Главная / world / Европа / Швеция / Рис с зелёным горошком и тушёной говядиной в коричневом соусе

Рис с зелёным горошком и тушёной говядиной в коричневом соусе

Рис с зелёным горошком и тушёной говядиной в коричневом соусе
0 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 260 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 395 kcal
20% DV
Всего жиров 14.0g
22% DV
Мононенасыщенные жиры6.7g
Полиненасыщенные жиры1.8g
Насыщенные жиры4.2g
Трансжиры0.4g
Всего углеводов 49.0g
16% DV
Пищевые волокна5.8g
Крахмал38.4g
Сахара4.8g
Белок 17.0g
34% DV
Животный белок11.0g
Растительный белок6.0g

О блюде

Умеренная порция белого риса с зелёным горошком и небольшой порцией подрумяненной говядины в соусе. Блюдо с упором на углеводы, с умеренным содержанием белка и жира, а горошек добавляет немного клетчатки.

Ингредиенты

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Холин42.0mg8%
Витамин A42.0mcg5%
Тиамин (B1)0.2mg15%
Витамин B121.4mcg58%
Рибофлавин (B2)0.2mg12%
Ниацин (B3)3.8mg24%
Пантотеновая кислота (B5)0.7mg14%
Витамин B60.3mg16%
Биотин (B7)6.0mcg20%
Фолат (B9)72.0mcg18%
Витамин C12.5mg14%
Витамин D0.1mcg1%
Витамин E0.8mg5%
Витамин K18.0mcg15%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций34.0mg3%
Медь170.0mcg19%
Железо2.7mg15%
Магний42.0mg10%
Фосфор205.0mg29%
Калий390.0mg8%
Селен18.0mcg33%
Натрий520.0mg23%
Цинк3.2mg29%

Рис с зелёным горошком и тушёной говядиной в коричневом соусе

Вступление


Это составная тарелка из простого риса, сладкого зелёного горошка и говядины, доведённой в насыщенном коричневом соусе. Блюдо требует сдержанности: каждый элемент должен оставаться отчётливым, рис — чистым, горошек — ярким, а мясо — достаточно нежным, чтобы легко поддаваться, не теряя структуры. При правильном исполнении это становится исследованием баланса, а не изобилия.

Основные сведения о рецепте


  • Категория блюда: Рисовое блюдо с тушёным мясом

  • Кухня или происхождение: Классическая домашняя кухня

  • Тип подачи: Основное блюдо

  • Выход: 1 порция

  • Размер порции: 260 g

  • Время подготовки: 15 минут

  • Время приготовления: 55 минут

  • Общее время: 70 минут

  • Сложность: Средняя


  • Оборудование


  • Тяжёлая кастрюля с крышкой

  • Сотейник среднего размера

  • Небольшая кастрюля

  • Мелкое сито

  • Ложка или лопатка

  • Цифровые весы


  • Ингредиенты



    Рис и горошек


  • Белый рис, 110 g

  • Зелёный горошек, 45 g

  • Соль, 2 g

  • Вода, 180 g


  • Говядина и соус


  • Говядина, 85 g, нарезать небольшими ровными кусочками

  • Коричневый соус, 60 g

  • Растительное масло, 8 g

  • Соль, 1 g

  • Чёрный перец, 1 g


  • Способ приготовления



  • 1. Кратко промойте белый рис под холодной водой, пока вода не станет менее мутной, затем хорошо откиньте. Это удаляет излишки поверхностного крахмала и помогает зёрнам оставаться раздельными.


  • 2. Соедините рис, воду и 2 g соли в тяжёлой кастрюле. Доведите до кипения на среднем или сильном огне, затем сразу уменьшите нагрев до минимального, плотно накройте крышкой и готовьте 14 минут, не перемешивая. Снимите с огня и оставьте под крышкой на 10 минут. Рис должен стать мягким, сухим на поверхности и равномерно приготовленным.


  • 3. Положите говядину в миску с 1 g соли и чёрным перцем. Слегка перемешайте, чтобы приправа покрыла поверхность, не уплотняя мясо.


  • 4. Разогрейте растительное масло в сотейнике на среднем или сильном огне, пока оно не начнёт слегка мерцать. Выложите говядину в один слой и обжаривайте 4–6 минут, переворачивая по мере необходимости, пока поверхность хорошо не подрумянится, а на дне посуды не образуется насыщенный фонд. Мясо не должно лежать слишком тесно.


  • 5. Добавьте в сковороду коричневый соус и уменьшите огонь до среднего-слабого. Тушите при слабом кипении 8–10 минут, периодически помешивая, пока говядина не станет мягкой, а соус не начнёт слегка покрывать мясо. Соус должен быть глянцевым и концентрированным, а не жидким.


  • 6. Добавьте зелёный горошек к рису в последние 2 минуты периода выдержки, затем аккуратно разрыхлите вилкой, чтобы горошек распределился, не ломая зёрна. Рис должен оставаться рассыпчатым, а горошек — ярким.


  • 7. Проверьте вкус говядины и соуса. При необходимости скорректируйте только небольшой дополнительной щепоткой соли, сохраняя соус сбалансированным и чистым по вкусу.


  • Подача и сервировка


    Аккуратно выложите рис с горошком горкой в центр тёплой тарелки. Рядом и слегка на один край риса выложите ложкой говядину с соусом, позволяя соусу осесть, не заливая рис полностью. Готовая тарелка должна показывать контраст: светлый рис, зелёный горошек и глубокая коричневая глазировка на нежном мясе.

    Профессиональные заметки


  • Хорошо подрумяньте говядину перед добавлением соуса; глубина вкуса блюда зависит от этого первого этапа подрумянивания.

  • Сохраняйте рис плотным и рассыпчатым. Мягкая, влажная основа ослабит всё блюдо.

  • К финалу соус должен быть ровно настолько густым, чтобы держаться на говядине и слегка окрашивать рис по краю.
  • СбалансированнаяБез глютенаБез молочных продуктов
    Скачать в App Store