо с упором на углеводы, с умеренным содержанием белка и жира, а горошек добавляет немного клетчатки.

Ингредиенты

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Биотин (B7)6.0mcg20%
Холин42.0mg8%
Фолат (B9)72.0mcg18%
Ниацин (B3)3.8mg24%
Пантотеновая кислота (B5)0.7mg14%
Рибофлавин (B2)0.2mg12%
Тиамин (B1)0.2mg15%
Витамин A42.0mcg5%
Витамин B121.4mcg58%
Витамин B60.3mg16%
Витамин C12.5mg14%
Витамин D0.1mcg1%
Витамин E0.8mg5%
Витамин K18.0mcg15%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций34.0mg3%
Медь170.0mcg19%
Железо2.7mg15%
Магний42.0mg10%
Фосфор205.0mg29%
Калий390.0mg8%
Селен18.0mcg33%
Натрий520.0mg23%
Цинк3.2mg29%

Рис с зелёным горошком и тушёной говядиной в коричневом соусе

Вступление


Это составная тарелка из простого риса, сладкого зелёного горошка и говядины, доведённой в насыщенном коричневом соусе. Блюдо требует сдержанности: каждый элемент должен оставаться отчётливым, рис — чистым, горошек — ярким, а мясо — достаточно нежным, чтобы легко поддаваться, не теряя структуры. При правильном исполнении это становится исследованием баланса, а не изобилия.

Основные сведения о рецепте


  • Категория блюда: Рисовое блюдо с тушёным мясом

  • Кухня или происхождение: Классическая домашняя кухня

  • Тип подачи: Основное блюдо

  • Выход: 1 порция

  • Размер порции: 260 g

  • Время подготовки: 15 минут

  • Время приготовления: 55 минут

  • Общее время: 70 минут

  • Сложность: Средняя


  • Оборудование


  • Тяжёлая кастрюля с крышкой

  • Сотейник среднего размера

  • Небольшая кастрюля

  • Мелкое сито

  • Ложка или лопатка

  • Цифровые весы


  • Ингредиенты



    Рис и горошек


  • Белый рис, 110 g

  • Зелёный горошек, 45 g

  • Соль, 2 g

  • Вода, 180 g


  • Говядина и соус


  • Говядина, 85 g, нарезать небольшими ровными кусочками

  • Коричневый соус, 60 g

  • Растительное масло, 8 g

  • Соль, 1 g

  • Чёрный перец, 1 g


  • Способ приготовления



  • 1. Кратко промойте белый рис под холодной водой, пока вода не станет менее мутной, затем хорошо откиньте. Это удаляет излишки поверхностного крахмала и помогает зёрнам оставаться раздельными.


  • 2. Соедините рис, воду и 2 g соли в тяжёлой кастрюле. Доведите до кипения на среднем или сильном огне, затем сразу уменьшите нагрев до минимального, плотно накройте крышкой и готовьте 14 минут, не перемешивая. Снимите с огня и оставьте под крышкой на 10 минут. Рис должен стать мягким, сухим на поверхности и равномерно приготовленным.


  • 3. Положите говядину в миску с 1 g соли и чёрным перцем. Слегка перемешайте, чтобы приправа покрыла поверхность, не уплотняя мясо.


  • 4. Разогрейте растительное масло в сотейнике на среднем или сильном огне, пока оно не начнёт слегка мерцать. Выложите говядину в один слой и обжаривайте 4–6 минут, переворачивая по мере необходимости, пока поверхность хорошо не подрумянится, а на дне посуды не образуется насыщенный фонд. Мясо не должно лежать слишком тесно.


  • 5. Добавьте в сковороду коричневый соус и уменьшите огонь до среднего-слабого. Тушите при слабом кипении 8–10 минут, периодически помешивая, пока говядина не станет мягкой, а соус не начнёт слегка покрывать мясо. Соус должен быть глянцевым и концентрированным, а не жидким.


  • 6. Добавьте зелёный горошек к рису в последние 2 минуты периода выдержки, затем аккуратно разрыхлите вилкой, чтобы горошек распределился, не ломая зёрна. Рис должен оставаться рассыпчатым, а горошек — ярким.


  • 7. Проверьте вкус говядины и соуса. При необходимости скорректируйте только небольшой дополнительной щепоткой соли, сохраняя соус сбалансированным и чистым по вкусу.


  • Подача и сервировка


    Аккуратно выложите рис с горошком горкой в центр тёплой тарелки. Рядом и слегка на один край риса выложите ложкой говядину с соусом, позволяя соусу осесть, не заливая рис полностью. Готовая тарелка должна показывать контраст: светлый рис, зелёный горошек и глубокая коричневая глазировка на нежном мясе.

    Профессиональные заметки


  • Хорошо подрумяньте говядину перед добавлением соуса; глубина вкуса блюда зависит от этого первого этапа подрумянивания.

  • Сохраняйте рис плотным и рассыпчатым. Мягкая, влажная основа ослабит всё блюдо.

  • К финалу соус должен быть ровно настолько густым, чтобы держаться на говядине и слегка окрашивать рис по краю.
  • СбалансированнаяБез глютенаБез молочных продуктов
    Скачать в App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.