Domov / world / Európa / Švédsko / Kurací rezeň na panvici s paprikou, dusenou bielou ryžou, uhorkou a citrónom

Kurací rezeň na panvici s paprikou, dusenou bielou ryžou, uhorkou a citrónom

Kurací rezeň na panvici s paprikou, dusenou bielou ryžou, uhorkou a citrónom
Toto jedlo sa páčilo 0 používateľom | Toto jedlo si uložilo 0 používateľov

Nutričné hodnoty

Na porciu 420 g

% dennej hodnoty na základe stravy s 2000 kcal

Kalórie 690 kcal
35% DV
Celkové tuky 28.0g
43% DV
Mononenasýtené tuky14.2g
Polynenasýtené tuky5.8g
Nasýtené tuky6.5g
Transmastné kyseliny0.1g
Celkové sacharidy 63.0g
21% DV
Vláknina2.5g
Škrob58.7g
Cukry1.8g
Bielkoviny 42.0g
84% DV
Živočíšne bielkoviny42.0g

O jedle

Stredne veľká až väčšia porcia kuracieho rezňa opečeného na panvici s korením, podávaného s bielou ryžou, uhorkovými hranolkami a mesiačikom citróna. Jedlo má vysoký obsah bielkovín, stredne vyšší obsah sacharidov a primerané množstvo tuku z oleja a kuracieho mäsa.

Ingrediencie

Vitamíny a minerály

Vitamíny

ŽivinaMnožstvo% DVPolčas
Biotín9.0mcg30%
Cholín135.0mg25%
Folát24.0mcg6%
Niacín15.8mg99%
Kyselina pantoténová1.7mg34%
Riboflavín0.2mg18%
Tiamín0.2mg13%
Vitamín A45.0mcg5%
Vitamín B120.5mcg19%
Vitamín B60.8mg50%
Vitamín C9.5mg11%
Vitamín D0.3mcg2%
Vitamín E1.8mg12%
Vitamín K18.0mcg15%

Minerály

ŽivinaMnožstvo% DVPolčas
Vápnik52.0mg5%
Meď180.0mcg20%
Železo2.4mg13%
Horčík58.0mg14%
Fosfor360.0mg51%
Draslík610.0mg13%
Selén39.0mcg71%
Sodík720.0mg31%
Zinok2.7mg25%

Kurací rezeň na panvici s paprikou, dusenou bielou ryžou, uhorkou a citrónom

Úvod


Toto je disciplinovaný tanier postavený na kontraste: chrumkavé, ochutené kuracie mäso, obyčajná biela ryža, chladivá uhorka a čistá kyslosť citróna. Ochutenie je priame a striedme, čo umožňuje, aby každý prvok zostal zreteľný, zatiaľ čo celok pôsobí úplne a vyvážene. Je to jednoduché jedlo, ktoré sa stáva presným vďaka kontrole teploty, ochutenia a pomerov.

Základné informácie o recepte


  • Kategória jedla: Hlavné jedlo

  • Kuchyňa alebo pôvod: Súčasná európsky inšpirovaná

  • Typ chodu: Obed alebo večera

  • Výťažnosť: 1 porcia

  • Veľkosť porcie: 420 g

  • Čas prípravy: 15 minút

  • Čas varenia: 20 minút

  • Celkový čas: 35 minút

  • Náročnosť: Jednoduché


  • Vybavenie


  • Malý hrniec s pokrievkou

  • Ťažká panvica na vyprážanie, 24 cm

  • Doska na krájanie

  • Ostrý nôž

  • Misa na miešanie

  • Kuchynské kliešte

  • Tanier na servírovanie


  • Ingrediencie



    Kurací rezeň


  • Kuracie prsia, 160 g

  • Soľ, 3 g

  • Čierne korenie, 1 g

  • Cesnakový prášok, 1 g

  • Paprika, 2 g

  • Rastlinný olej, 12 g


  • Ryža


  • Biela ryža, 150 g

  • Voda, 300 g

  • Soľ, 1 g


  • Uhorka a citrón


  • Uhorka, 60 g

  • Citrón, 14 g


  • Postup



  • 1. Bielu ryžu preplachujte pod studenou vodou, kým nebude voda takmer číra. V malom hrnci zmiešajte ryžu, vodu a soľ. Na strednom ohni priveďte do varu, potom prikryte a znížte teplotu na minimum. Varte 12 minút bez zdvíhania pokrievky. Odstavte z ohňa a nechajte 10 minút odpočívať prikryté. Zrnká by mali byť mäkké, oddelené a na povrchu suché.


  • 2. Kým sa ryža varí, nakrájajte uhorku na úhľadné tyčinky. Citrón nakrájajte na mesiačiky. Oboje si pripravte na servírovanie.


  • 3. Kuracie prsia osušte papierovou utierkou. Ak treba, rozrežte ich na rovnomerný rezeň s jednotnou hrúbkou. Ochuťte obe strany soľou, čiernym korením, cesnakovým práškom a paprikou a koreniny zľahka pritlačte do povrchu, aby sa rovnomerne prichytili.


  • 4. Na panvici rozohrejte rastlinný olej na stredne silnom ohni, až sa začne jemne vlniť. Vložte kurací rezeň a opekajte 4 až 5 minút z prvej strany bez pohybu. Raz otočte a opekajte 3 až 4 minúty z druhej strany. Povrch by mal byť sýto zlatistý s paprikovou farbou a stred by mal dosiahnuť 74 °C.


  • 5. Preneste kurča na dosku a nechajte 3 minúty odpočívať. Rezeň tak zostane šťavnatý a povrch sa ustáli.


  • Servírovanie


    Ryžu položte na jednu stranu taniera do úhľadnej kôpky. Vedľa nej položte kurací rezeň, nakrájaný len v prípade potreby, aby bolo vidieť vnútro. Tyčinky uhorky naaranžujte čisto vedľa a dokončite mesiačikom citróna na vytlačenie pri stole. Tanier by mal pôsobiť vyvážene, ľahko a presne.

    Profesionálne poznámky


  • Udržujte kurací rezeň rovnomerne hrubý; pri nerovnomernej hrúbke sa tenký okraj prepečie skôr, než bude stred hotový.

  • Panvicu neprepĺňajte. Rezeň sa musí opekať, nie dusiť.

  • Ryža by mala zostať jednoduchá a oddelená, aby slúžila ako tichý základ k ochutenému kurčaťu a výraznému citrónu.
  • BezlepkováBez mliečnych výrobkovVyvážená
    Stiahnuť v App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.