Главная / world / Европа / Швеция / Запечённые яичные маффины с беконом, чеддером и зеленью

Запечённые яичные маффины с беконом, чеддером и зеленью

Запечённые яичные маффины с беконом, чеддером и зеленью
Добавил(а) @ishowspeed | 3 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 180 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 310 kcal
16% DV
Всего жиров 22.0g
34% DV
Мононенасыщенные жиры9.8g
Полиненасыщенные жиры3.2g
Насыщенные жиры8.0g
Трансжиры0.2g
Всего углеводов 8.0g
3% DV
Пищевые волокна0.5g
Крахмал5.5g
Сахара2.0g
Белок 19.0g
38% DV
Животный белок19.0g

О блюде

Три небольших запечённых яичных маффина, приготовленных из яиц, сыра, бекона и зелени. Это блюдо с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и умеренно высоким содержанием жира.

Ингредиенты

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Биотин (B7)22.0mcg73%
Холин290.0mg53%
Фолат (B9)55.0mcg14%
Ниацин (B3)2.4mg15%
Пантотеновая кислота (B5)1.8mg36%
Рибофлавин (B2)0.6mg48%
Тиамин (B1)0.2mg15%
Витамин A260.0mcg29%
Витамин B121.4mcg58%
Витамин B60.2mg12%
Витамин C1.5mg2%
Витамин D2.4mcg12%
Витамин E1.6mg11%
Витамин K8.0mcg7%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций180.0mg18%
Медь70.0mcg8%
Железо2.1mg12%
Магний18.0mg4%
Фосфор290.0mg41%
Калий240.0mg5%
Селен32.0mcg58%
Натрий520.0mg23%
Цинк1.9mg17%

Пикантные запечённые яичные маффины с беконом, чеддером и зеленью

Введение


Эти запечённые яичные маффины отличаются чистым вкусом и выверенной текстурой: мягко схватившиеся яйца, вытопленный бекон и острый чеддер, соединённые нежным яичным кремом. Зелень подчёркивает насыщенность, не нарушая баланса, а короткое запекание сохраняет мелкую, влажную структуру. Подаваемые тёплыми, они компактные, пикантные и точные.

Основное о рецепте


  • Категория блюда: Пикантные запечённые яичные маффины

  • Кухня или происхождение: Современная

  • Тип подачи: Завтрак или лёгкий перекус

  • Выход: 4 маффина

  • Размер порции: 45 g каждый

  • Время подготовки: 10 минут

  • Время приготовления: 18 минут

  • Общее время: 28 минут

  • Сложность: Легко


  • Оборудование


  • Форма для маффинов на 4 ячейки

  • Небольшая миска

  • Венчик

  • Небольшая сковорода

  • Кулинарная кисть

  • Мелкая тёрка


  • Ингредиенты


  • 40 g бекона, нарезанного мелкими лардонами

  • 5 g масла

  • 120 g яиц

  • 20 g молока

  • 20 g сыра чеддер, мелко натёртого

  • 4 g зелени, мелко нарезанной

  • 1.5 g соли

  • 0.5 g чёрного перца


  • Способ приготовления


  • 1. Разогрейте духовку до 180°C. Смажьте маслом 4 ячейки формы для маффинов, равномерно покрывая дно и стенки, чтобы маффины легко вынимались.

  • 2. Выложите бекон в небольшую сковороду и готовьте на среднем огне 4–5 минут, периодически помешивая, пока жир не вытопится, а бекон слегка не подрумянится. Кратко обсушите на бумаге, затем равномерно распределите по подготовленным ячейкам.

  • 3. В миске взбейте яйца, молоко, соль и чёрный перец только до однородности и гладкости смеси. Не взбивайте слишком долго; яичный крем должен оставаться лёгким.

  • 4. Добавьте чеддер и зелень, затем равномерно разлейте смесь поверх бекона в ячейки формы, заполняя каждую почти доверху.

  • 5. Выпекайте 16–18 минут, пока маффины не поднимутся, центры едва схватятся, а поверхность не станет упругой с лёгким дрожанием в середине. Яйца должны остаться нежными, не сухими.

  • 6. Достаньте из духовки и оставьте в форме на 3 минуты. Осторожно выньте из формы, пока они ещё тёплые.


  • Подача и сервировка


    Подавайте маффины тёплыми — либо прямо из формы, либо аккуратно выложив на небольшое блюдо. Готовая текстура должна быть нежной и цельной, с заметными на поверхности подрумяненным беконом и расплавленным чеддером. Подавайте как компактную пикантную закуску без дополнительного украшения.

    Профессиональные заметки


  • Вытопите бекон лишь слегка; чрезмерное подрумянивание будет доминировать над вкусом яйца и сделает готовый маффин суше.

  • Взбивайте яичный крем только до объединения ингредиентов. Сдержанное взбивание сохраняет более мелкую и деликатную структуру.

  • Вынимайте маффины при первых признаках полной готовности. Остаточное тепло доведёт центр без уплотнения текстуры.
  • КетоНизкоуглеводнаяБез глютенаСбалансированная
    Скачать в App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.