Domov / world / Európa / Švédsko / Kuracie mäso v sezamovej glazúre s edamame a uhorkou

Kuracie mäso v sezamovej glazúre s edamame a uhorkou

Kuracie mäso v sezamovej glazúre s edamame a uhorkou
Zaznamenal používateľ @hokkaido | Toto jedlo sa páčilo 0 používateľom | Toto jedlo si uložilo 0 používateľov

Nutričné hodnoty

Na porciu 430 g

% dennej hodnoty na základe stravy s 2000 kcal

Kalórie 585 kcal
29% DV
Celkové tuky 34.0g
52% DV
Mononenasýtené tuky15.9g
Polynenasýtené tuky8.6g
Nasýtené tuky7.8g
Transmastné kyseliny0.1g
Celkové sacharidy 24.0g
8% DV
Vláknina7.0g
Škrob11.8g
Cukry5.2g
Bielkoviny 44.0g
88% DV
Živočíšne bielkoviny35.5g
Rastlinné bielkoviny8.5g

O jedle

A high-protein dish centered on glazed chicken thigh with edamame and cucumber. It is moderately high in fat from chicken skin, sesame, and oil, with relatively low carbohydrates and good fiber from the vegetables and edamame.

Ingrediencie

Vitamíny a minerály

Vitamíny

ŽivinaMnožstvo% DVPolčas
Biotín11.0mcg37%
Cholín132.0mg24%
Folát165.0mcg41%
Niacín11.8mg74%
Kyselina pantoténová2.1mg42%
Riboflavín0.4mg30%
Tiamín0.2mg20%
Vitamín A58.0mcg6%
Vitamín B120.8mcg33%
Vitamín B60.9mg56%
Vitamín C11.2mg12%
Vitamín D0.7mcg3%
Vitamín E1.9mg13%
Vitamín K52.0mcg43%

Minerály

ŽivinaMnožstvo% DVPolčas
Vápnik180.0mg18%
Meď520.0mcg58%
Železo4.1mg23%
Horčík105.0mg25%
Fosfor470.0mg67%
Draslík980.0mg21%
Selén39.0mcg71%
Sodík980.0mg43%
Zinok3.9mg35%

Kurča so sezamovou glazúrou s edamame a uhorkou

Poznámka
Toto jedlo je postavené na kontraste: lesklé glazované kurča s hlbokým slaným leskom, chladivá uhorka na odľahčenie a edamame pre jemnú plnosť. Sezam a sója dodávajú tanieru jeho základnú hĺbku, zatiaľ čo cesnak a čili vločky zvýrazňujú záver. Má pôsobiť čisto, s každým prvkom zreteľne oddeleným a s glazúrou, ktorá sa drží na povrchu, nie sa zhromažďuje na dne.

Základné informácie o recepte
Kategória jedla: Slaná kuracia miska
Kuchyňa alebo pôvod: Inšpirované japonskou kuchyňou
Typ chodu: Hlavné jedlo
Výťažnosť: 1 porcia
Veľkosť porcie: 430 g
Čas prípravy: 15 minút
Čas varenia: 15 minút
Celkový čas: 30 minút
Náročnosť: Stredná

Vybavenie
Ťažká panvica, 24 cm
Malý kastról
Misa na miešanie
Jemné strúhadlo alebo lis na cesnak
Kuchynské kliešte
Ostrý nôž
Doska na krájanie
Digitálna váha

Ingrediencie

Kurča a glazúra
Kuracie stehno, bez kosti a kože: 220 g
Sójová omáčka: 35 g
Sezamový olej: 12 g
Cesnak, najemno nastrúhaný: 6 g
Čili vločky: 1 g

Zelenina a dokončenie
Edamame, vylúpané: 80 g
Uhorka: 70 g
Jarná cibuľka, nakrájaná na tenké plátky: 12 g
Sezamové semienka: 6 g

Postup
  • 1. Kuracie stehno osušte papierovou utierkou a nakrájajte ho na rovnomerné kúsky, každý veľký asi 3 až 4 cm. V mise zmiešajte sójovú omáčku, sezamový olej, nastrúhaný cesnak a čili vločky. Pridajte kurča a dôkladne ho premiešajte, aby bol každý povrch pokrytý. Nechajte stáť 10 minút, kým pripravíte zeleninu.


  • 2. V malom kastróle priveďte vodu do stabilného varu. Pridajte edamame a varte 3 minúty, kým nebude žiarivo zelené a mäkké. Ihneď sceďte a odložte bokom.


  • 3. Uhorku nakrájajte na tenké polmesiačiky. Kúsky udržujte chrumkavé a rovnomerné. Jarnú cibuľku nakrájajte nadrobno a odložte na záverečné dokončenie.


  • 4. Panvicu zohrievajte na stredne silnom ohni 1 minútu. Pridajte kurča aj s marinádou v jednej vrstve. Opekajte 4 minúty bez pohybu, aby spodná strana chytila farbu. Kúsky otočte a opekajte ešte 3 až 4 minúty, pričom ich prelievajte výpekom z panvice, až kým nebude kurča lesklé, miestami výrazne opečené a tepelne spracované na vnútornú teplotu 74°C.


  • 5. Do panvice pridajte edamame a premiešavajte 30 sekúnd, len tak dlho, aby sa obalilo glazúrou a prehrialo sa. Omáčka by sa mala zredukovať na ľahký lak, ktorý sa drží na kurčati a zelenine, nie na riedku tekutinu.


  • 6. Panvicu odstavte z ohňa. Krátko vmiešajte uhorku, len toľko, aby sa zmiernila jej surovosť, pričom si zachová sviežosť a chrumkavosť.


  • Servírovanie a podávanie
    Usporiadajte kurča a edamame ako teplý stred taniera, potom vedľa položte uhorku pre kontrast. Zvyšnú glazúru nalejte navrch, dokončite jarnou cibuľkou a sezamovými semienkami a podávajte ihneď, kým kurča zostáva lesklé a uhorka chrumkavá.

    Profesionálne poznámky
    Kúsky kurčaťa udržujte rovnomerné, aby sa pripravovali rovnakou rýchlosťou a glazúra ich pokryla rovnomerne. Omáčku nezredukujte príliš; má sa lesknúť a obaľovať, nie byť lepkavá alebo horká. Uhorku pridajte až na konci, aby si zachovala čistú textúru a ochladila plnosť jedla.
    KetoNízkosacharidováBezlepkováBez mliečnych výrobkovVyvážená
    Stiahnuť v App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.