Тост с авокадо, помидором, руколой и тыквенными семечками
3 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт
Пищевая ценность
На порцию 145 г
% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал
Калории
255 kcal
13% DV
Всего жиров
16.2g
25% DV
Мононенасыщенные жиры10.2g
Полиненасыщенные жиры2.8g
Насыщенные жиры2.3g
Всего углеводов
24.1g
8% DV
Пищевые волокна7.4g
Крахмал14.0g
Сахара2.7g
Белок
6.8g
14% DV
Растительный белок6.8g
О блюде
Небольшой открытый тост с авокадо, помидором и руколой, вероятно с оливковым маслом и лёгкими специями. В составе умеренно полезных жиров и клетчатки, при этом белка сравнительно немного.
Ингредиенты
Витамины и минералы
Витамины
| Нутриент | Количество | % ДН | Период полувыведения |
|---|---|---|---|
| Холин | 18.0mg | 3% | |
| Витамин A | 98.0mcg | 11% | |
| Тиамин (B1) | 0.2mg | 18% | |
| Рибофлавин (B2) | 0.1mg | 9% | |
| Ниацин (B3) | 2.1mg | 13% | |
| Пантотеновая кислота (B5) | 0.9mg | 18% | |
| Витамин B6 | 0.3mg | 19% | |
| Биотин (B7) | 3.8mcg | 13% | |
| Фолат (B9) | 92.0mcg | 23% | |
| Витамин C | 13.4mg | 15% | |
| Витамин E | 2.6mg | 17% | |
| Витамин K | 46.0mcg | 38% |
Минералы
| Нутриент | Количество | % ДН | Период полувыведения |
|---|---|---|---|
| Кальций | 54.0mg | 5% | |
| Медь | 260.0mcg | 29% | |
| Железо | 2.1mg | 12% | |
| Магний | 58.0mg | 14% | |
| Фосфор | 118.0mg | 17% | |
| Калий | 472.0mg | 10% | |
| Селен | 10.5mcg | 19% | |
| Натрий | 278.0mg | 12% | |
| Цинк | 1.1mg | 10% |
Тост с авокадо, помидором, рукколой и тыквенными семечками
Простой открытый тост с нежным авокадо, свежим помидором, пикантной рукколой и хрустящими тыквенными семечками. В завершение добавляются оливковое масло, соль и чёрный перец — для сбалансированного лёгкого блюда.
Тост из белого хлеба, 35 g
Авокадо, 60 g
Руккола, 15 g
Помидор, 20 g
Тыквенные семечки, 8 g
Оливковое масло, 6 g
Соль, 1 g
Чёрный перец, 0.5 g
Итого: 145.5 g
1. Поджарьте хлеб до хрустящей корочки и лёгкого золотистого цвета.
2. Разомните или нарежьте авокадо и равномерно распределите его по тосту.
3. Сверху выложите ломтики помидора и рукколу.
4. Сбрызните оливковым маслом.
5. Посыпьте тыквенными семечками, солью и чёрным перцем.
6. Подавайте сразу.
5 минут
3 минуты
Используйте спелый авокадо для лучшей текстуры. При желании слегка приправьте помидор перед сборкой, чтобы усилить вкус.
Ингредиенты
Итого: 145.5 g
Инструкции
Время подготовки
5 минут
Время приготовления
3 минуты
Полезные советы
Используйте спелый авокадо для лучшей текстуры. При желании слегка приправьте помидор перед сборкой, чтобы усилить вкус.
ВегетарианскаяСредиземноморскаяСбалансированная