Hem / world / Europa / Sverige / Ångade char siu bao (3 stycken)

Ångade char siu bao (3 stycken)

Ångade char siu bao (3 stycken)
0 användare gillade den här maten | 0 användare sparade den här maten

Näringsfakta

Per portion på 180 g

% dagligt värde baserat på en kost på 2000 kcal

Kalorier 420 kcal
21% DV
Totalt fett 12.0g
18% DV
Enkelomättat fett5.8g
Fleromättat fett1.4g
Mättat fett4.2g
Transfett0.1g
Totala kolhydrater 62.0g
21% DV
Fiber2.5g
Stärkelse47.5g
Sockerarter12.0g
Protein 15.0g
30% DV
Animaliskt protein10.0g
Vegetabiliskt protein5.0g

Om

Three steamed Chinese barbecue pork buns with a soft wheat-flour dough and sweet-savory char siu filling. Moderate calories, high carbohydrates, and modest protein with some sodium from the seasoned pork filling.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Biotin5.0mcg17%
Kolin32.0mg6%
Folat78.0mcg20%
Niacin3.8mg24%
Pantotensyra0.7mg14%
Riboflavin0.2mg14%
Tiamin0.3mg27%
Vitamin A8.0mcg1%
Vitamin B120.3mcg13%
Vitamin B60.2mg13%
Vitamin C0.6mg1%
Vitamin E0.4mg3%
Vitamin K2.0mcg2%

Mineraler

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Kalcium48.0mg5%
Koppar120.0mcg13%
Järn2.7mg15%
Magnesium28.0mg7%
Fosfor150.0mg21%
Kalium240.0mg5%
Selen24.0mcg44%
Natrium720.0mg31%
Zink1.8mg16%

Ångade char siu bao

Inledning


Char siu bao är en studie i kontraster: ett molnmjukt bröd som omsluter en glansig, salt-söt fläskfyllning. Resultatet beror på noggrannhet i både deg och fyllning, så att smulan förblir mör och mitten förblir saftig, aldrig blöt. Serverad varm ska den kännas lätt i handen och fullständig i munnen.

Det viktigaste i receptet


Rättkategori: Ångat fyllt bröd
Kök eller ursprung: Kantonesiskt
Typ av rätt: Mellanmål eller dim sum
Utbyte: 3 bröd
Portionsstorlek: 1 bröd, cirka 60 g
Förberedelsetid: 35 minuter
Tillagningstid: 15 minuter
Total tid: 1 timme 50 minuter
Svårighetsgrad: Medel

Utrustning


Blandningsskål
Liten kastrull
Ångkokare med lock
Bakplåtspapper
Kavel
Degskrapa
Köksvåg

Ingredienser



Deg


  • Vetemjöl 90 g

  • Socker 10 g

  • Jäst 3 g

  • Bakpulver 2 g

  • Ister 5 g

  • Vatten 48 g


  • Fyllning


  • Grillat fläskkött 45 g, finhackat

  • Sojasås 4 g

  • Ostronsås 6 g

  • Socker 4 g

  • Majsstärkelse 3 g

  • Vatten 10 g

  • Sesamolja 1 g


  • Gör så här



  • 1. Blanda vetemjöl, socker, jäst och bakpulver i en blandningsskål. Tillsätt ister och arbeta in det i de torra ingredienserna tills det är jämnt fördelat och blandningen är lätt sandig.


  • 2. Tillsätt vattnet och blanda tills en grov deg formas. Knåda i 8 minuter tills degen är slät, elastisk och inte längre klibbig. Täck över och låt vila i 45 minuter, eller tills degen har ökat märkbart i volym och känns lätt vid beröring.


  • 3. Medan degen vilar, förbered fyllningen. Lägg grillat fläskkött, sojasås, ostronsås, socker, majsstärkelse, vatten och sesamolja i en liten kastrull. Tillaga på medelvärme i 3 till 4 minuter under ständig omrörning tills blandningen tjocknar till en glansig pasta som håller ihop ordentligt. Lägg över på en tallrik och låt svalna helt.


  • 4. Dela degen i 3 lika stora bitar. Rulla varje bit till en slät boll, platta sedan till och kavla ut till en rundel på cirka 10 cm i diameter, med mitten något tjockare än kanten.


  • 5. Dela den avsvalnade fyllningen i 3 lika stora portioner. Lägg en portion i mitten av varje rundel, samla sedan degen runt fyllningen och nyp ihop ordentligt för att försluta. Vänd varje bröd med skarven nedåt och låt vila i 10 minuter under lätt övertäckning.


  • 6. Klipp till 3 kvadrater av bakplåtspapper och placera bröden på dem med mellanrum mellan varje. Ånga över aktivt kokande vatten i 12 minuter på medelhög till hög värme. Håll locket stängt hela tiden. När de är klara ska bröden ha expanderat, vara bleka och spänstiga, med en slät yta och utan blöta partier.


  • 7. Ta ångkokaren från värmen och låt bröden stå kvar, täckta, i 2 minuter innan de lyfts ut. Detta förhindrar att de plötsligt sjunker ihop och bevarar den mjuka smulan.


  • Uppläggning och servering


    Servera bröden varma, upplagda med mellanrum mellan dem så att deras rundade toppar förblir intakta. Utsidan ska vara vit och mör, skarven dold undertill, och fyllningen ska framträda som en glansig mitt som ger efter lätt vid första tuggan.

    Professionella anteckningar


    Fyllningen måste vara helt kall innan den omsluts av degen, annars försvagas degen. Håll degen något tjockare i mitten för att förhindra att den spricker under ångningen. Ånga vid stadig kokning, aldrig vid svag sjudning, så att bröden reser sig jämnt och förblir mjuka.
    Balanserad
    Ladda ner på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.