Pileći paprikaš sa povrćem
Zabeležio/la @okkai | 1 korisnika je označilo da im se sviđa ova namirnica | 0 korisnika je sačuvalo ovu namirnicu
Nutritivne vrednosti
Po porciji od 360 g
% dnevne vrednosti na osnovu ishrane od 2000 kcal
Kalorije
286 kcal
14% DV
Ukupne masti
12.0g
18% DV
Mononezasićene masti6.0g
Polinezasićene masti1.8g
Zasićene masti2.2g
Trans masti0.1g
Ukupni ugljeni hidrati
22.0g
7% DV
Vlakna4.0g
Skrob14.0g
Šećeri4.0g
Proteini
25.0g
50% DV
Životinjski proteini22.0g
Biljni proteini3.0g
O proizvodu
Proteinsko jelo od piletine sa umerenom količinom ulja i prilogom od dinstanog mešanog povrća. Sadrži manje do umereno ugljenih hidrata, uz skromnu količinu vlakana iz povrća.
Sastojci
Vitamini i minerali
Vitamini
| Nutrijent | Količina | DV% | Poluvreme |
|---|---|---|---|
| Holin | 55.0mg | 10% | |
| Vitamin A | 180.0mcg | 20% | |
| Tiamin (B1) | 0.1mg | 7% | |
| Vitamin B12 | 0.3mcg | 10% | |
| Riboflavin (B2) | 0.1mg | 9% | |
| Niacin (B3) | 7.5mg | 47% | |
| Pantotenska kiselina (B5) | 1.0mg | 20% | |
| Vitamin B6 | 0.3mg | 21% | |
| Biotin (B7) | 4.0mcg | 13% | |
| Folat (B9) | 28.0mcg | 7% | |
| Vitamin C | 10.0mg | 11% | |
| Vitamin D | 0.2mcg | 1% | |
| Vitamin E | 1.8mg | 12% | |
| Vitamin K | 12.0mcg | 10% |
Minerali
| Nutrijent | Količina | DV% | Poluvreme |
|---|---|---|---|
| Kalcijum | 28.0mg | 3% | |
| Bakar | 0.1mcg | 0% | |
| Gvožđe | 1.1mg | 6% | |
| Magnezijum | 26.0mg | 6% | |
| Fosfor | 190.0mg | 27% | |
| Kalijum | 420.0mg | 9% | |
| Selen | 18.0mcg | 33% | |
| Natrijum | 520.0mg | 23% | |
| Cink | 1.2mg | 11% |
Пилећи гулаш са поврћем
Једноставан пилећи гулаш са пилећим филеом, кромпиром, шаргарепом, тиквицом и луком, куван у повртном бујону. Ово је лагано, заситно јело из једне шерпе.
Пилећи филе 120 g
Кромпир 80 g
Тиквица 50 g
Шаргарепа 35 g
Лук 30 g
Повртни бујон 25 ml
Маслиново уље 10 g
Бели лук 5 g
Со 3 g
Црни бибер 2 g
Укупна тежина: 360 g
1. Исецкајте кромпир, шаргарепу, тиквицу, лук и бели лук на коцкице.
2. Загрејте маслиново уље у шерпи на средњој ватри.
3. Додајте лук и бели лук и кувајте 1 до 2 минута, док не замиришу.
4. Додајте пилећи филе и кувајте док се споља лагано не запече.
5. Додајте кромпир, шаргарепу, тиквицу, со и црни бибер.
6. Сипајте повртни бујон и пустите да лагано проври.
7. Поклопите и кувајте 12 до 15 минута, повремено мешајући, док пилетина не буде потпуно скувана, а поврће мекано.
8. Послужите топло.
Време припреме: 10 минута
Време кувања: 20 минута
Исеците поврће на уједначене комаде како би се кувало истом брзином.
Кувајте на лаганој ватри да би пилетина остала мека.
Додајте још мало бујона ако желите чорбастији гулаш.
Састојци
Укупна тежина: 360 g
Упутство
Време припреме и кувања
Корисни савети
KetoSa malo ugljenih hidrataPaleoMediteranskaBez glutenaBez mlečnih proizvodaWhole30