миндаль
Миндаль — питательные съедобные семена: 579 ккал на 100 г и витамин E. Ешьте как перекус, добавляйте в выпечку или делайте миндальную пасту.
О блюде
Миндаль — питательные съедобные семена с мягким, слегка сладковатым ореховым вкусом и хрустящей текстурой. Его часто едят сырым или обжаренным, используют в выпечке, граноле, ореховых пастах, а также в виде миндальной муки или молока.
Пищевая ценность
На 100 г
% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал
Калории
579 kcal
29% DV
Всего жиров
49.9g
77% DV
Витамин D3.8g
Витамин K31.6g
Тиамин (B1)12.3g
Всего углеводов
21.6g
7% DV
Фолат (B9)12.5g
Витамин B124.4g
Биотин (B7)0.7g
Белок
21.2g
42% DV
Растительный белок21.2g
Витамины и минералы
Витамины
| Нутриент | Количество | % ДН | Период полувыведения |
|---|---|---|---|
| Холин | 52.1mg | 9% | |
| Тиамин (B1) | 0.2mg | 17% | |
| Рибофлавин (B2) | 1.1mg | 88% | |
| Ниацин (B3) | 3.4mg | 21% | |
| Пантотеновая кислота (B5) | 0.5mg | 9% | |
| Витамин B6 | 0.1mg | 8% | |
| Фолат (B9) | 44.0mcg | 11% | |
| Витамин E | 25.6mg | 171% |
Минералы
| Нутриент | Количество | % ДН | Период полувыведения |
|---|---|---|---|
| Кальций | 269.0mg | 27% | |
| Медь | 1000.0mcg | 111% | |
| Железо | 3.7mg | 21% | |
| Магний | 270.0mg | 64% | |
| Фосфор | 481.0mg | 69% | |
| Калий | 733.0mg | 16% | |
| Селен | 4.1mcg | 7% | |
| Натрий | 1.0mg | 0% | |
| Цинк | 3.1mg | 28% |
Рецепты с миндаль (35)
Йогуртовый боул с яблоком, дыней, орехами и изюмом
273 kcal
Orange, almonds, and a glass of milk
310 kcal
Greek yogurt bowl with strawberries, kiwi, and almonds
315 kcal
Овсяная каша с яблоком, бананом, миндалём и молоком
238 kcal
Йогуртовый парфе с ягодным компоте и гранолой
255 kcal
Рис басмати с бараниной, кешью, миндалём, луком и маслом
510 kcal
Hard-boiled eggs with orange and a small handful of almonds
290 kcal
Fortified oatmeal with milk, blueberries, and almond butter
410 kcal
Fortified milk smoothie with oats, strawberries, orange, and almond butter
430 kcal
Ванильное мороженое в шоколадной глазури с кусочками миндаля
250 kcal
Ванильное мороженое на палочке в шоколадной глазури
210 kcal
Breakfast smoothie with kefir, spinach, banana, berries, and almond butter
355 kcal
Обжаренная баранина с пюре из батата, шпинатом, йогуртом и миндалём
620 kcal
Марокканское куриное рагу с картофелем, зелёными оливками и лимоном
620 kcal
Fortified whole-grain cereal with milk, blueberries, and almonds
350 kcal
Overnight oats with fortified soy milk, banana, almond butter, and ground flax
430 kcal
Веганский боул с мороженым, арахисовой пастой, бананом и орехами
520 kcal
Рис с грибами, яйцом и миндалём
520 kcal
Fortified oatmeal with banana and almond butter
390 kcal
Overnight oats with milk, chia, strawberries, and almond butter
410 kcal
Cottage cheese with orange and almonds
280 kcal
Overnight oats with milk, pumpkin seeds, strawberries, and almond butter
470 kcal
Overnight oats with milk, chia, raspberries, and almond butter
420 kcal
Fortified oatmeal with banana, chia seeds, and almond butter
420 kcal
Fortified oatmeal made with milk, strawberries, and almond butter
390 kcal
Cottage cheese bowl with orange, blueberries, and almonds
340 kcal
Oatmeal made with milk, topped with kiwi, almonds, and ground flax
420 kcal
Шакшука с чечевицей, йогуртом и жареным миндалём
690 kcal
Говядина, тушённая в красном вине с миндалём, оливками и жемчужным луком
1180 kcal
Харвест боул с обжаренной курицей, лососем, чечевицей и запечёнными корнеплодами
1250 kcal
Тёплый боул с чечевицей и грибами, миндалём и ягодами
520 kcal
Миндальная нуга на вафельной бумаге
820 kcal
Протеиновый батончик Creamy Crisp
210 kcal
Протеиновый батончик Quest Creamy Crisp
190 kcal
Шоколадный протеиновый ореховый батончик
230 kcal