Главная / world / Европа / Швеция / Золотистая куриная отбивная на сковороде

Золотистая куриная отбивная на сковороде

Золотистая куриная отбивная на сковороде
0 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 165 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 365 kcal
18% DV
Всего жиров 20.0g
31% DV
Мононенасыщенные жиры10.1g
Полиненасыщенные жиры5.2g
Насыщенные жиры3.8g
Трансжиры0.1g
Всего углеводов 12.0g
4% DV
Пищевые волокна0.5g
Крахмал11.2g
Сахара0.3g
Белок 34.0g
68% DV
Животный белок34.0g

О блюде

Золотистая куриная отбивная на сковороде в лёгкой панировке. В одной порции 365 ккал: умеренно белка, умеренно жира из масла и яичной оболочки и немного углеводов. Готовится из куриной грудки, яйца, муки, паприки, чёрного перца, соли и растительного масла.

Ингредиенты

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Биотин (B7)9.0mcg30%
Холин115.0mg21%
Фолат (B9)18.0mcg5%
Ниацин (B3)13.5mg84%
Пантотеновая кислота (B5)1.6mg32%
Рибофлавин (B2)0.2mg17%
Тиамин (B1)0.1mg10%
Витамин A45.0mcg5%
Витамин B120.3mcg15%
Витамин B60.8mg50%
Витамин D0.4mcg2%
Витамин E1.8mg12%
Витамин K8.0mcg7%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций28.0mg3%
Медь70.0mcg8%
Железо1.4mg8%
Магний34.0mg8%
Фосфор285.0mg41%
Калий420.0mg9%
Селен34.0mcg62%
Натрий520.0mg23%
Цинк1.2mg11%

Золотистая куриная котлета, жаренная на сковороде

Введение


Это выверенная котлета: хрустящая по краям, нежная внутри и приправленная с сдержанной точностью. Паприка придаёт тепло, а не остроту, а панировка образует тонкую, ровную оболочку, которая защищает курицу, не заглушая её вкус. При подаче сразу после приготовления блюдо должно восприниматься как чистое, золотистое и безупречно точное.

Основные сведения о рецепте


  • Категория блюда: Курица в панировке, жаренная на сковороде

  • Кухня или происхождение: Классическая европейская

  • Тип блюда: Основное блюдо

  • Выход: 1 порция

  • Размер порции: 165 g

  • Время подготовки: 15 минут

  • Время приготовления: 8 минут

  • Общее время: 23 минуты

  • Сложность: Средняя


  • Оборудование


  • Разделочная доска

  • Поварской нож

  • Молоток для мяса или скалка

  • 3 неглубокие миски

  • Тяжёлая сковорода, 24 cm

  • Щипцы

  • Бумажные полотенца

  • Термометр мгновенного считывания


  • Ингредиенты


    Курица


  • Куриная грудка, 165 g


  • Панировка


  • Мука, 20 g

  • Яйцо, 50 g

  • Паприка, 1 g

  • Чёрный перец, 0.5 g

  • Соль, 2 g


  • Для жарки


  • Растительное масло, 25 g


  • Способ приготовления


  • 1. Положите куриную грудку на доску и аккуратно подровняйте. При необходимости разрежьте её горизонтально, затем равномерно отбейте до толщины около 8 mm. Поверхность должна быть ровной, без рваных краёв.

  • 2. Приправьте курицу с обеих сторон солью, чёрным перцем и паприкой, нанося приправы легко и равномерно.

  • 3. Подготовьте три неглубокие миски. В первую насыпьте муку. Во второй взбейте яйцо до полностью жидкой и однородной консистенции.

  • 4. Обваляйте курицу в муке, полностью покрыв её, затем стряхните излишки. Окуните в яйцо, давая излишкам стечь, затем снова верните в муку для второго тонкого слоя. Поверхность должна выглядеть сухой, ровной и слегка припылённой, а не тяжёлой.

  • 5. Разогрейте растительное масло в сковороде диаметром 24 cm на среднем огне, пока оно не начнёт мерцать и не достигнет примерно 170°C. Масло должно свободно растекаться по сковороде, не дымясь.

  • 6. Выложите котлету на сковороду и жарьте 3–4 минуты с первой стороны до насыщенного золотистого цвета. Переверните один раз и жарьте 3 минуты со второй стороны. Корочка должна быть хрустящей и равномерно окрашенной, а температура курицы в самой толстой части должна достигать 74°C.

  • 7. Переложите котлету на бумажные полотенца на 1 минуту, чтобы удалить лишнее масло. Корочка должна остаться хрустящей, не жирной, а курица — плотной, но всё ещё сочной при лёгком нажатии.


  • Подача


    Положите котлету на тёплую тарелку и подавайте целиком, расположив наиболее ровную сторону вверх. Подавайте сразу, чтобы корочка сохранила свой чистый хруст, а внутри мясо осталось влажным и светлым.

    Профессиональные заметки


  • Слой панировки должен быть тонким; избыток муки или яйца даст толстую, тусклую корочку.

  • Поддерживайте стабильную температуру масла. Если сковорода остынет, котлета впитает масло до того, как как следует подрумянится.

  • Не пережаривайте. Грудка должна оставаться нежной и лишь полностью утратить прозрачность по всей толщине.
  • Сбалансированная
    Скачать в App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.