Hem / world / Europa / Sverige / Kycklingcurry med kokosmjölk och basmatiris

Kycklingcurry med kokosmjölk och basmatiris

Kycklingcurry med kokosmjölk och basmatiris
0 användare gillade den här maten | 0 användare sparade den här maten

Näringsfakta

Per portion på 430 g

% dagligt värde baserat på en kost på 2000 kcal

Kalorier 540 kcal
27% DV
Totalt fett 31.0g
48% DV
Enkelomättat fett8.7g
Fleromättat fett2.8g
Mättat fett18.0g
Transfett0.1g
Totala kolhydrater 31.0g
10% DV
Fiber4.0g
Stärkelse21.0g
Sockerarter6.0g
Protein 32.0g
64% DV
Animaliskt protein29.0g
Vegetabiliskt protein3.0g

Om

En kycklingcurry med måttligt innehåll av kolhydrater, serverad med basmatiris och en sås på kokosmjölk. Rätten är relativt rik på protein och fett, där merparten av fettet kommer från kokosmjölk och tillsatt olja.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Biotin8.0mcg27%
Kolin118.0mg21%
Folat42.0mcg11%
Niacin15.8mg99%
Pantotensyra1.9mg38%
Riboflavin0.2mg18%
Tiamin0.2mg18%
Vitamin A420.0mcg47%
Vitamin B120.3mcg15%
Vitamin B60.9mg56%
Vitamin C24.0mg27%
Vitamin D0.3mcg2%
Vitamin E1.8mg12%
Vitamin K22.0mcg18%

Mineraler

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Kalcium62.0mg6%
Koppar210.0mcg23%
Järn3.1mg17%
Magnesium68.0mg16%
Fosfor310.0mg44%
Kalium690.0mg15%
Selen33.0mcg60%
Natrium860.0mg37%
Zink1.9mg17%

Kycklingcurry med kokos och basmatiris

Inledning


Den här curryn bygger på återhållsamhet: en ren kokossås, milt kryddad, med kyckling som hålls mör och grönsaker som tillagas för struktur snarare än mjukhet. Riset ska förbli luftigt och aromatiskt, så att såsen kan omsluta snarare än dränka. När rätten görs rätt är den balanserad, välkomponerad och stillsamt lyxig.

Receptöversikt


  • Rättkategori: Curry med ris

  • Kök eller ursprung: Modernt sydasiatiskt inspirerat

  • Typ av rätt: Huvudrätt

  • Utbyte: 2 portioner

  • Portionsstorlek: 215 g

  • Förberedelsetid: 20 minuter

  • Tillagningstid: 25 minuter

  • Total tid: 45 minuter

  • Svårighetsgrad: Medel


  • Utrustning


  • Medelstor kastrull med lock

  • Stor sautépanna

  • Finmaskig sil

  • Skärbräda

  • Kockkniv

  • Träslev eller värmetålig stekspade

  • Köksvåg

  • Liten skål


  • Ingredienser



    Till basmatiriset


  • 90 g basmatiris

  • 180 g vatten

  • 1 g salt


  • Till curryn


  • 180 g kycklingbröstfilé, putsad och skuren i bitar om 20 g

  • 20 g olivolja

  • 60 g gul lök, fint skivad

  • 40 g paprika, skuren i tunna strimlor

  • 25 g selleri, fint skivat

  • 25 g morot, skuren i fina stavar

  • 10 g vitlök, finhackad

  • 10 g ingefära, finriven

  • 8 g currypulver

  • 120 g kokosmjölk

  • 20 g vatten

  • 3 g salt

  • 1 g svartpeppar

  • 5 g koriander, blad och mjuka stjälkar, hackade


  • Gör så här



  • 1. Skölj basmatiriset i en finmaskig sil under kallt vatten tills vattnet är nästan klart. Blanda ris, vatten och salt i en medelstor kastrull. Koka upp på hög värme, sätt sedan på lock, sänk till lägsta värme och koka i 12 minuter. Ta av från värmen och låt vila under lock i 10 minuter. Kornen ska vara separata, mjuka och torra på ytan.


  • 2. Medan riset kokar, krydda kycklingen med hälften av svartpepparn. Hetta upp olivoljan i en stor sautépanna på medelhög till hög värme. Lägg i kycklingen i ett enda lager och bryn i 2 till 3 minuter, vänd en gång, tills den är lätt gyllene på utsidan men inte helt genomstekt. Lägg över på en tallrik.


  • 3. Sänk värmen till medel. Tillsätt lök, paprika, selleri och morot i samma panna. Tillaga i 5 till 6 minuter under regelbunden omrörning, tills löken är genomskinlig och grönsakerna börjar mjukna utan att falla sönder.


  • 4. Tillsätt vitlök, ingefära och currypulver. Tillaga i 1 minut under konstant omrörning, tills det doftar aromatiskt och kryddorna mörknar något i oljan. Låt inte vitlöken få för mycket färg.


  • 5. Tillsätt kokosmjölk, vatten, salt och resterande svartpeppar. Låt sjuda försiktigt och tillaga i 4 minuter, rör om då och då, tills såsen är slät och lätt tjocknad.


  • 6. Lägg tillbaka kycklingen och eventuell köttsaft i pannan. Låt sjuda försiktigt i 4 till 5 minuter, tills kycklingen precis är genomlagad och såsen lätt täcker grönsakerna. Vänd ner koriandern på slutet så att den förblir frisk och livfull.


  • Uppläggning och servering


    Lägg upp basmatiriset något vid sidan av mitten på varma tallrikar. Skeda curryn bredvid och delvis över riset, så att såsen samlas i en kontrollerad ring. Avsluta med några korianderblad över ytan så att rätten ser ren och tydlig ut och riset förblir distinkt.

    Professionella anteckningar


  • Låt curryn bara sjuda försiktigt; hård kokning gör kycklingen spänd och får kokossåsen att skära sig.

  • Grönsakerna ska behålla form och ett lätt tuggmotstånd, vilket ger rätten definition mot det mjuka riset.

  • Tillsätt koriandern först på slutet så att aromen förblir klar och inte dämpas av värmen.
  • GlutenfriMjölkfriBalanserad
    Ladda ner på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.