Главная / world / Европа / Швеция / Тайский зелёный карри с говядиной и баклажаном

Тайский зелёный карри с говядиной и баклажаном

Тайский зелёный карри с говядиной и баклажаном
0 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 320 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 515 kcal
26% DV
Всего жиров 41.0g
63% DV
Мононенасыщенные жиры9.5g
Полиненасыщенные жиры1.2g
Насыщенные жиры28.0g
Трансжиры0.8g
Всего углеводов 14.0g
5% DV
Пищевые волокна3.0g
Крахмал6.0g
Сахара5.0g
Белок 24.0g
48% DV
Животный белок24.0g

О блюде

Насыщенный тайский зелёный карри на основе кокосового молока с говядиной и баклажаном. В одной порции умеренно белка, мало-умеренно углеводов и много жиров, в основном из кокосового молока.

Ингредиенты

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Биотин (B7)4.0mcg13%
Холин82.0mg15%
Фолат (B9)24.0mcg6%
Ниацин (B3)5.8mg36%
Пантотеновая кислота (B5)0.7mg14%
Рибофлавин (B2)0.3mg22%
Тиамин (B1)0.1mg7%
Витамин A28.0mcg3%
Витамин B122.1mcg88%
Витамин B60.4mg25%
Витамин C4.5mg5%
Витамин D0.1mcg1%
Витамин E0.6mg4%
Витамин K5.0mcg4%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций45.0mg5%
Медь180.0mcg20%
Железо4.2mg23%
Магний52.0mg12%
Фосфор235.0mg34%
Калий520.0mg11%
Селен24.0mcg44%
Натрий720.0mg31%
Цинк5.1mg46%

Тайский зелёный карри с говядиной и баклажаном

Введение


Этот карри строится на сдержанности: острота зелёной пасты карри, округлость кокосового молока и глубокий насыщенный вкус говядины уравновешиваются мягкостью баклажана. Вкус должен быть ярким, а не тяжёлым, с чистым послевкусием и соусом, который слегка обволакивает мясо. Готовое блюдо должно оставаться нежным, ароматным и выверенным.

Основные сведения о рецепте


  • Категория блюда: Карри

  • Кухня или происхождение: Тайская

  • Тип блюда: Основное блюдо

  • Выход: 1 порция

  • Размер порции: 320 g

  • Время подготовки: 10 минут

  • Время приготовления: 20 минут

  • Общее время: 30 минут

  • Сложность: Средняя


  • Оборудование


  • Тяжёлая кастрюля или неглубокая сковорода соте, 24 cm

  • Небольшой половник

  • Термостойкая ложка

  • Острый нож

  • Разделочная доска

  • Цифровые весы


  • Ингредиенты


    Карри


  • Говядина, зачищенная и нарезанная тонкими ломтиками: 140 g

  • Кокосовое молоко: 120 g

  • Баклажан, нарезанный дольками на один укус: 40 g

  • Зелёная паста карри: 12 g

  • Рыбный соус: 5 g

  • Пальмовый сахар: 3 g


  • Способ приготовления


  • 1. Поставьте сковороду на средний огонь и добавьте зелёную пасту карри. Постоянно помешивайте 1 минуту, пока она не станет ароматной и слегка темнее по цвету; паста должна раскрыть резкий травяной аромат, не подгорая.

  • 2. Добавьте 40 g кокосового молока и готовьте 1 минуту, помешивая, пока паста не разойдётся, а смесь не станет глянцевой и однородной.

  • 3. Добавьте оставшееся кокосовое молоко и доведите до лёгкого кипения на среднем огне. Вмешайте пальмовый сахар и рыбный соус, затем готовьте 2 минуты, пока соус не станет округлым по вкусу, насыщенным и слегка сладковатым.

  • 4. Добавьте баклажан и готовьте при слабом кипении 4–5 минут, один-два раза перевернув кусочки, пока они не станут мягкими по краям, но всё ещё будут держать форму.

  • 5. Добавьте говядину в один слой и готовьте при слабом кипении 2–3 минуты, помешивая лишь настолько, чтобы разделить ломтики. Говядина должна только-только дойти до готовности, остаться нежной и сочной; соус должен сохранять цельную текстуру и слегка покрывать ингредиенты.

  • 6. Сразу снимите с огня. Дайте карри постоять 1 минуту, чтобы соус стабилизировался, а вкусы соединились.


  • Подача


    Переложите карри ложкой в тёплую неглубокую миску, располагая говядину и баклажан так, чтобы они были заметны в соусе, а не полностью погружены в него. Подавайте так, чтобы соус равномерно окружал ингредиенты, а поверхность оставалась глянцевой и аккуратной.

    Профессиональные заметки


  • После добавления говядины поддерживайте лишь слабое кипение; сильное кипение сделает мясо жёстким и разжижит соус.

  • В финале карри должен иметь сбалансированную солёность и сладость, без резкости и приторности.

  • Баклажан должен быть мягким, но целым, придавая нежность, не распадаясь в соусе.
  • КетоНизкоуглеводнаяБез глютенаБез молочных продуктовWhole30
    Скачать в App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.